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●走近高血脂，认识血液中的“隐形杀手”●2

第一章 高血脂常识知多少2

认识“血脂”2

正常血脂的功能2

了解高血脂2

高血脂的分类3

脂蛋白——血脂的运输车5

血脂代谢的过程6

解读胆固醇6

血液中理想的总胆固醇水平8

解读三酰甘油8

血液中理想的三酰甘油水平9

预防高脂血症的方法9

第二章 高血脂引发哪些疾病10

高血脂的危害10

引发冠心病10

对肾脏的危害11

加重糖尿病12

诱发胰腺炎13

脑梗死的“导火索”13

高血脂并发脂肪肝13

高血脂的“难兄难弟”高血压15

血脂升高会跛行15

第三章 高血脂易患人群16

肥胖者16

老年人16

饮食不当者17

嗜好烟酒者18

情绪不良者19

患有糖尿病、高血压等疾病者19

第四章 与高血脂有关的方方面面20

家族基因与高血脂的关系20

心态与血脂的关系20

性别与血脂的关系20

血脂水平与年龄有关21

维生素与血脂的关系21

运动对血脂的影响22

职业也会影响血脂22

季节与气候对血脂的影响22

●饮食调养篇●24

第一章 110种降脂食材的正确吃法24

玉米24

小米26

糙米28

燕麦30

莜麦32

荞麦34

黑芝麻36

黑米38

薏苡仁40

绿豆42

红豆44

黄豆46

黑豆48

毛豆50

芸豆52

豆腐54

腐竹56

西红柿58

黄瓜60

苦瓜62

冬瓜64

红薯66

土豆68

南瓜70

胡萝卜72

白萝卜74

竹荪76

莴笋78

茄子80

洋葱82

辣椒84

韭菜86

莲藕88

竹笋90

芦笋92

魔芋94

空心菜96

菠菜98

荠菜100

西蓝花102

芹菜104

蒜薹106

黄豆芽108

绿豆芽110

芦荟112

油菜114

香菇116

黑木耳118

银耳120

蘑菇122

草菇124

平菇126

茶树菇128

鸡腿菇130

金针菇132

驴肉134

兔肉136

鸽肉138

鸡蛋140

牛奶142

豆浆144

牛蛙146

草鱼148

鲤鱼150

鳝鱼152

泥鳅154

青鱼156

带鱼158

平鱼160

墨鱼162

海带164

紫菜166

田螺168

蛤蜊170

牡蛎172

螃蟹174

海参176

银鱼178

干贝180

苹果182

葡萄184

蓝莓186

柠檬188

草莓190

猕猴桃192

橙子194

橘子196

西瓜198

香蕉200

无花果202

桂圆204

榛子206

杏仁208

花生210

松子212

红枣214

山楂216

腰果218

核桃220

葵花子222

菜籽油224

香油226

醋228

茶油230

蜂胶232

生姜234

干姜236

大蒜238

绿茶240

白葡萄酒242

第二章 48种高血脂患者忌食食物243

猪脑243

五花肉243

猪肾243

猪心244

猪肝244

羊肝244

羊骨髓245

牛骨髓245

鸡肉245

鸡肝246

鸡爪246

扒鸡246

烤鸭247

鹅肉247

腊肉247

腊肠248

香肠248

午餐肉248

熏肉249

鸭蛋249

松花蛋（鸡蛋）249

松花蛋（鸭蛋）250

鹅蛋250

鹌鹑蛋250

糯米251

锅巴（小米）251

鲍鱼251

鱿鱼（干）252

鲱鱼252

蟹黄252

虾皮253

鱼子253

榴梿253

柚子254

椰子254

开心果254

白酒255

黄油255

猪油255

牛油256

奶油256

咖啡256

巧克力257

白砂糖257

薯片257

方便面258

比萨258

酸菜258

运动调养篇260

第一章 运动降脂，着眼细处法260

高血脂患者都适合运动吗260

运动降脂有学问260

运动对高血脂的益处261

高血脂运动疗法的特点261

运动的类型261

运动降脂的原则262

掌握合适的运动量262

把握运动的最佳时间263

运动健身时的特别注意事项263

游泳时应注意什么263

安全运动小提醒264

忙中偷闲巧运动264

