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第1章 孕前饮食12

孕前饮食指导12

1.准妈妈孕前饮食指导12

2.准爸爸孕前饮食指导13

3.准妈妈孕前饮食安排14

4.孕前何时加强营养14

5.肥胖者孕前饮食原则15

6.过瘦者孕前饮食原则16

7.体重正常者孕前饮食原则17

8.准妈妈应提前服用叶酸17

9.准妈妈提前补充叶酸的合理剂量18

10.富含蛋白质的食物18

11.富含碳水化合物的食物19

12.富含膳食纤维的食物19

13.富含必需脂肪酸的食物20

孕前菜谱21

香菇鸡粥21

黑参粥21

葡萄地黄汁蜜21

菠菜蛋汤22

酸辣猪血豆腐汤22

甜椒牛肉丝23

虾仁豆腐23

凉拌豆腐24

青椒炒瘦肉丝24

西红柿炒鸡蛋25

红烧黄鱼25

虾肉水饺26

清蒸鱼26

第2章 孕早期饮食28

孕一月饮食指导28

1.孕一月准妈妈身体变化28

2.孕一月宝宝发育状况28

3.准妈妈孕一月饮食注意事项29

4.准妈妈孕一月营养要素30

5.准妈妈孕一月饮食原则30

6.适合孕一月食用的食物31

7.孕一月准妈妈一天食谱参考32

8.准妈妈不宜吃过量水果33

9.准妈妈可适当多吃的食物33

10.准妈妈应少吃刺激性食物35

11.准妈妈要适量摄入维生素B235

孕二月饮食指导36

1.孕二月准妈妈身体变化36

2.孕二月宝宝发育状况36

3.准妈妈孕二月饮食注意事项37

4.准妈妈孕二月营养要素38

5.孕二月准妈妈一天食谱参考39

6.准妈妈不宜饥饱不一40

7.准妈妈不宜过量吃菠菜40

8.准妈妈不宜多食酸性食物41

9.准妈妈不宜过量吃的水果42

10.准妈妈不宜吃桂圆43

11.准妈妈要适量摄入维生素B143

孕三月饮食指导44

1.孕三月准妈妈身体变化44

2.孕三月宝宝发育状况44

3.准妈妈孕三月饮食注意事项45

4.准妈妈孕三月营养要素46

5.孕三月准妈妈一天食谱参考46

6.准妈妈营养补充小窍门47

7.准妈妈要多摄入“脑黄金”48

8.准妈妈要摄入足够的热能49

9.准妈妈不宜食用过敏性食物50

10.准妈妈要适量摄入维生素A50

孕早期菜谱51

蜂蜜鲜萝卜水51

葡萄姜蜜茶51

丝瓜花绿豆饮51

乌鸡糯米葱白粥52

安胎鲤鱼粥52

莲子芋肉粥52

蛋黄莲子汤53

茼蒿鱼肉汤53

养血安胎汤53

什锦沙拉54

蚝油菜花54

银耳拌豆芽55

胡萝卜炖猪肉55

虾仁枸杞炒饭56

豆沙包56

第3章 孕中期饮食58

孕四月饮食指导58

1.孕四月准妈妈身体变化58

2.孕四月宝宝发育状况58

3.准妈妈孕四月饮食注意事项59

4.准妈妈孕四月营养要素60

5.孕四月准妈妈一天食谱参考61

6.孕中期要合理补充矿物质61

7.孕妇不宜盲目大量补充维生素类药物62

8.准妈妈切莫滥服补药63

9.准妈妈要适量补锌64

10.准妈妈要适量摄入维生素B665

孕五月饮食指导66

1.孕五月准妈妈身体变化66

2.孕五月宝宝发育状况66

3.准妈妈孕五月饮食注意事项67

4.准妈妈孕五月营养要素67

5.孕五月准妈妈一天食谱参考69

6.有助于补充矿物质的食物69

7.宝宝智力发育和孕期营养的关系70

8.营养过剩对孕妇的影响71

9.准妈妈营养不良害处多73

10.准妈妈不宜全吃素食73

孕六月饮食指导74

1.孕六月准妈妈身体变化74

2.孕六月宝宝发育状况74

3.准妈妈孕六月饮食注意事项75

4.孕妈咪六月营养要素76

5.孕六月准妈妈一天食谱77

6.准妈妈不宜多吃鸡蛋77

7.准妈妈不宜过多食用鱼肝油78

8.准妈妈不宜多吃盐78

9.准妈妈切莫吃得过多79

10.孕妈咪需要更多的铁79

11.准妈妈要注意补钙80

12.准妈妈要适量摄入维生素B1280

孕中期菜谱81

当归补血茶81

红枣糯米粥81

两米蚕豆粥81

小米海参粥82

鸡汤鲈鱼82

红白豆腐82

栗仁鸡83

虾皮烧冬瓜83

莲子猪肚83

五香卤鸭84

莲子百合煨瘦肉84

西红柿炖牛肉85

西芹炒百合85

鸡蛋家常饼86

阳春面86

第4章 孕晚期饮食88

