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PART 1 孕早期34

备孕34

优生知识34

最佳生育年龄34

受孕的最佳时段34

受孕的最佳姿势34

疫苗接种的注意事项35

孕前3～6个月全面检查36

女性孕前检查项目36

男女都要查的项目37

男性孕前检查项目37

做好准备再进行孕前检查37

拒绝出生缺陷，防患于未然38

遗传的这些秘密，你知道吗39

备孕前3个月制订健身计划40

晚上不要超过11点入睡40

工作1小时活动5～10分钟40

准备怀孕，这些药不要服用41

这些情况不要立即受孕42

这些疾病最好治愈再怀孕44

新生命的孕育过程46

生命的起始——卵子和精子46

受精卵在子宫“安家”46

同房后“倒立”更易怀孕吗46

决定宝宝性别的关键一票——Y染色体47

“转胎药”千万不可用47

清宫表不可信47

不要迷信“酸儿辣女”47

性高潮和胎宝宝性别没关系47

找准排卵期，提高命中率48

测量基础体温找排卵期48

排卵试纸的使用49

根据月经周期算排卵日49

观察白带找排卵日49

轻松推算预产期49

准妈妈营养准备50

准妈妈助孕饮食指导50

相信但不迷信豆浆的作用50

备孕时每天1～2杯酸奶益处多50

怀孕前体重多少最合适51

偏瘦偏胖都不利于受孕51

过胖准妈妈宜吃低脂肪食物51

偏瘦准妈妈补充蛋白质和脂肪51

提前3个月服用叶酸52

每天摄入400微克的叶酸52

叶酸与其他维生素补充剂最好分开服用52

吃对食物，也能补叶酸52

每天摄入55～65克蛋白质53

孕前就要开始补钙53

每日锌摄入量9.5毫克53

每天补碘230微克53

准爸爸营养准备54

准爸爸饮食指导54

房事前不宜吃得太油腻54

准爸爸也要控制体重54

和准妈妈一起补叶酸55

补充优质蛋白，提高精子质量55

补锌，保证精子活力55

重点补充3种维生素55

二胎备孕56

生二胎最好不超过35岁56

要有详细的孕前准备56

一胎没问题，二胎检查不可忽视56

剖宫产妈妈何时要二胎57

顺产后多久可以生二胎57

高龄二胎妈妈助孕两大方案57

高龄准妈妈备孕58

高龄准妈妈要做好孕前准备58

孕前检查，让风险降到最低58

决定要宝宝就不要再拖延58

良好的生活习惯让卵巢年轻化59

高龄女性需要做“卵巢保养”吗59

别让妊娠糖尿病伤害宝宝59

适时入院59

生活准备60

备孕期间，不要装修房子60

改掉对精子不利的生活习惯60

备孕妈妈这些生活习惯要注意61

算算生孩子得花多少钱61

排卵期内也不要天天同房62

提前了解孕期将经历的事62

心理准备63

别将生男生女当成一种压力63

越轻松，宝宝来得越快63

不轻易给自己贴不孕标签63

孕前胎教64

什么是胎教64

胎教让宝宝更聪明64

准爸爸参与胎教宝宝更聪明64

每天什么时候做胎教最合适65

孕前胎教准备可多样化65

影响怀孕的烦恼事66

自然流产后一定要查明原因再备孕66

习惯性流产怎么备孕66

发生先兆流产怎么办66

如何判断输卵管是否通畅67

输卵管不通可引起不孕67

子宫肌瘤酌情处理67

月经不调会导致不孕吗67

高泌乳素血症为何致不孕68

高泌乳素血症如何调理68

阻碍排卵的多囊卵巢综合征68

多囊卵巢综合征该如何调理68

从早期症状辨别宫外孕69

有准生证的合法夫妻才能做试管婴儿69

为什么胚胎长着长着就不长了69

孕1月（1～4周）70

胎宝宝变化70

准妈妈变化71

体重管理71

本月产检72

孕1月的自我检测72

重视孕早期检查72

避免做一些不必要的检查72

孕期产检表73

营养与饮食74

孕1月营养饮食指导74

本月重点营养素74

特别关注 孕1月不宜吃什么75

选择食物和药物时一定要注意安全76

每天喝200～400毫升牛奶76

每天饮水1～1.5升76

孕妇奶粉要不要喝76

仔细清洗果蔬，谨防农药污染77

避开引发过敏的食物77

不要多吃罐头食品和加工食品77

少吃高脂肪食物，预防便秘77

吃炸薯条相当于吸烟77

健康食谱推荐78

花样主食78

红枣鸡丝糯米饭78

牛肉饼78

美味汤羹78

奶酪蛋汤78

乌鸡滋补汤78

滋补粥79

牛奶核桃粥79

香菇蛋花粥79

营养热炒79

香菇油菜79

虾仁豆腐79

健康饮品79

橙汁酸奶79

“早生贵子”蜜79

生活保健80

怀孕的第1个信号——停经80

孕1月避免性生活80

