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第一章 很多病是自找的14

健康是一种修行14

不良生活方式是健康头号杀手14

体质差成为健康的最大漏洞16

增强体质、摆脱亚健康18

你的健康只有你自己才能做主20

第二章 人不动就生病23

愈动愈健康23

没时间运动，一定会有时间生病23

每天动一动，活到80不衰老25

运动的好处25

不同情况适合不同运动方式26

不同体质选择不同运动27

运动有误区，健身需注意28

第三章 呼吸系统疾病的疗法32

感冒32

多做运动让感冒去无踪32

按摩迎香合谷穴33

呼吸保健操34

对搓大鱼际35

防寒操35

咳嗽气喘呼吸操36

旋转按摩操38

摇指操38

不可忽视的日常保健38

过敏性鼻炎39

鼻部按摩操让呼吸变得顺畅39

摩搓面部操39

鼻塞疏通操40

不可忽视的日常保健41

慢性支气管炎42

学会呼吸操，搞定讨厌的“慢支”42

腹式呼吸操42

缩唇呼吸操43

缩唇呼吸操43

不可忽视的日常保健45

肺结核46

白猿献果健肺操46

“动静疗法”让肺结核无处藏身46

意念呼吸操48

不可忽视的日常保健48

打鼾49

运动中止你的鼾声49

鼓腮运动49

头部后仰操50

颈部点压操50

不可忽视的日常保健51

第四章 循环系统疾病的疗法53

冠心病53

床上运动可防治冠心病53

椅上运动操54

床上运动操55

自我按摩操56

不可忽视的日常保健57

脑卒中58

摇头晃脑操58

越早做运动，越有利于恢复58

关节活动操59

缩脖端肩操59

不可忽视的日常保健59

高血压60

站桩降压操60

降压操让高血压走“下坡路”60

摇橹降压操61

不可忽视的日常保健64

动脉硬化65

合理运动有助于“软化”动脉65

耳部按摩操65

四肢运动操67

挠头皮操68

不可忽视的日常保健68

贫血69

正确运动保住你的血源69

倒立操69

倒箭操70

按摩捏脊法71

蹲起运动72

不可忽视的日常保健73

第五章 内分泌系统运动疗法75

高脂血症75

降脂的有效办法当属运动75

松紧降脂操75

点按足三里、上巨虚等穴77

不可忽视的日常保健78

糖尿病79

运动赶走痛苦的“甜蜜”79

降糖保健操79

爬行踢腿操82

不可忽视的日常保健82

肥胖症83

运动是最好的减肥药83

扭腰减肥操83

乌龟爬行操84

兔子跳跃操84

鸟嘴开合操85

俯卧伸展操85

不可忽视的日常保健85

痛风86

关节运动操86

关节运动制服痛风86

脚掌按摩操89

抬腿抱膝操89

不可忽视的日常保健90

第六章 神经系统疾病的疗法92

头痛92

局部运动向头痛说再见92

局部运动操92

白蛇吐信93

舒展头颈操94

不可忽视的日常保健95

面瘫96

面部保健操96

面部保健操轻松对付面瘫96

表情肌康复训练操97

不可忽视的日常保健98

失眠99

常做运动让睡眠变得很简单99

头部按摩操99

自我按摩操101

床上运动操102

拱桥运动操103

不可忽视的日常保健104

神经衰弱105

动动手脚让神经不再衰弱105

体疗操105

按摩通里、少府穴108

呼吸控制操109

不可忽视的日常保健110

焦虑症111

运动加冥想呼吸可消除紧张焦躁111

叩膝运动111

按摩大敦、内关穴112

日出冥想呼吸法113

不可忽视的日常保健115

第七章 消化系统疾病的疗法117

脂肪肝117

运动可帮肝脏“减肥”117

原地弹跳操117

按揉大椎、肝炎穴等120

不可忽视的日常保健121

肝炎122

猫步操122

多做体操，养肝护肝122

腹部按揉操123

起床操123

不可忽视的日常保健125

消化不良126

拱背操126

运动让你的胃能正常工作126

猿绕唇舌128

砸命门128

不可忽视的日常保健129

