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阅读导航10

孕妇营养情况自测表12

孕期实用周历14

孕妇用药注意事项16

哺乳期妇女用药注意事项17

第一章 这样备孕，宝宝健康聪明20

提前三个月开始备孕20

让备孕妈妈远离贫血和毒素22

备孕妈妈宜忌的食物24

备孕妈妈应补充的营养素26

孕前应改正不良饮食习惯28

孕前营养保健主食、保健菜肴30

孕前营养保健汤、保健粥32

改善排卵障碍的食谱34

改善输卵管障碍的食谱36

改善宫颈分泌黏液障碍的食谱38

改善受精卵着床障碍的食谱40

第二章 十月怀胎同步营养全指导44

孕一月，照常进食就可以了44

孕二月，不要勉强自己吃喝46

孕三月，吃好才能防孕吐48

孕四月，少食多餐不挑食50

孕五月，营养补充正当时52

孕六月，要吃饱，更要吃好54

孕七月，膳食多样化56

孕八月，保证热量供给58

孕九月，控制好体重60

孕十月，正常摄取营养62

适合孕期的六十四种食物64

番茄 缓解疲劳 增进食欲64

猪肉 滋养脏腑 滑润肌肤65

卷心菜 增进食欲 促进消化66

芥蓝 利水化痰 清心解乏67

西蓝花 健脑壮骨 补脾和胃68

莲藕 清热化湿 补益脾胃69

生姜 发汗解表 温中止呕70

扁豆 消暑除湿 健脾止泻71

口蘑 宣肺解表 益气安神72

鸡腿菇 促进消化 增强免疫73

豆腐 宽中益气 调和脾胃74

猪骨 益气补虚 强壮筋骨75

鸭肉 滋补养胃 消肿止咳76

鳙鱼 益智健脑 益气补虚77

鳜鱼 补虚解乏 益胃固脾78

苹果 生津止渴 健胃消食79

橘子 润肺止咳 顺气止渴80

柠檬 止咳祛痰 健胃行气81

石榴 生津止渴 收涩止泻82

枇杞 生津润肺 清热健胃83

板栗 健脾益胃 消肿强心84

小米 滋阴健脾 益气补虚85

牛奶 补肺养胃 生津润肠86

酸奶 生津止渴 补虚开胃87

芹菜 清热除烦 利水消肿88

菜心 补血顺气 解毒消肿89

竹笋 清热化痰 益气和胃90

蒜薹 温中下气 通便杀菌91

冬瓜 利水消肿 化痰解毒92

玉米 开胃益智 调理中气93

红薯 补中益气 润肠通便94

茶和菇 利尿渗湿 健脾止泻95

毛豆 健脑益智 降压降脂96

豌豆 和中益气 解毒消肿97

黄豆芽 清热利湿 消肿除痹98

鸡肉 温中益气 补精填髓99

鸡蛋 益精补气 养血息风100

青鱼 益气补虚 养心除烦101

银鱼 补虚健胃 益肺利水102

葡萄 滋补肝肾 补血健胃103

火龙果 明目护肝 美容降压104

杨桃 滋阴生津 利水消肿105

樱桃 补铁补血 发汗祛风106

黑豆 祛风除湿 调中下气107

腰果 增强体质 润肠通便108

豆浆 补虚降压 化痰通淋109

胡萝卜 补肝明目 止咳解毒110

茼蒿 利水消肿 宽中理气111

丝瓜 清热化湿 利尿补血112

绿豆芽 清热解毒 利尿消肿113

香菇 化痰理气 益胃和中114

鸽肉 补肾填髓 益气养血115

鹌鹑蛋 强筋壮骨 补气益气116

鲤鱼 健胃滋补 催乳利水117

鲈鱼 健脾益肾 补气安胎118

罗非鱼 益气补血 利水消肿119

武昌鱼 益气补虚 健脾开胃120

蛤蜊 滋阴润燥 消肿散结121

干贝 滋阴养血 补肾调中122

桑葚 滋阴补血 生津润燥123

哈密瓜 益气补血 清肺止咳124

核桃 滋补肝肾 强健筋骨125

赤小豆 利尿消肿 健脾化湿126

绿豆 清热解毒 消暑止渴127

孕妇忌食的二十八种食物128

第三章 孕妇所需的二十种营养素132

蛋白质——胎儿生长的“发电站”132

脂肪——大脑发育就靠它了134

碳水化合物——胎儿的“热能站”136

膳食纤维——肠道“清洁工”138

维生素A——打造健全胎儿140

维生素B1——神经系统发育的好帮手142

维生素B2——预防胎儿发育迟缓144

维生素B6——缓解孕吐的好帮手146

维生素C——保护孕妇健康的“卫兵”148

维生素D——人体骨骼的“建筑师”150

维生素E——养颜又安胎152

维生素K——“止血功臣”154

叶酸——预防缺陷儿的必备品156

DHA——胎儿的“脑黄金”158

钙——骨骼发育的“密码”160

铁——远离缺铁性贫血162

锌——“生命之花”164

碘——胎儿发育的动力素166

铜——造血助手168

硒——增强免疫力170

第四章 产妇饮食调养全攻略174

产后一至七天的营养餐推荐174

产后八至十四天的营养餐推荐176

产后十五至二十一天的营养餐推荐178

产后二十二至二十八天的营养餐推荐180

产后催乳调养方182

产后恢复调养方184

产妇宜吃的主食186

产妇宜喝的汤羹188

产妇宜吃的菜肴190

产妇宜喝的饮品192

顺产产妇、剖宫产产妇的饮食方案194

适合产妇的二十六种食物196

黄花菜 健胃通乳 补血利尿196

莴笋 利水利尿 养心通乳197

茭白 清热解毒 催乳祛湿198

荷兰豆 和中下气 利便解毒199

草菇 消食祛热 补脾益气200

平菇 补虚散寒 增强体质201

金针菇 抵抗疲劳 抗菌消炎202

银耳 益气清肠 滋阴润肺203

乌鸡 养阴退热 治虚补血204

猪蹄 通乳美肤 补血填精205

猪腰 理气补肾 强腰利水206

猪肚 补虚解乏 健脾益胃207

鲫鱼 益气利水 通乳除湿208

鲢鱼 温中益气 利水消肿209

鲇鱼 补中益阳 利便利水210

黄鱼 补气开胃 添精安神211

虾皮 补肾壮阳 理气开胃212

木瓜 健脾消食 通乳丰胸213

无花果 清热解毒 健脾开胃214

桃子 养阴生津 润燥活血215

红枣 补虚益气 补血安神216

芝麻 补养五脏 护发抗衰217

莲子 养心安神 健脾止泻218

大米 补中益气 健脾养胃219

燕麦 益脾和胃 美容养颜220

黑米 滋阴润肺 补肾健脾221

产妇忌吃的十八种食物222

第五章 十一种孕产期常见病的调理226

孕期呕吐的表现及其护理226

孕期贫血的表现及其护理228

孕期便秘的表现及其护理230

孕期抽筋的表现及其护理232

孕期水肿的表现及其护理234

胎动不安的表现及其护理236

妊高症的表现及其护理238

产后出血的表现及其护理240

恶露不绝的表现及其护理242

产后缺乳的表现及其护理244

产后腹痛的表现及其护理246

附录248

附录一 孕期产检安排计划248

附录二 孕期生活起居细则250

附录三 新生儿测评标准252

附录四 产后恢复瑜伽二式254