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第一章 阳气不伤，身体才暖2

一、为什么有人会死在壮阳药上2

二、什么是最伤阳气的5

第二章 想护阳暖身，中医应该成为生活方式10

一、医疗对人的健康，只起8％的作用10

二、“治得了病，救不了命”是个铁的事实12

三、每天多吃一个饺子，一年就会胖出六斤14

四、古代的长寿者做了什么17

五、中医是中国人最终都会选择的生活方式19

第三章 暖女人养身时刻表25

6：30a.m. 起床25

一、中医养生不鼓励早起25

二、起床时必有的三个“半分钟”27

三、清晨最容易发生和加重的疾病30

6：40a.m. 一天的第一杯水33

一、早上的第一杯水，该怎么喝33

二、你一天该喝多少水35

三、24小时喝水时刻表37

6：45a.m. 上洗手间42

一、健康的“三快”，你做到了“几快”42

二、通便＝饮水＋运动44

三、哪种通便药适合你46

6：50a.m. 洗漱48

一、早上洗脸宜冷水，晚上洗脸宜冷热水交替48

二、皮肤可能越洗越厚50

三、你会用淘米水洗脸吗52

四、护肤：你能做的只是防晒54

五、早上洗澡的时尚适合你吗58

六、脖子后面有三个受风的要穴60

7：00a.m. 早餐63

一、早餐中少主食，你的大脑就要饿一上午63

二、你的早餐里一定要有水果蔬菜吗66

三、中医为什么特别讲究“忌生冷”69

8：00a.m. 着装73

一、穿衣铁律：“春捂秋冻”＋“上薄下厚”73

二、腹部保暖是女人的穿衣底线76

三、“丹七片”能去除黑眼圈78

8：30a.m. 上班、买菜82

一、上班途中：昂首＋阔步＋扩胸82

二、久戴胸罩致癌吗84

三、没有丑女人，只有虚女人86

10：00a.m. 上午的进补时间89

一、用黄芪、枸杞泡一杯“能量合剂”89

二、喝了就尿的人，该喝什么水92

三、上午犯困和春困严重，都是脾虚之过94

四、一把坚果做上午的零食96

五、几种可以一辈子都不吃的零食98

10：30a.m. 工间操你还做吗101

一、站起身，三个部位要活动101

二、站着说话确实比坐着说话不容易腰疼110

三、我见过久坐猝死的年轻人112

12：00p.m. 午餐115

一、一顿合格午餐的四大标准115

二、自带午餐，必须早上现做吗118

三、吃饱了就困是为什么120

四、孔子所说的“食不厌精”不是只吃细粮的意思122

五、石锅拌饭：一个很有说头的午餐124

六、容易消化的食物，都能健脾127

七、百叶结烧肉比红烧肉健康129

八、“吃也不胖”会变成“不吃也胖”131

1：00p.m. 午睡时间134

一、至少安静地闭会儿眼睛134

3：00p.m. 当我们喝茶的时候，我们吃点什么137

一、解郁舒心的“薄荷茶”137

二、养阴生津的“麦冬乌梅茶”139

三、益血活血的“三红汤”141

四、温脾暖胃的“麦芽红茶”142

五、这些中成药，可以当作保健品吃144

3：30p.m. 悄悄做做“女人操”148

一、趁人不备，偷偷提肛148

二、女人最完美的腰臀比是0.6～0.7：1150

4：00p.m. 有些毛病，从这时开始……153

一、低热，浑身疼，没力气——要看看风湿免疫科153

二、身上超过四处难受时，多是因为虚155

三、女歌手的慢性咽炎是因为身体欠暖158

四、保暖＋休息：月经期的必备讲究160

五、为什么“哭瞎双眼”的多是女人162

5：00p.m. 下班回家165

一、你有没有试着走路回家165

二、女人可以减肥，但绝不能掉肉167

三、最常见的“工伤”是肥胖169

四、每天走一万步就能不长胖171

6：30p.m. 准备晚餐174

一、晚饭之前吃什么——水果的新用场174

二、想暖身，把你家的白糖换成饴糖176

三、怎么让你愉快地吃到七分饱178

四、喝粥是中国人的养生智慧180

五、杂粮粥里一定不能缺黑芝麻182

六、奶白汤和清汤哪个更有营养184

七、木耳棒骨汤：杨绛先生的“长寿汤”186

八、蔬菜到底该生吃还是熟吃188

九、牛奶、豆浆、豆制品，到底哪个更补钙190

8：00p.m. 睡前准备193

一、晚上运动会伤阳气吗193

二、“晚上吃姜赛砒霜”正确吗195

三、哪种营养面膜真能帮到你197

四、热水泡脚到底能治疗什么199

10：30p.m. 入睡202

一、“男人靠吃，女人靠睡”确有道理202

二、怎样用安眠药应急204

三、中医有哪几种安眠药206

四、三种食物组成安眠药209

五、“卧如弓”的睡姿最养生211