身体告诉你，宝宝来了80

小小验孕棒的正确使用81

验孕太早太晚都不准81

Wi-Fi会伤害宝宝吗82

防辐射服必须穿吗82

睡前玩手机，早起刷微博，必须要改掉82

安检对准妈妈有影响吗82

哪些植物能防辐射83

如何决定宠物的去留83

化妆品还能用吗83

职场准妈妈须知84

了解你的权利84

远离有害工作岗位84

情绪调节85

做好角色转换，迎接全新生活85

做好迎接“二宝”的心理准备85

和准爸爸保持亲密交流85

孕1月运动86

适合孕1月的运动86

利用心率决定你的运动强度86

避免过度运动86

准爸爸必看87

了解准妈妈将会发生的变化87

在生活上关心准妈妈87

戒掉不良习惯87

和准妈妈一起给宝宝起名87

孕1月胎教88

提供一个良好的环境88

写胎教日记88

“幽默小天地”89

画出宝宝的样子89

聆听自然之乐《春野》89

散步，早期最适宜的运动89

语音冥想89

常见不适与用药90

轻微感冒发热无需用药90

下腹疼要警惕90

准妈妈用药要谨慎91

准妈妈不可用的4种外用药91

孕早期有一点点出血，不要怕91

孕2月（5～8周）92

胎宝宝变化92

准妈妈变化93

体重管理93

本月产检94

HCG和黄体酮测定94

B超确定胎囊位置，排除宫外孕95

营养与饮食96

孕2月营养饮食指导96

本月重点营养素96

特别关注 孕2月不宜吃什么97

要适量吃大豆类食品98

妈妈爱吃鱼，宝宝更聪明98

白开水是最好的饮料98

每天吃核桃不超过4个98

宜适量吃香菇和黄花菜98

不宜过量吃菠菜99

双胞胎妈妈的营养补充99

双胞胎妈妈的体重标准99

怎样健康吃酸99

不要过量吃巧克力99

健康食谱推荐100

花样主食100

海鲜烩饭100

猪肝烩饭100

美味汤羹100

鲫鱼丝瓜汤100

棒骨海带汤100

滋补粥101

南瓜燕麦粥101

莲子芋头粥101

营养热炒101

黑木耳炒黄花菜101

肉片炒蘑菇101

健康饮品101

鲜柠檬汁101

胡萝卜番茄汁101

生活保健102

准生证怎么办理102

生育保险报销范围102

生育保险报销流程102

缓解严重呕吐4大招103

孕吐会影响胎宝宝的营养吸收吗103

哪些准妈妈孕吐比较严重103

防晒霜，SPF15就好103

B超只是辅助检查手段104

明明白白做B超104

避免用暖贴取暖104

先换好床，才睡得安104

预防感冒小妙招105

孕早期着装稍改变105

洗澡宜选淋浴105

洗澡水温38～42℃为宜105

职场准妈妈须知106

怀孕了怎么跟老板说106

隐形眼镜不要戴了106

常备纸巾、塑料袋应对呕吐106

情绪调节107

准妈妈情绪不稳定，胎宝宝会不安107

给自己找一个快乐的理由107

看动画片，缓解不良情绪107

孕2月运动108

适合孕2月的运动108

注意运动安全108

正确站立、坐、行走108

准爸爸必看109

准妈妈孕吐，不要嫌脏躲一边109

陪准妈妈出去走走109

主动进厨房109

孕2月胎教110

心情不好时说不出来110

泡准妈妈论坛110

手指健脑操110

贴一张你喜欢的宝宝图111

用歌声传递你的爱意111

聆听《小星星变奏曲》111

搭乘“想象”之旅111

常见不适与用药112

不可自行服用止吐药112

下列情况要赶紧去医院112

准妈妈的变化：口渴、尿频、胃灼热113

先兆流产还能继续妊娠吗113

孕3月（9～12周）114

胎宝宝变化114

准妈妈变化115

体重管理115

本月产检116

孕11～14周NT早期排畸检查116

检查结果为高危风险怎么办116

第1次产检项目表117

营养与饮食118

孕3月营养饮食指导118

本月重点营养素118

特别关注 孕3月不宜吃什么119

宜吃富含膳食纤维的食物120

孕期学会正确喝水120

孕妇奶粉怎么喝120

素食妈妈要注意补充蛋白质120

不要对食物挑三拣四120

多吃豆腐，促进宝宝大脑发育121

交替食用植物油121

吃辣的，胎宝宝也不舒服121

不宜喝长时间煮的骨头汤121

健康食谱推荐122

花样主食122

南瓜饼122

什锦果汁饭122

美味汤羹122

鸡蓉玉米羹122

虾肉冬瓜汤122

滋补粥123

养胃粥123

玉米鸡丝粥123

营养热炒123

香煎三文鱼123

蒜蓉茄子123

健康饮品123

甘蔗生姜汁123

鸡蛋益血安胎饮123

生活保健124

慎用美白祛斑化妆品124

