图书介绍
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- 刘畊宏著 著
- 出版社： 北京：中信出版社
- ISBN：9787508655000
- 出版时间：2016
- 标注页数：231页
- 文件大小：37MB
- 文件页数：240页
- 主题词：健身运动－通俗读物
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图书目录
自序8
健身，就能改变人生8
前言12
别怕难坚持，健身只会越做越轻松12
CH.1 减肥男女，从健康好体质开始27
别说没时间，让运动融入生活28
休息，可以让你长肌肉31
运动减压助眠法：轻松入睡，失眠靠边32
拒绝忽胖忽瘦，好体质持续好身材34
CH.2 破除迷思，别让身体受伤而不自知39
健康警示：别把错误观念当神话40
迷思1——练健身≠练举重41
迷思2——大≠美，线条才是王道43
迷思3——魔鬼饮食≠魔鬼身材44
迷思4——药物≠捷径47
迷思5——健身≠做苦工48
迷思6——有做运动≠减肥成功50
迷思7——享受美食≠肥胖52
迷思8——多花一分钱≠多瘦一寸肉54
迷思9——减重食品≠难吃食品56
CH.3 超强效果、超级愉快健身法 24小时都要快乐减肥61
忙碌不是借口，而是日常健身的助力62
习惯养成计划：边工作，边健身62
多功能的运动组合66
有氧运动最快乐68
零碎时间运动健身法69
让肌肉得“失忆症”，健身效果大不同71
CH.4 打造行动健身房 整个城市，就是你的运动场75
运动前的功课：因“身材”施教76
看肌肉含量判断胖瘦76
根据不同的体形做不同的运动77
练出你的人鱼线82
就地取材健身法84
适合女生的运动85
美人肩背/臂运动86
消除蝴蝶袖运动92
翘臀、长腿、平小腹运动96
适合男生的运动100
胸肌训练运动100
完美腹肌运动110
滚轮雕塑运动124
CH.5 男女局部减肥甩肉法 练出自己的超完美曲线129
循序渐进才是正确的健身方式130
雕塑完美曲线的秘密武器136
厚实肩膀138
修长臂膀144
各部位肌肉协调能力148
结实上臂156
大块胸膛174
傲人腰力176
评估自己的脂肪是否仍然太多181
练出大块肌肉的“菱形健身法”181
暖身、伸展、缓和运动182
手走路暖身运动182
手臂伸展、缓和运动184
双腿伸展、缓和运动185
CH.6 要吃要喝才能真正减肥187
能吃就是福，每餐都要会吃188
抓住饮食平衡感190
想吃和能吃的平衡192
种类的平衡194
纯粹骗人的夜宵减肥法195
断食、节食，为了减肥，搏命演出！？196
“吸烟、饮酒过量，有碍健康”，也有碍你的好身材！197
不同减重餐该如何选择198
养生餐199
低卡餐199
增重餐200
减肥餐200
代餐201
怎么吃都不胖的秘密，最高级的美食飨宴202
吃的时间和顺序203
在家里自制健康速食餐点204
CH.7 SOS！健康减肥大作战207
7天瘦出完美曲线的紧急减肥法208
训练开始前的必备信息210
具体训练计划211
黄金7天的重要饮食原则215