应禁止或减少运动的高血脂患者265

牢记运动锻炼的步骤265

养成运动的好习惯266

老年高血脂患者运动保健267

雾天锻炼身体有损健康267

第二章 适宜高脂血症患者的运动方式268

高血脂患者的强身保健功268

传统的降脂体操269

轻松降脂五禽戏269

最好的运动是步行271

跳绳，理想血脂跳出来272

骑车，锻炼全身的降脂法273

攀登，降脂勇者胜274

高血脂患者爬楼梯降脂注意事项274

跳舞，舞出健康血脂275

健美操，降脂塑形275

瑜伽降脂，行之有效276

太极拳里的健康人生277

有益降脂的小动作278

慢跑，举足间的降脂智慧279

游泳，休闲族的降脂乐趣280

饭前快走降血脂281

第三章 运动降脂，要因人而异282

女性高血脂患者的运动选择282

老年高血脂患者的运动方案282

肥胖型高血脂患者的运动疗法283

高血脂并发高血压的运动指南284

高血脂并发糖尿病的运动处方284

高血脂并发脂肪肝的运动要点284

高血脂并发肾病的运动原则284

中医调养篇286

第一章 中医对高血脂的分析及调治286

中医病机分析286

中医诊断方法286

中医治疗原则287

降血脂的“灵丹”——中成药287

降血脂的良药方剂290

药茶、药粥的降脂作用294

降脂中药配伍禁忌295

服用中草药降脂的注意事项297

高血脂穴位按摩疗法297

常用降脂中药材本草详解299

菊花299

山药299

枸杞子300

柴胡300

灵芝301

甘草301

冬虫夏草302

大黄302

杜仲303

人参303

西洋参304

女贞子304

山楂305

何首乌305

泽泻306

玉竹306

虎杖307

姜黄307

桑葚308

决明子308

田七309

沙苑子309

昆布310

白果310

罗布麻311

沙棘311

木贼草312

罗汉果312

茵陈蒿313

瓜蒌313

海藻314

萆薢314

降脂花草药茶315

灵芝玉竹麦冬茶315

绞股蓝枸杞茶315

菊花决明饮315

罗汉果胖大海茶316

牛蒡子清热祛脂茶316

山楂绿茶饮316

决明子苦丁茶317

三味乌龙降脂茶317

山楂麦芽茶317

草本瘦身茶318

山楂玉米须茶318

柴胡祛脂茶318

大黄绿茶319

荷叶决明玫瑰茶319

山楂茯苓槐花茶319

乌龙山楂茶320

玉盘葫芦茶320

荷叶甘草茶320

蜂蜜绿茶321

陈皮姜茶321

灵芝草绿茶321

人参叶红茶322

田七瘦身茶322

人参核桃茶322

高血脂六种中医分型及对症药膳323

痰瘀阻络型323

莱菔子萝卜汤324

丹参山楂瓜蒌粥324

昆布姜汤325

半夏丹皮薏米茶325

脾虚湿盛型326

薏米瓜皮鲫鱼汤327

茯苓白术粥327

山药白扁豆粥328

山楂薏米荷叶茶328

肝肾亏虚型329

枸杞黄精炖白鸽330

桑寄生决明茶330

枸杞蒸蛋331

何首乌泽泻茶331

肝肾阴虚型332

女贞子鸭汤333

六味熟地甲鱼汤333

何首乌枸杞粥334

杞菊饮334

气阴两虚型335

玉竹沙参焖鸭336

虫草红枣炖甲鱼336

人参蜂蜜粥337

玉竹西洋参茶337

气滞血瘀型338

田七郁金炖乌鸡339

五胡鸭339

红花糯米粥340

丹参糖水340

第二章 中医治疗——辨证论治疗效神奇341

中医疗法的辨证论治341

中医对高血脂的认识341

从脾论治高血脂342

从肝论治高血脂342

从肾论治高血脂343

中医对高血脂的辨证分型343

中药降血脂的作用机制344

中医治疗高血脂的原则345

中医应对高血脂的常用治法346

对比选择中西医347

中医的辨证与辨病347

第三章 心理调适，快乐是最好的降脂药348

心理调适的妙法348

高血脂患者的早期心理对策348

高血脂患者容易出现哪些心理障碍348

自我减压预防高血脂348

走出悲观，做一个乐观豁达的人349

学会宽人宽己350

克制发怒，保持血脂平稳350

克服恐惧，保持血脂稳定351

学会放慢生活节奏352

练习书法、绘画陶冶情操352

保持从容淡定的状态353

聆听音乐，唤醒健康354

读书看报，修身养性354

碧波垂钓的降脂乐趣355

心理调适，也要因人而异356