妙招应对妊娠斑124

12周内建小卡124

准妈妈的床上用品选择125

做家务的正确姿势和动作125

该买孕妇内衣了125

二胎妈妈感觉更轻松126

精油，咨询清楚了再用126

关上空调，让自然风吹拂126

尽量不要用电吹风126

远离过敏127

避开恼人的噪音污染127

可以穿孕妇内裤了127

每3个月就应更新内裤127

职场准妈妈须知128

减少接电话次数128

用笔记本作备忘128

上班犯困，适当喝点下午茶128

情绪调节129

和自己的妈妈谈心129

深呼吸和冥想的方法129

多给自己一些心理暗示129

孕3月运动130

适合孕3月的运动130

准妈妈不宜打麻将130

适合做脚部运动130

准爸爸必看131

理解准妈妈的矛盾心情131

关注准妈妈和胎宝宝的变化131

为准妈妈留盏夜灯131

做好后勤服务131

孕3月胎教132

看一部喜欢的电影132

在清晨微笑132

写下对胎宝宝的期待132

做一幅漂亮的拼贴画133

聆听《花之圆舞曲》133

做自己的居家设计师133

与胎宝宝慢舞133

常见不适与用药134

防止体重增长过快134

4招消除孕期口气134

教你读懂高危妊娠的评分标准135

高危妊娠准妈妈需要做的135

PART 2 孕中期138

孕4月（13～16周）138

胎宝宝变化138

准妈妈变化139

体重管理139

本月产检140

唐氏综合征产前筛选检查140

唐氏筛查的最佳时间是孕16～20周140

唐氏综合征与这些因素有关140

高龄准妈妈宜做羊膜穿刺术140

唐氏筛查报告单怎么看141

营养与饮食142

孕4月营养饮食指导142

本月重点营养素142

特别关注 孕4月不宜吃什么143

早午晚餐热量分配144

适量吃樱桃，增强体质144

常吃西葫芦不水肿144

吃香蕉，每天最好不超过2根144

不管是否贫血，都要补铁144

预防营养过剩144

忌喝没煮开的豆浆145

水果虽好，不可多吃145

药物补钙要讲方法145

健康食谱推荐146

花样主食146

柠檬饭146

海带焖饭146

美味汤羹146

大豆猪蹄汤146

咖喱蔬菜鱼丸煲146

滋补粥147

香菇荞麦粥147

百合粥147

营养热炒147

虾仁西葫芦147

抓炒鱼片147

健康饮品147

酸奶布丁147

杧果柳橙苹果汁147

生活保健148

孕中期，做“爱”做的事148

停止担心，大胆爱148

头发变浓密，护发要趁早149

第16周建大卡149

牙龈问题，先咨询医生149

远离二手香水149

只要妊娠，不要“纹”150

预防妊娠纹，3招并进150

吃对食物，对抗妊娠纹151

选择天然卸妆产品151

巧用妊娠纹护理橄榄油卸妆151

孕期开车穿运动鞋或布鞋151

职场准妈妈须知152

工作餐要把关152

保持良好的工作状态152

避免把工作带回家152

保持良好的形象152

情绪调节153

孕期也能穿得漂亮153

准妈妈避免过分依赖153

准妈妈的情绪会影响胎动153

孕4月运动154

适合孕4月的运动154

腹式呼吸操154

准爸爸必看155

少睡半小时给妻子按摩155

丰富准妈妈的孕期生活155

可以给准妈妈准备的零食155

孕4月胎教156

哼唱儿歌、童谣156

到户外散步156

欣赏一朵花156

名画欣赏：《丁香树下》157

聆听《勃兰登堡协奏曲》157

聊一聊今天的天气157

练练书法吧157

常见不适与用药158

孕期口腔疾病从何来158

准妈妈要做好口腔护理158

坐骨神经痛，少提重物158

准妈妈头晕，怎么办159

眼睛易干涩，缓解有窍门159

预防静脉曲张，从细节做起159

孕期胀气，少食多餐159

孕5月（17～20周）160

胎宝宝变化160

准妈妈变化161

体重管理161

本月产检162

孕16～20周适合做羊膜穿刺术162

做羊膜穿刺术不使用麻药162

哪些准妈妈需要做羊膜穿刺术162

羊膜穿刺术会刺伤胎宝宝吗163

做完羊膜穿刺术后需要住院吗163

无创DNA产前检测163

唐氏筛查、羊水检查、无创DNA产前检测对比163

营养与饮食164

孕5月营养饮食指导164

本月重点营养素164

特别关注 孕5月不宜吃什么165

适当吃野菜，防便秘和妊娠糖尿病166

多吃对胎宝宝大脑有益的食物166

每天吃1～2个鸡蛋166

常吃花菜，对妈妈和宝宝都有益166

常吃莴笋，有助宝宝正常发育166