胃炎130

腹部按摩操130

摩腹让你远离胃炎130

划水吸气操131

捏脊法133

不可忽视的日常保健133

胃痛134

按捏足三里134

原来胃痛可以“按捏”掉134

摩胃操135

背部按压操136

不可忽视的日常保健137

胃下垂138

腹肌练习操138

腹肌运动让你的胃提上来138

卧位呼吸法141

不可忽视的日常保健141

便秘142

金鱼摇摆操142

正确运动让你轻松排便142

跪立后仰操143

下蹲摆腿操144

腹部按摩法144

不可忽视的日常保健146

痔疮147

要防“痔”，多提肛147

提肛运动148

鞠躬操149

按摩长强穴150

不可忽视的日常保健151

第八章 运动系统疾病的疗法153

鼠标手153

运动让你的双手变得更灵巧153

掌部运动操153

腕部活动操155

全身运动操155

曲肘转头操157

不可忽视的日常保健159

颈椎病160

颈部体操是治愈颈椎病的妙药160

隔墙看戏操161

猿据操161

鹤首龙头操162

不可忽视的日常保健164

肩周炎165

合理运动祛除“五十肩”165

肩周保健操166

上肢活动操167

送肘推肘操169

划水操170

不可忽视的日常保健171

腰肌劳损172

腰部体操壮腰身172

伸臂起飞操174

腰部伸展操175

不可忽视的日常保健176

骨质疏松症177

科学运动让你的骨头变强壮177

起床伸颈运动177

骨质疏松保健操178

肩腹伸展操181

不可忽视的日常保健182

第九章 生殖系统疾病的疗法184

前列腺炎184

科学地运动解救前列腺184

按压前列腺184

局部按摩操185

按摩鸠尾、水道等穴187

不可忽视的日常保健188

前列腺肥大189

合理运动解除男人永远的痛189

局部保健操189

按摩丹田、中极等穴190

不可忽视的日常保健191

遗精192

固精保健操192

运动解决遗精过频的烦恼192

强肾健身操194

不可忽视的日常保健196

早泄197

强化性肌疗早泄197

性肌强化操197

按摩腰骶部199

不可忽视的日常保健200

阳痿201

按摩让男人“硬”起来201

局部按摩操201

壮阳固精操202

摩穴转腰操203

不可忽视的日常保健204

月经失调205

有氧操巧治月经失调205

骨盆体操205

抬肩探膝操206

腹部按揉操206

不可忽视的日常保健208

痛经209

健身操有时候比什么药都灵209

舒缓痛经腰部操209

青蛙暖身操212

舒缓痛经伸展操213

舒缓痛经腿部操214

不可忽视的日常保健215

子宫脱垂216

盆腔运动操216

运动有助于“托起”子宫216

按揉百会、膻中穴218

不可忽视的日常保健220

乳腺增生221

多运动的乳房少增生221

乳房推揉操222

举手甩手操223

乳房提拉操224

不可忽视的日常保健227

第十章 泌尿系统疾病的疗法229

肾炎229

休息不是最佳养肾方法229

浴面操229

浴面操230

浴面操231

浴面操233

不可忽视的日常保健234

尿失禁235

锻炼盆底肌，让你更好地控制自己235

骨盆腔提肛运动235

按摩气海、关元穴236

腹部按摩操237

不可忽视的日常保健238

第十一章 皮肤及五官疾病的疗法240

痤疮240

按出令人羡慕的好肌肤240

搓脸法240

洗脸揉擦法241

额面按摩法241

不可忽视的日常保健242

牙周炎243

牙的问题原来可以“叩掉”243

叩齿保健操243

牙龈按摩法244

不可忽视的日常保健245

近视眼246

手掌遮眼法246

眼保健操让你永远心明眼亮246

运睛法247

风池穴按摩操248

抬头望眼操249

不可忽视的日常保健250

耳鸣251

运动疗法有助于消除耳鸣251

鸣天鼓251

分搓耳前后252

点揉翳风穴253

不可忽视的日常保健253

附录254