孕七月饮食指导88

1.孕七月准妈妈身体变化88

2.孕七月宝宝发育状况88

3.准妈妈孕七月饮食注意事项89

4.孕妈咪孕七月营养要素90

5.孕七月准妈妈一天食谱参考90

6.孕妈咪七月健康食谱91

7.孕晚期饮食原则91

8.孕晚期饮食三大禁忌93

9.过敏体质孕妈咪要忌吃海鲜94

10.准妈妈不宜长期采用高脂肪饮食94

11.准妈妈不宜长期采用高糖饮食95

12.准妈妈要适量摄入维生素C95

孕八月饮食指导96

1.孕八月准妈妈身体变化96

2.孕八月宝宝发育状况96

3.准妈妈孕八月饮食注意事项97

4.孕妈咪八月营养要素98

5.孕八月准妈妈一天食谱参考99

6.准妈妈能否服用人参100

7.准妈妈要关心体重的增长情况101

8.孕妇身体增重莫太多102

9.准妈妈要适量摄入维生素D103

孕九月饮食指导104

1.孕九月准妈妈身体变化104

2.孕九月宝宝发育状况104

3.准妈妈孕九月饮食注意事项105

4.孕妈咪九月营养要素106

5.孕九月准妈妈一天食谱参考107

6.孕妇孕期体重增长的具体要求108

7.准妈妈如何控制每顿饭的食量109

8.准妈妈要适量摄入维生素E111

9.准妈妈要适量摄入维生素K111

孕十月饮食指导112

1.孕十月准妈妈身体变化112

2.孕十月宝宝发育状况112

3.准妈妈孕十月饮食注意事项113

4.孕妈咪十月营养要素114

5.孕十月准妈妈一天食谱参考114

6.孕妈咪临产时的饮食115

7.产前吃巧克力好116

8.产妇在分娩时应重视食物补充117

9.剖宫产术前不宜进补人参118

10.准妈妈临产前饮食注意事项118

孕晚期菜谱119

红枣芹菜水119

莲子糯米粥119

茼蒿粥119

香蕉木瓜奶119

鲈鱼粥120

花生米粥120

当归生姜羊肉汤120

山药瘦肉乳鸽煲121

海参烧木耳121

素什锦122

肉炒百合122

糖醋藕片123

炒木耳卷心菜123

炝腰片124

木耳煲猪肚124

第5章 产褥期饮食126

产褥期饮食指导126

1.新妈妈产褥期身体的变化126

2.新妈妈产褥期生活注意事项126

3.适合新妈妈产后恢复食用的食物127

4.产褥期新妈妈饮食原则129

5.产褥期新妈妈营养要素129

6.正常分娩产褥期饮食安排130

7.剖宫产妈咪术后进食三不宜131

8.剖宫产妈咪的饮食原则131

9.产后补血食物大搜罗132

10.产褥期饮食误区133

11.新妈妈产后不宜滋补过量133

12.新妈妈应少吃辛辣生冷坚硬的食物134

13.新妈妈产后不宜过量食用红糖134

产褥期菜谱135

香蜜茶135

小米粥135

薏米红枣粥135

栗米粥136

炖鳗鱼136

地黄蒸白鸭136

八宝鸡汤137

当归补血汤137

红枣炖兔肉137

牛骨萝卜汤138

清炖鸡参汤138

枸杞肉丝139

烧全家福139

龙眼鸡翅140

什锦面140

第6章 哺乳期饮食142

哺乳期饮食指导142

1.适合妈妈哺乳期食用的食物142

2.新妈妈哺乳期营养要素143

3.常用的饮食催奶方法144

4.喝催乳汤的学问145

5.哺乳期饮食误区146

6.哺乳期新妈妈不宜吃炖母鸡147

7.新妈妈哺乳期应适量摄入食盐147

哺乳期菜谱148

橙汁冲米酒148

花生红枣粥148

虾仁粥148

黄豆排骨汤149

海鲜炖豆腐149

花生猪蹄汤150

木耳清蒸鲫鱼150

红杞蒸鸡150

萝卜鲢鱼汤151

乌鸡白凤汤151

猪蹄炖丝瓜豆腐151

猪骨炖莲藕152

豆芽生鱼片152

油菜炒豆腐152

第7章 断奶期饮食154

断奶期饮食指导154

1.产后自然回奶的方法154

2.产后人工回奶的方法154

3.妈咪回奶的饮食注意事项156

4.妈咪回奶时适宜食用的食物156

5.妈咪回奶时乳房护理157

6.妈咪回奶后乳房胀痛怎么办157

7.预防回奶后发生乳腺炎158

8.预防回奶后乳房下垂158

9.给宝宝正确断奶的方法158

断奶期菜谱159

生枇杷叶茶159

炒麦芽茶159

番泻叶茶159

山楂六神曲茶159

大黄牛膝麦芽茶160

回乳粥160

花椒红糖汤160

回乳汤160