饮食不要太咸，防止孕期水肿167

只吃精米精面易致营养失衡167

准妈妈怎样健康吃鱼167

健康食谱推荐168

花样主食168

西葫芦饼168

荠菜黄鱼卷168

美味汤羹168

番茄豆腐羹168

芦笋鸡丝汤168

滋补粥169

平菇小米粥169

花生排骨粥169

营养热炒169

芝麻圆白菜169

清蒸鲈鱼169

健康饮品169

芹菜茼蒿汁169

火龙果柠檬酸奶汁169

生活保健170

孕5月可以去旅行170

准妈妈坐飞机有限制170

奇妙的胎动来了170

记录胎动的方法171

连续4小时无胎动要就医171

睡觉前和吃饭后，胎宝宝最爱动171

不要用药水清洗外阴171

随时更换文胸172

孕中期，注意清洁乳房172

孕期不要纠正乳头凹陷172

摒弃这些不良姿势172

家庭胎心监护的方法173

找准胎心位置173

上下楼梯，注意安全173

靠背坐姿洗头最宜173

职场准妈妈须知174

孕妇职业装提升形象174

注意办公场所的安全174

办公室舒适午睡的妙招174

上下班途中可适当步行174

情绪调节175

远离孕期抑郁175

孕期抑郁的症状175

孕期抑郁其实是激素在捣乱175

孕5月运动176

适合孕5月的运动176

运动前吃点小零食176

缓解肩背不适的小运动176

准爸爸必看177

胎宝宝更喜欢爸爸的声音177

孕中期性生活不要过于激烈177

套套还是要戴的177

孕5月胎教178

为胎宝宝写首诗178

欣赏自然之美178

学习数字1和2178

提肛运动179

自我放松的小方法179

聆听《秋日私语》179

讲述生活常识179

常见不适与用药180

孕期缺铁性贫血的原因180

皮肤瘙痒，保湿是王道180

留心孕期肝内胆汁淤积症180

5种助眠小妙招181

失眠了，不能服用安眠药181

令人坐立不安的阴道炎症181

孕期易便秘181

孕6月（21～24周）182

胎宝宝变化182

准妈妈变化183

体重管理183

本月产检184

B超大排畸184

三维彩超和四维彩超都能排畸185

孕24～28周三维彩超排畸185

孕26～30周可做四维彩超185

营养与饮食186

孕6月营养饮食指导186

本月重点营养素186

特别关注 孕6月不宜吃什么187

怎样长胎不长肉188

多种味道的食物都尝尝188

怎样控制盐分而不影响食欲188

适量吃茼蒿，预防便秘188

过量吃海带易引起碘摄入过量189

服用鱼肝油要遵医嘱189

忌加热酸奶189

妊娠高血压，饮食要“三高一低”189

健康食谱推荐190

花样主食190

烤鱼青菜饭团190

红薯饼190

美味汤羹190

鲤鱼冬瓜汤190

鸡肝枸杞子汤190

滋补粥191

五仁大米粥191

肉末菜粥191

营养热炒191

干煎带鱼191

奶汁烩生菜191

健康饮品191

桑葚汁191

草莓汁191

生活保健192

尽量避免俯身弯腰192

在家自测宫高、腹围192

宫高、腹围会因人而异192

科学摆放脚，缓解下肢水肿193

挺直站立，可矫正驼背193

区分正常水肿和异常水肿194

规律作息，预防妊娠高血压194

患妊娠高血压能顺产吗194

准妈妈逛街安全守则195

孕期痔疮保守治疗195

让耳机远离肚皮，别让宝宝受惊195

准妈妈流鼻血的护理方法195

职场准妈妈须知196

商务出行要谨慎196

上下班途中要眼观六路196

交通工具如何选择196

情绪调节197

不必忧虑会变“丑”197

给胎宝宝取个乳名197

和准爸爸一起数胎动197

孕6月运动198

适合孕6月的运动198

伸腿弯腿198

准爸爸必看199

不要过分保护准妈妈199

保护不够，不利于胎宝宝发育199

听听胎宝宝的心跳199

孕6月胎教200

给宝宝一个爱的环境200

做一个简单的小手工200

脚腕运动——缓解脚部水肿200

名画欣赏：《划船》201

妈妈在听，宝宝在长201

轻柔地抚摸宝宝201

随时随地的知识讲座201

常见不适与用药202

应对腿抽筋要对症202

按摩小腿缓解腿抽筋202

胎盘前置5大注意203

胎盘前置要注意出血症状203

耻骨疼要适当运动，别站太久203

手腕刺痛只是暂时的203

孕7月（25～28周）204

胎宝宝变化204

准妈妈变化205

体重管理205

本月产检206

妊娠糖尿病检查206

50克葡萄糖筛查试验（GCT）206

75克葡萄糖耐量试验（OGTT）207

一次就通过的小秘密207

