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第一章 中国居民的健康状况堪忧2

1．慢性病正在我国人群中蔓延扩张2

2．多少知名企业家正值壮年却遇“过劳死”3

3．“治未病”，把疾病的治疗提前转为养生保健4

4．现代人养生必知的三大“调整”5

第二章 玄之又玄的中医养生精髓理论8

1．中医养生学的两大基石8

2．中医学里神秘的人体脏腑学说9

3．辨证施治，中医学认识和治疗疾病的基本方法11

4．养生思想，“百花齐放”14

第三章 中医养生学里的基本常识18

1．影响气血运行的“七情六郁”18

2．过劳致病的“五劳七伤”20

3．自然界能影响人体状态的“五运六气”20

4．人体生长发育中的“七损八益”20

5．负责人体生命活动的“五脏六腑”21

第四章 可延年益寿的中医养生术24

1．守一，流传千年的长生之术24

2．内视，登临“仙界”得长寿24

3．导引术，畅通血脉除百病24

4．吐纳术，调气补气可疗病25

5．胎息，神气相结，青春永驻25

6．食药服用术，长生益寿不可少25

7．外丹术，养生不成，却创造了伟大发明26

8．内丹术，综合调整助长生26

9．房中术，饮食男女不可少27

10．起居术，颐养生息人健康27

第五章 十二经脉与十二时辰的养生方法32

1．子时胆经当令，早睡就是养生32

2．丑时肝经当令，深度睡眠可促进血液新陈代谢33

3．寅时肺经当令，好睡眠可使人精神旺盛34

4．卯时大肠经当令，早起排泄身体畅35

5．辰时胃经当令，吃好早餐胃安康36

6．巳时脾经当令，活动忙碌有助消化与吸收37

7．午时心经正当令，小睡片刻养心神38

8．未时小肠经当令，活动上肢助排浊39

9．申时膀胱经当令，抻腿拉筋能排毒40

10．酉时肾经正当令，抓紧补肾最有效41

11．戌时心包经当令，解压除邪护心脏41

12．亥时三焦经当令，服药疗养最有效42

第六章 中医里的四季养生学44

1．丘处机的“四季养生信息论”44

2．春主肝之气，春季当养肝45

3．夏主心，夏季宜养心52

4．秋三月，肺气旺，养肺好时光58

5．冬主肾，养生要封藏63

第七章 古为今用，养生方法须推崇72

1．那些盛行不衰的养生功法72

2．传统养生法，重在养好精气神73

第八章 古方饮食疗法集锦96

1．草本植物类食疗方96

2．综合类食疗方106

3．60例古养生方的使用禁忌118

4．289种食物的主治病症参考表123

5．巩氏（巩登科）五行养生“太保”方138

第九章 中国道教养生经典著作介绍142

1．道教养生修化专著《黄庭经》142

2．古代 临床医学名著《时葛仙翁后备急方》142

3．记录有益于养生要法的《养性延命录》142

4．养生与治病相结合的《孙真人备急千金要方》142

5．修身养性名籍《重阳全真集》143

6．关于女子修炼的典籍《女丹金篇》143

7．养生修炼的基础读物《春秋繁露》143

8．总结古今静坐养生精华的《静坐法精义》144

9．高度精炼的道教经书《阴符经》144

10．早期道教精典书籍《太平经》145

11．养生理论的经典著作《坐忘论》145

附录1：从脏腑全息部位辨病位之说148

附录2：“道易文化”中的生殖之说151

附录3：《易经》是研究“自然”之道的科学152

1．节欲保精155

2．合理膳食155

3．保持良好情绪156

附录4：五行大通堂养生操158

1．五行松静158

2．怀抱昆仑158

3．托天按地158

4．弓步捧压158

5．泰山压顶159

6．拍穴清胰159

7．舒肝冲拳159

8．摸颈打背159

9．柔肩蹲立160

10．推月颠足160

11．抱头回视160

12．云手强心160

13．拍臂扭身160

14．磕跟撞腿161

15．扭腰甩臂161

16．点穴健身161

17．擦面鸣鼓161

18．捧气贯顶162

编后语163