儿童高血脂患者的心理调适356

女性高血脂患者的心理调适356

青年高血脂患者的心理调适357

中年高血脂患者的心理调适358

老年高血脂患者的心理调适358

高血脂合并高血压患者的心理调适359

高血脂合并糖尿病患者的心理调适359

高血脂合并脑卒中患者的心理调适359

高血脂合并冠心病患者的心理保健360

高血脂合并肥胖症患者的心理保健361

第四章 生活安排好，血脂不再高362

瘦子也会得高血脂吗362

什么是健康的生活方式362

高血脂患者一天睡多久才算是合理科学的362

高血脂患者不能睡高枕头吗363

冬天怕冷，高血脂患者能加盖厚被吗363

高血脂患者晚上睡前服药注意事项363

高血脂患者自我检查的内容有哪些363

高血脂患者需要定期检查吗363

高血脂患者适合做家务吗364

高血脂患者适合外出活动吗364

高血脂患者可以进行性生活吗364

第五章 按摩，手到病自除365

按摩降脂的原理365

按摩降脂的优点365

按摩降脂的穴位366

身体各部按摩有术368

自我按摩的时间与操作368

高脂血症按摩常用手法368

高脂血症的按摩治疗方法370

足部的降脂按摩法374

高脂血症的足底按摩方法374

高脂血症的手部按摩方法375

高脂血症的耳部按摩法376

摩拍揉腹降脂法377

自我按摩时的注意事项377

高脂血症按摩疗法禁忌378

第六章 指压，身体有“压”才健康379

指压疗法的作用379

指压疗法降脂原理379

指压疗法的准备工作379

指压疗法的操作方法380

中医指压疗法辨证取穴380

指压降脂疗法常用穴位381

指压降脂疗法常用手法383

四肢部位常用捏压法384

指压疗法的注意事项384

第七章 泡脚，降脂健体一举两得385

泡脚疗法的保健机制385

泡脚疗法的优点386

泡脚的温度掌握386

泡脚的常用方法387

泡脚疗法的注意事项387

适合高血脂的泡脚方剂388

第八章 刮痧，居家降脂离不了393

刮痧，活血化瘀降血脂393

刮痧治疗高血脂常用穴位393

刮痧治疗高脂血症手法394

第九章 拔罐、针灸，调理高血脂395

拔罐疗法，有效降脂人人夸395

7种常用的拔罐手法395

拔罐9大操作步骤396

拔罐，罐斑识病况397

拔罐降脂取穴与方法398

拔罐的注意事项398

针灸，调节血脂不用药399

针灸疗法降脂原理399

针灸疗法的常用穴位400

针灸降脂的具体方法400

艾灸神阙、足三里，降脂有良效401

足三里埋穴法降脂402

耳针疗法有助于降脂402

隔药饼灸降脂法402

穴位埋线降脂法403

针灸疗法的重要作用403

高血脂患者的针灸禁忌403

针灸后的护理及调养404

第十章 气功，最自然的降脂“神功”405

气功的降脂作用405

气功疗法的健身原理405

降脂真气运行法405

常念六字诀，强健身体远离高血脂406

练功降脂五步走408

气功治疗高血脂时的注意事项409

附录一 高血脂的检查及用药410

检测血脂的项目有哪些410

什么人需要定期检测血脂410

检查血脂之前为什么要保持空腹410

检查血脂需要注意什么问题410

血脂化验单中总胆固醇增高或降低有什么意义411

血脂化验单中三酰甘油增高或降低有什么意义411

血脂化验单中低密度脂蛋白增高或降低有什么意义411

血脂化验单中高密度脂蛋白增高或降低有什么意义411

什么是高密度脂蛋白411

什么是低密度脂蛋白412

什么是乳糜颗粒412

什么是极低密度脂蛋白412

高血脂的三级预防是什么413

高血脂患者什么情况下才考虑用药413

高血脂患者药物治疗的目标是什么413

如何正确服用降血脂药414

哪些药物可干扰血脂正常代谢414

服用降脂药物有哪些注意事项414

哪些高血脂患者不宜使用降脂药415

常用的降血脂药物有哪些415

高血脂如何联合用药415

降脂药和哪些抗生素不能同时服用415

什么是血液去脂疗法，是否人人适宜416

附录二 食物热量表及降脂药物分类表417

常见主食热量表417

常见蔬菜热量表418

常见水果果仁热量表420

常见肉禽热量表422

常见蛋奶调料热量表425

常见水产热量表426

常见食物的胆固醇和脂肪含量表427

常用降脂药物表429