营养与饮食208

孕7月营养饮食指导208

本月重点营养素208

特别关注 孕7月不宜吃什么209

选对食物预防焦虑210

宜熟吃、汆烫吃和生吃的蔬菜210

“糖妈妈”要注意餐次分配210

“糖妈妈”应注重蛋白质摄取210

“糖妈妈”多摄取膳食纤维210

较胖的准妈妈不要吃猪腰211

准妈妈胆固醇偏高怎么办211

每周吃海鱼不超过2次211

油炸花生不宜吃211

体重超标就不要吃零食211

健康食谱推荐212

花样主食212

黑豆饭212

豆角焖米饭212

美味汤羹212

大蒜鱼头豆腐汤212

鸭肉冬瓜汤212

滋补粥213

红枣莲子粥213

莴笋猪肉粥213

营养热炒213

土豆炖牛肉213

熘肝尖213

健康饮品213

猕猴桃酸奶213

冬瓜蜂蜜汁213

生活保健214

孕7月拍张大肚照214

这样拍大肚照最美214

肚皮上能画彩绘吗214

孕妇课堂教什么215

上孕妇课堂的时间215

控制血糖水平，饮食是关键215

血糖高，运动＋复查不可少215

乳房护理，保卫宝宝的口粮216

动一动，消副乳216

趁身体轻便，给宝宝买东西去217

宝宝的床具，可不能马虎217

职场准妈妈须知218

职场准妈妈易患产前焦虑症218

在办公室放双拖鞋218

想上厕所，不要憋着218

不要拒绝同事的帮助218

情绪调节219

转移注意力，缓解坏心情219

告诉准爸爸，你需要他219

倾诉是最好的自我调节方法219

孕7月运动220

开始学习拉梅兹分娩呼吸法220

准爸爸必看221

用行动帮准妈妈找回自信221

多陪准妈妈去散步221

不经意的夸奖221

孕7月胎教222

学习汉字“人”222

随手拈来的话题222

英语美文《Close to You》（节选）222

名画欣赏：《蝴蝶寿桃》223

聆听《月光曲》223

耸耸肩，去疲劳223

边抚摸边想象223

常见不适与用药224

尿路感染不能擅自用药224

胎动减少或加剧应注意224

胎动突然加剧后停止运动及时就医224

真假宫缩大PK225

假宫缩，多休息225

宫缩伴有腹痛及时去医院225

采用15°～30°的左侧卧睡225

PART 3 孕晚期228

孕8月（29～32周）228

胎宝宝变化228

准妈妈变化229

体重管理229

本月产检230

妊娠高血压综合征筛查230

妊娠高血压综合征3大主要症状230

妊娠高血压应怎样调养230

胎心监护，了解宝宝是否缺氧231

每次胎心监护时间约20分钟231

看懂胎心监护图231

营养与饮食232

孕8月营养饮食指导232

本月重点营养素232

特别关注 孕8月不宜吃什么233

全麦面包营养价值高234

根据体重调整碳水化合物摄入量234

芝麻酱可以用来补充铁吗234

钙摄入量保证达到1000毫克234

少吃速冻食品235

饭后半小时再吃水果235

吃高糖水果每次不宜超过200克235

糯米甜酒也是酒235

豆浆与牛奶不可相提并论235

健康食谱推荐236

花样主食236

黑芝麻饭团236

紫菜包饭236

美味汤羹236

虾皮紫菜汤236

银耳鸡汤236

滋补粥237

葡萄干苹果粥237

奶香麦片粥237

营养热炒237

蜜汁南瓜237

山药五彩虾仁237

健康饮品237

黑豆红糖水237

木瓜牛奶237

生活保健238

孕晚期不要出远门238

注意生活细节，预防早产238

哪些准妈妈易早产238

学会辨识早产症状239

如果你是剖宫产后再怀孕239

起床时，动作要平稳缓慢239

高度近视的准妈妈也能自然分娩吗239

孕期要及时检查胎位240

孕32周左右纠正胎位不正240

摸摸肚皮，查查胎位240

胸膝卧位操纠正胎位240

胎宝宝都有哪些姿势241

“枕前位”是最理想的胎位241

胎位不正一定要剖宫产吗241

胸式呼吸法缓解心慌气短241

职场准妈妈须知242

视情况使用托腹带242

如何选购和清洗托腹带242

调整座椅高度，减轻腰酸背痛242

情绪调节243

了解分娩知识，克服分娩恐惧243

除非必要，否则不宜提早入院243

不要迷信胎梦内容243

心理压力大就会做胎梦243

孕8月运动244

适合孕8月的运动244

骨盆运动，有助分娩244

准爸爸必看245

孕晚期不要走太远245

散步时带上水和小零食245

突发状况立即打电话245

帮准妈妈按摩缓解疼痛245

孕8月胎教246

画笔画出的好心情246

做做数独，动动脑246

