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基础理论篇1

第一章 大学体育概论3

第一节 体育的概念和组成3

一、体育的概念3

二、体育的组成3

第二节 大学体育的目的与任务5

一、大学体育的目的5

二、大学体育的任务5

第三节 大学体育的功能5

一、体育的教育功能5

二、体育的健身功能6

三、体育的娱乐功能8

四、体育的政治功能8

五、体育的经济功能8

第二章 中国传统体育9

第一节 中国传统体育文化的特点9

一、体育文化的涵义9

二、中国传统体育文化的特点9

第二节 中国传统体育文化的功能12

一、中国传统体育文化成为中国传统体育社会的标志12

二、中国传统体育文化使中国传统体育社会有了系统的行为规范12

三、中国传统体育文化使中国传统体育社会的团结有了重要基础12

四、中国传统体育文化塑造了中国传统体育社会中的每一个成员12

第三章 奥林匹克运动13

第一节 奥林匹克运动的起源13

第二节 奥林匹克运动的发展14

第三节 奥林匹克的思想与文化体系15

一、奥林匹克主义15

二、奥林匹克运动的宗旨15

三、奥林匹克精神16

四、奥林匹克格言16

五、奥林匹克名言16

六、奥林匹克标志17

七、奥林匹克徽记17

八、奥林匹克旗17

九、奥林匹克会标18

十、奥林匹克会歌18

大众健身篇19

第四章 田径健身锻炼方法21

第一节 走的运动技术21

一、竞走21

二、散步22

第二节 跑的运动技术24

一、短跑24

二、常见错误动作及产生原因26

三、中长跑26

四、跨栏跑29

第三节 跳的运动技术30

一、背越式跳高技术30

二、跳远基本技术32

第四节 投的运动技术35

一、推铅球35

二、掷标枪36

第五章 篮球39

第一节 基本技术39

一、移动39

二、传、接球技术41

三、投篮技术42

四、运球技术44

五、持球突破技术46

六、个人防守技术47

七、抢篮板球技术48

第二节 基本战术50

一、简单配合50

二、快攻与防守快攻51

三、人盯人防守与进攻52

四、区域联防与进攻区域联防54

第三节 篮球规则56

一、詹姆斯·奈史密斯所编写的13条篮球规则56

二、部分规则问答57

第六章 足球61

第一节 基本技术61

一、踢球61

二、停球技术62

三、头顶球63

四、运球64

五、掷界外球65

六、抢截球66

七、假动作66

八、守门员67

第二节 基本战术67

一、比赛阵形67

二、个人战术67

三、局部战术67

四、全队战术69

五、定位球战术69

第三节 足球竞赛规则简介70

一、基本规则70

二、裁判法73

第七章 排球75

第一节 基本技术76

一、基本准备姿势和移动76

二、发球78

三、垫球79

四、挡球80

五、传球81

六、扣球82

七、拦网83

第二节 基本战术84

一、进攻战术84

二、防守战术84

三、阵容配备84

四、位置交换85

第三节 竞赛规则与裁判法简介86

一、场地、器材、设备86

二、主要规则及裁判方法88

三、裁判员的组成89

第八章 乒乓球91

第一节 基本技术91

一、握拍方法91

二、站位和姿势92

三、发球和接发球技术93

四、推挡球99

五、攻球技术102

六、弧圈球技术106

七、搓球技术108

八、削球技术110

第二节 基本战术112

一、战术的制定112

二、战术的种类及应用112

第三节 竞赛规则及场地器材114

一、竞赛规则114

二、场地器材简介115

第九章 网球117

一、网球运动简史117

二、网球运动的锻炼价值117

三、现状118

第一节 基本技术118

一、握拍、准备姿势、步法118

二、发球、接发球119

三、其他技术120

第二节 基本战术128

一、单打基本战术128

二、双打基本战术129

第三节 网球比赛的规则简介132

一、网球场地介绍及比赛形式132

二、网球比赛的规则132

第十章 羽毛球135

第一节 羽毛球概况135

一、羽毛球的起源135

二、羽毛球的发展135

三、羽毛球的赛事136

第二节 羽毛球基本技术137

一、握拍法137

二、发球137

三、正手发球138

四、反手发球138

五、接发球138

六、击球139

七、杀球140

八、吊球140

九、步法（图10-8）140

第三节 竞赛基本规则简介141

一、羽毛球比赛场地141

二、羽毛球器材141

三、羽毛球比赛项目142

四、羽毛球比赛的计分方法143

五、羽毛球单打比赛运动员的站位143

六、羽毛球双打比赛运动员的站位144

七、合法发球144

八、违例144

第十一章 健美操145

第一节 健美操概况145

一、健美操的内容145

二、健美操的分类146

三、特点147

四、作用147

