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第一章 五禽戏的健身养生秘密10

1.五禽戏功法源远流长10

2.五禽戏，五禽与人体五脏一一对应14

3.五禽戏与五季五行养生的和谐16

4.以腰脊为轴带动四肢，疏通经络，畅通气血18

5.松、紧、动、静、练、养，相兼相合强体质20

6.五禽戏的呼吸方法22

7.你不能不知道的人体经络走向26

第二章 五禽戏基础要记牢，科学养生不出岔30

1.怎样真正做到松、静、自然30

2.正确的站桩锻炼：基本身形姿势很重要32

3.练习五禽戏讲究圆活连贯，切忌直来直去34

4.五禽戏练习要领36

第三章 五禽戏基础要记牢，手把手教你爱身体40

1.你要滚瓜烂熟记诵的动作——基本手型、步型和平衡40

2.起势调息，升清降浊——预备势46

3.疏通三焦之气，远离湿热之症——第一势：虎举58

4.增强腰部力量，预防腰部疾病——第二势：虎扑66

5.强腰补肾减腰脂——第三势：鹿抵80

6.振奋一身阳气，保护颈椎腰椎——第四势：鹿奔90

7.活腰健脾促消化——第五势：熊运102

8.预防“人老腿先老”的妙招——第六势：熊晃108

9.按摩心脏，改善脑部供血——第七势：猿提120

10.缓解神经紧张，预防抑郁症——第八势：猿摘130

11.调养肺部，增大肺活量——第九势：鸟伸146

12.调节内分泌，改善骨质疏松症——第十势：鸟飞156

13.引气归元，平和气息——收势170

第四章 特殊人群如何针对性练习五禽戏180

1.腰肌劳损者如何练习五禽戏180

2.颈椎、腰椎病患者如何练习五禽戏182

3.脾胃不佳者如何练习五禽戏184

4.慢性支气管炎患者如何练习五禽戏186

5.骨质疏松患者如何练习五禽戏188

6.高血压患者如何练习五禽戏190

7.高血脂患者如何练习五禽戏192

8.防治癌症如何练习五禽戏194

附录 如何正确取穴196