胸部瑜伽练习246

瓷器艺术欣赏247

认识长方形247

做胎宝宝体操247

聆听《小白船》247

听童谣，猜谜语247

常见不适与用药248

小便失禁很尴尬248

如何避免尿失禁248

感觉腹胀要赶紧休息248

与孕晚期疼痛过过招249

孕晚期生理性腹痛249

孕晚期病理性腹痛249

孕9月（33～36周）250

胎宝宝变化250

准妈妈变化251

体重管理251

本月产检252

脐带绕颈1圈很常见252

脐带绕颈要坚持数胎动252

胎宝宝能自己绕出来吗252

羊水——98％的水，100％的爱252

妊娠期不同阶段的羊水状况253

超过2000毫升为羊水过多253

羊水过多或过少怎么办253

能不能顺产，骨盆是决定因素253

如何进行骨盆测量253

营养与饮食254

孕9月营养饮食指导254

本月重点营养素254

特别关注 孕9月不宜吃什么255

通过饮食来调节心情256

体重增长过快，用蔬菜代替一部分水果256

不新鲜的鳝鱼不能吃256

预防感冒宜喝的汤饮256

能量高的水果最好少吃257

不要盲目控制饮食257

食欲不振不宜吃蜜饯257

过敏体质谨慎饮食257

健康食谱推荐258

花样主食258

玉米面发糕258

扁豆焖面258

美味汤羹258

花生红薯汤258

鸡蛋玉米羹258

滋补粥259

玉米胡萝卜粥259

芹菜豆干粥259

营养热炒259

蘑菇炒青菜259

糖醋带鱼259

健康饮品259

红豆西米露259

莲藕橙汁259

生活保健260

一边遛弯一边摸肚子不可取260

提前讨论好谁来照顾月子260

选择月嫂的注意事项261

随时做好入院准备261

洗头后及时弄干湿发261

做好母乳喂养的准备262

家务活交给准爸爸262

提前确定到哪家医院生产262

公立医院VS私立医院263

月嫂推荐的超全待产包263

职场准妈妈须知264

不要接手新的工作264

考虑自己的工作性质264

不宜久站或久坐264

情绪调节265

消除紧张情绪的自律训练265

自我调节，做快乐的准妈妈265

在音乐声中放松心情265

孕9月运动266

适合孕9月的运动266

活动腰部——减轻腰部酸痛266

舒展腰椎动作——增强腰背肌力266

准爸爸必看267

准爸爸进入产房267

准爸爸不进产房267

待产包准备好，记得带手机267

孕9月胎教268

写下满心的期待吧268

给胎宝宝编首童谣268

舒适的音乐环境268

鼓腹呼吸——减轻分娩疼痛268

认识小蝴蝶269

抚触，让胎宝宝健康快乐地成长269

古典诗词欣赏269

让心沉静下来269

常见不适与用药270

让人难受的胃灼热270

胃灼热，哪些食物不宜吃270

如何预防胎膜早破270

引起胎膜早破的5类原因271

胎膜早破立即平躺271

忌生病后坚持不吃药271

腹泻伴有腹痛要就诊271

孕10月（37～40周）272

胎宝宝变化272

准妈妈变化273

体重管理273

本月产检274

血小板检查274

孕38周后监测胎动274

内诊检查274

B超帮助确定顺产还是剖宫产274

羊水观察275

营养与饮食276

孕10月营养饮食指导276

本月重点营养素276

特别关注 孕10月不宜吃什么277

清淡为主，预防水肿278

产前选择能快速消化的食物278

坚持少食多餐原则278

吃木瓜，助消化278

蜂蜜，天然的大脑滋补剂278

不宜吃难消化的食物279

产前可适量吃些苦瓜279

不要吃黄芪及含黄芪的食物279

产前饮食要少而精279

忌在药物催生前吃东西279

健康食谱推荐280

花样主食280

牛奶米饭280

栗子糕280

美味汤羹280

珍珠三鲜汤280

青蛤豆腐汤280

滋补粥281

绿豆薏米粥281

豆腐皮粥281

营养热炒281

鲶鱼炖茄子281

木瓜炖牛排281

健康饮品281

木瓜牛奶果汁281

白萝卜鲜藕汁281

生活保健282

提前考虑是否留存脐带血282

提前考虑胎盘的处理282

胎位不正提前去医院282

带你到产房看看283

什么时候去医院最合适283

辨别假临产283

不要排斥产科男医生283

分娩，其实没有传说中那么痛284

分娩到底有多痛284

了解缓解阵痛的妙招285

分娩技巧早掌握285

不要迷信“吉日”分娩285

职场准妈妈须知286

避免交接工作“临时抱佛脚”286

不做莽莽撞撞的“大肚婆”286

最新产假规定，你知道吗286