第二节 健身健美操基本动作147

一、头颈动作147

二、肩的动作148

三、胸的动作149

四、腰部动作149

五、髋部动作149

六、上肢150

七、下肢部运动152

第三节 竞技健美操竞赛规则简介156

一、总则156

二、特殊要求156

三、裁判157

四、违例动作与纪律处罚157

第十二章 武术159

第一节 武术概述159

一、武术的内容与分类159

二、武术的特点160

三、武术的作用160

第二节 散打与女子防身术161

一、散手运动的特点和作用161

二、练习散打的要求和注意事项163

三、散打技术164

四、女子防身自卫术167

第十三章 游泳171

第一节 初学游泳的方法172

一、水中行走练习172

二、呼吸练习172

三、滑行练习172

第二节 游泳的基本技术和练习方法173

一、蛙泳173

二、自由泳176

三、仰泳179

四、蝶泳183

第三节 救生方法185

第四节 游泳竞赛规则187

一、游泳池187

二、裁判员187

三、比赛规则187

运动处方篇189

第十四章 体育与健康191

第一节 健康的概念191

一、身体健康191

二、生理健康192

三、心理健康194

四、道德健康195

第二节 健康的标准198

第三节 健康的价值199

一、健康既是学校教育的前提，又是学校教育的首要目标199

二、健康是人们奉献社会和享有生活的基础和前提条件199

三、健康是社会发展的基本标志和潜在动力199

四、人民健康是社会发展目标中的基本目标200

第十五章 肌肉力量运动处方201

第一节 肌肉力量对维持人体正常功能的重要性201

第二节 肌肉力量的分类202

一、最大力量202

二、相对力量202

三、速度力量202

四、力量耐力202

第三节 影响力量素质的因素203

一、中枢神经系统发放冲动的强度和频率203

二、肌肉的生理横截面203

三、肌肉内参与收缩的肌纤维的数量203

四、肌肉的物理特性203

五、肌肉拉力的角度参数203

六、肌肉的协调用力204

第四节 力量素质的锻炼方法204

一、最大力量锻炼方法204

二、相对力量锻炼方法205

三、速度力量锻炼方法205

四、力量耐力锻炼方法206

第十六章 速度素质运动处方207

第一节 速度素质的分类及锻炼方法207

第二节 影响速度素质的因素210

第十七章 耐力素质运动处方211

第一节 耐力素质的分类和锻炼方法211

一、有氧耐力211

二、无氧耐力213

第二节 影响耐力素质的因素217

第十八章 柔韧素质运动处方219

第一节 柔韧素质的分类和练习方法219

第二节 影响柔韧素质的因素222

一、形态结构方面的因素222

二、神经系统的影响222

第十九章 高血压的运动处方223

第一节 高血压简介223

第二节 高血压的运动处方224

第三节 高血压病的注意事项225

一、合理膳食225

二、戒烟限酒226

三、心理平衡226

第二十章 减肥的运动处方227

第一节 肥胖症简介227

第二节 衡量体重的方法229

第三节 肥胖症运动处方230

一、运动处方230

二、肥胖症运动处方230

第四节 饮食注意事项232

体育休闲篇233

第二十一章 休闲体育概述235

第一节 休闲体育的分类235

第二节 休闲体育的功能236

一、家庭方面的功能236

二、个人方面的功能237

第二十二章 棋牌休闲239

第一节 围棋239

一、基本规则239

二、基本技术241

三、基本功243

第二节 象棋244

一、基本规则245

二、基本技术247

三、基本功248

第三节 国际象棋249

一、基本规则249

二、基本技术251

三、基本功252

第四节 桥牌253

一、发牌253

二、叫牌253

三、定约与赢墩254

四、打牌255

五、计分255

六、比赛256

第二十三章 舞蹈休闲257

第一节 交谊舞258

第二节 迪斯科258

第三节 街舞258

第二十四章 户外休闲259

第一节 登山260

一、登山的种类与方法260

第二节 野游263

一、出发的准备263

二、行进（徒步旅行）266

三、设营266

四、野营生活与活动267

五、野营活动中的文明举止与礼貌269

第三节 攀岩270

一、攀岩的起源和发展270

二、攀岩的装备270

三、攀岩的绳结技术271

四、攀岩的保护技术272

五、攀岩技术272

六、下降技术273

第四节 定向越野275

一、定向越野的物质条件275

二、场地275

三、起点和终点276

四、比赛路线276

五、定向越野的技能276

第二十五章 室内休闲277

第一节 保龄球277

一、保龄球运动的基本技术277

二、学练投球四步279

三、保龄球的礼仪280

四、保龄球的计分280

第二节 台球282

第三节 飞镖287