休产假，在家怎么打发时间286

情绪调节287

产前焦虑也正常287

正确缓解产前焦虑287

孕10月运动288

适合孕10月的运动288

巧用分娩球练骨盆288

坐分娩球，上下左右动288

准爸爸必看289

随时准备休产假289

协调婆媳关系289

准爸爸3招缓解准妈妈恐惧289

确定去医院的路线289

孕10月胎教290

宝宝在笑吗290

临睡前摸摸肚子290

教胎宝宝认识玩具290

做做促顺产运动290

泥塑欣赏291

和胎宝宝无话不谈291

聆听《夏日华尔兹》291

养精蓄锐，保持愉快心态291

常见不适与用药292

宝宝将临盆，来不及去医院怎么办292

不要忽视过期妊娠292

过期妊娠应该怎么办292

视情况进行自然催产法293

孕41周时可到医院催产293

了解药物催产293

妊娠肝内胆汁淤积症易致宝宝缺氧293

PART 4 产后296

分娩296

分娩前准备296

肚子痛，要生了吗296

选择适合自己的分娩方式297

了解分娩过程，做好心理准备298

二胎的分娩方式299

头胎剖宫产，第二胎能顺产吗299

见红后很快就分娩了299

头胎会阴侧切影响二胎顺产吗299

双胞胎及多胞胎分娩300

多胞胎妈妈分娩前的准备300

双胞胎或多胞胎的分娩方式300

分娩时刻的食物补充301

顺产前吃巧克力好301

补充热量，为分娩储备体力301

剖宫产前1天怎么吃301

自然分娩302

阵痛来临不要大喊大叫302

来回走动，增加宫缩强度302

积极配合医生302

产后2小时内尽早开奶303

排尿困难及时用导尿管303

产后第1餐303

产后第2餐303

产后第3餐303

剖宫产304

剖宫产前要休息好304

剖宫产术前4小时应禁食304

密切关注阴道出血量304

术后要放置沙袋304

术后6小时内不能枕枕头305

术后24小时要卧床休息305

术后尽早活动305

术后6小时后喝白萝卜汤305

生产时准爸爸能做什么306

第1产程：辛勤“老黄牛”306

第2产程：助力冲刺306

第3产程：鼓励喂养宝宝306

学习照顾宝宝306

分娩过程中的常见疑问307

怎样应对生产中的突发情况307

阴道分娩都要侧切吗307

坐月子308

产后6周新妈妈身体变化308

营养与饮食309

月子里的饮食原则309

产后必吃的6种下乳食物310

产后必吃的6种补血补气食物311

适合月子里吃的6种瘦身食物312

分阶段进行食补313

要保持饮食多样化313

坐月子最好每天吃六餐313

月子里吃盐有讲究313

每周进食3～4次杂粮粥314

产后第1～2周可吃水果314

产后一定要喝红糖水吗314

适量吃些补血益智食物314

产后继续补钙补铁314

产后要补充的维生素315

每天摄取优质蛋白质80克左右315

注意DHA的摄入315

一定要按时吃早餐315

早餐前半小时喝温开水315

下奶食谱316

美味汤羹316

虾肉奶汤羹316

鱼头豆腐汤316

明虾炖豆腐316

三丁豆腐羹316

黄花菜鲫鱼汤316

清炖鲫鱼316

猪蹄茭白汤317

猪蹄肉片汤317

通草炖猪蹄317

木瓜猪骨花生煲317

滋补粥317

小米鸡蛋红糖粥317

花生红枣粥317

剖宫产妈妈如何坐月子318

剖宫产后的饮食原则318

手术后前3天要这样吃318

不宜过早吃油腻的催乳食物318

产后可不可以喝母鸡汤318

蛋白质、锌、维生素C有利于伤口愈合319

术后不宜吃得过饱319

选对食物预防便秘319

吃“发物”会影响伤口愈合吗319

剖宫产伤口怎么护理320

伤口发痒不可用水烫洗320

定时开窗通风，严防感冒320

非哺乳妈妈特殊饮食321

适当增加回乳食物321

切忌回乳过急321

西药回乳要谨慎321

断奶后恢复正常饮食321

月子护理322

每天至少睡8个小时322

坐月子不等于卧床休息1个月322

多种睡姿交替有利于产后康复322

注意腰部保暖322

产后穿衣要点323

月子期间要穿带后跟的软底拖鞋323

哺乳期间也要戴胸罩323

坐月子注意眼睛的保养323

每天开窗通风2～3次324

卧室灯光和床的选择324

不要使用麻将席324

产后第1～2周可洗头324

产后刷牙有讲究325

隔着玻璃晒太阳没有用处325

产后多久可以洗澡325

每晚用热水洗脚325

可用牛角梳梳头325

需要绑腹带吗326

腹带的用量和清洗方式326

绑腹带的正确方法326

恶露排出时间表327

重视血性恶露不尽327

会阴侧切护理小妙招327

产后出汗多要加强日常护理327

夫妻生活不要太“性”急328

出了月子别忘了避孕328

月子里能上网、看电视、玩手机吗328

新爸爸要积极伺候月子328

良好的生活习惯利于淡化妊娠纹329

鸡蛋清巧除产后妊娠纹329

高龄新妈妈也能安心坐月子329

产后42天要进行健康检查329

情绪调节330

产后3大心理变化330

产后爱发脾气怎么办330

产后心理减压法330

产后抑郁3大类型331

测测你有没有产后抑郁331

产后恢复与瘦身332

产后应循序渐进做运动332

运动前做好充足的准备332

忌过早做剧烈运动332

顺产妈妈产后第1天就应适当运动333

适合剖宫产妈妈的运动334

产后半年的瘦身方案335

哺乳是产后最佳的瘦身方式335

产后6个月没瘦也不要急335

运动前先哺乳335

月子常见不适336

轻松应对产后尿潴留336

产后尿失禁怎么办336

产后排便不顺畅3大招337

如何预防产后痔疮337

产后泌尿系统感染怎么办337

摩擦头皮防产后脱发337

产后眩晕要多加护理338

怎样缓解月子里的疲惫338

怎样减少会阴侧切疼痛338

少摄入脂肪防多种疾病338

减轻乳房肿胀的妙方339

乳头皲裂怎么办339

积极预防产后乳腺炎339

产后骨盆疼痛怎么办340

“小动作”预防腰酸背痛340

手脚关节胀痛，摄入钙元素340

产后脚后跟疼怎么办340

产后风重在预防340

产后失眠的几种类型341

产后失眠，6招巧应对341

积极预防产褥感染341

新生儿（0～1个月）342

新生儿的生理特征342

每天睡18～22小时342

新生儿体格发育342

新生儿头看起来比较大342

会皱眉、咧嘴342

新生儿发育的基本情况343

母乳喂养344

按需哺喂的宝宝更健康344

哺乳的正确姿势344

让宝宝含住乳晕，不是乳头345

宝宝对妈妈的乳头好像没兴趣345

防止发生乳头混淆的小秘诀345

宝宝咬住乳头不放怎么办345

哺乳姿势大搜罗346

双胞胎及多胞胎的喂奶347

双胞胎的哺乳姿势347

夜间喂奶要谨防宝宝着凉348

母乳喂养还需要喂水吗348

不要让宝宝含着乳头睡觉348

新妈妈半夜喂奶时不要睡着348

特殊乳头如何哺乳349

溢乳和吐奶不同349

拍嗝防溢乳349

人工喂养和混合喂养350

配方奶宝宝每天喝多少350

给新生儿准备2～4个奶瓶350

怎么选购奶嘴351

奶瓶、奶嘴怎么清洗消毒351

喂配方奶的宝宝，要额外补水吗352

选配方奶，看产地还是价格352

配方奶粉冲调的常见误区352

宝宝为何一喝配方奶就“闹肚子”352

按需购买配方奶353

母乳和配方奶不要混在一起353

新生儿的日常护理354

脐带护理354

眼睛护理354

口腔护理354

耳朵护理355

鼻腔护理355

囟门护理355

皮肤护理355

如何给新生儿剪指甲356

宝宝平躺睡觉会把头睡扁吗356

抱宝宝的正确姿势356

给宝宝洗澡的准备工作357

怎样给宝宝洗澡357

女宝宝外阴怎么护理358

怎样清洗男宝宝生殖器358

纸尿裤和尿布换着用358

怎么知道宝宝吃饱了359

新生儿不要抱着睡359

给早产宝宝120％的呵护359

抚触按摩，传递妈妈指间的爱360

计划内疫苗一览表362

计划外疫苗363

鼻子扁，捏鼻梁会变挺吗363

母乳喂养的宝宝一般不缺钙363

宝宝什么时候吃维生素D363

早教游戏364

看妈妈的脸，锻炼宝宝认知能力364

抓玩具，刺激宝宝精细动作能力364

延长发音，提高宝宝语言能力364

摸妈妈的脸，是宝宝最初的社交能力364

新生儿容易出现的问题365

新生儿生理性体重下降365

有时会频繁打嗝365

呼吸会时快时慢365

不会留痕的青灰色“胎记”365

新生儿会干哭无泪366

扁平足很正常366

不要给宝宝挤奶头366

新生儿湿疹怎么办366

新生儿黄疸367

枕秃大部分还是枕头的原因367

新生儿鹅口疮367

新生儿几乎都会“脱皮”367

体温波动大368

新生儿更易患感冒368

发热低于38.5℃，物理降温368

发热超过38.5℃，及时服药368

宝宝腹泻如何护理369

“马牙”“螳螂嘴”不是病369

“惊跳”只因神经系统不成熟369

新生女宝宝出现“假月经”369

附录：宝宝常备小药箱370

家庭小药箱里的常用工具370

处理小外伤必须有的装备370

安全有效的宝宝常用药371