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绪论1

人的寿命到底有多长1

寿命绝不是天注定1

人活百岁从来不是幻想2

人究竟是怎样衰老的4

外貌发生改变4

感觉器官功能老化5

内脏器官功能下降7

生殖系统及性功能下降8

运动系统的生理变化10

内分泌系统发生变化11

免疫系统发生改变12

神经系统出现老化14

精神心理适度波动15

延缓衰老，您定能做好16

必须了解与衰老有关的因素16

长寿和健康可以并行19

第一章 老寿星都是“养”出来的22

春夏秋冬都须注重养生22

春意盎然，养生须重四要素22

暖暖春日，保养仍须四忌23

夏天安神的五个“小动作”24

酷暑“防火”两大方面25

秋高气爽，保健四法27

秋日三阶段，不能一概而论28

秋凉乍寒，“冻”亦有方29

金秋十月，六类疾病多预防31

寒冷冬令，保养六宜33

冬寒抗病的五个小窍门34

纠正中老年冬养的六个错误观念35

老祖宗的养生绝学38

少什么都不能少了“元气”38

养生“九字诀”，不学就是损失39

十二时辰养生41

行之有效的“十六宜”42

经得起检验才是好方法44

日常勤看“生物钟”44

养生还须“朝三暮四”46

四妙法养生有奇效47

回归大自然，养生七情趣49

音乐＋运动，神奇的医学疗法50

向老寿星学习52

84岁庄子长寿之道52

85岁陆游修身法则54

101岁药王孙思邈的养生理论56

94岁的齐白石老人七戒养生57

第二章 心病才是最可怕的病60

心病还需心药医60

人到老年要认老，但不要服老60

勇于走出封闭，和孤独说“拜拜”61

远离抑郁，谨防“心理感冒”63

老伴离世之后65

中老年人的心灵“鸡汤”67

中医的心理养生五原则67

排除不良情绪有四法69

保持心态平衡的六个方面70

气大伤身，防怒制怒必须到位72

中老年人精神异常的四种“信号”73

第三章 会吃会喝，健康长寿跑不了76

饮食必须“遵章守法”76

中老年人必需的七大营养素76

五类维生素抗衰老78

强身健体多摄取微量元素80

补钙六妙招82

饮食烹调的七个注意事项83

饭前四件事，食后五保健84

吃也有学问87

又红又专的“黑五类”，您吃了吗87

把优质蔬菜放进“菜篮子”88

吃对水果，吃跑疾病90

坚果飘香，“长生”有术92

中老年人必吃的保健食品94

九类食品不宜常吃95

喝，也要喝出高质量96

中老年人饮水的五个“良辰吉时”96

奶香四溢，了解五类营养哲学98

中老年人饮茶，恪守八个禁忌100

醇香美酒浅饮慢酌102

适合中老年人的四种防暑佳品103

食补得法，胜于药补105

不同体质，补法也不同105

怕冷中老年人冬天应吃四类食物106

驻颜有术，常吃三种抗衰老药膳107

补精益气，多食三种延年药膳108

缓解疲劳，应吃三种强身药膳110

免疫抗衰，应喝六种药粥111

三种饮料不只解渴，更为养生113

八种酒喝对了，也是健身妙药114

对症食疗，健康永驻115

中老年人感冒时的饮食调养115

慢性胃炎的饮食调理117

肾盂肾炎的膳食调理119

改善痛风的食疗措施120

老年便秘的饮食疗法121

冠心病的饮食要点123

高血压病的营养要领125

高脂血症的膳食防治127

第四章 注重生活点滴，百岁人瑞在望130

静心益寿，生活每一天130

健康日记用处大，八项内容要记好130

中老年人居室环境选择要点131

日常洗漱应注意的四大方面133

中老年人洗浴六件事134

中老年人看电视，三戒须遵守137

睡得香，健康才会相伴138

香甜入梦必守的四个准则138

卧具选得好，安睡到天亮139

睡有睡相，利于健康141

夜间优质睡眠应四忌142

中老年人夜起须注意四件事142

六种特效食方拯救失眠143

老来俏也是长寿之法145

中老年人防治白发“四重奏”145

中老年人染发谨慎，六个步骤须遵循147

化妆品永远不限年龄148

控制老年斑六法149

中老年人选冬衣，保暖为首要150

中老年人选鞋七项注意152

中老年性爱，添寿添福153

中老年人也应拥有“性”福生活153

中老年人必须纠正的三个性心理误区155

中老年人性爱八点注意156

培养良好生活乐趣157

读书有味身忘老157

笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳159

超然斗智，棋道颐养天年160

莳花弄草，健身养心怡性161

养鱼赏鱼，自得其乐163

游山玩水须注意八个要点164

第五章 运动健身，长寿延年168

科学运动，健康长寿168

中老年健身要适度168

做好准备活动和整理活动170

必须学会自我监测运动量172

锻炼中要注意适时补水174

运动项目慎选择176

季节不同，运动项目也不同176

“有氧代谢运动之王”——慢跑178

练好“五禽戏”，养生并长寿180

中国武术的奇葩——太极拳183

爬山登高，征服衰老185

下水游泳炼体魄187

冬泳锻炼注意防范189

跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌191

中老年人运动也有秘诀192

中老年人甩甩手，百病都躲开192

背部保健，五个动作勤锻炼193

按摩拍打，有效去“心病”194

“人老腿不老”的运动战略196

不宜剧烈运动的中老年人不妨压压腿197

日常爬楼梯，简单又易行198

爬行，也是一种有效的健身运动200

时刻小心运动伤害201

“抽筋”的常见原因及正确处理201

踝关节韧带扭伤的预防和处理204

关节脱位的急救方法和伤后锻炼206

骨折的症状表现和固定方法207

运动中晕厥的预防和急救方法209

第六章 从头到脚，保健全方位212

一切从“头”开始212

鼻出血如何护理212

防“老花”养目法则213

延缓老年性耳聋八妙招214

“消灭”耳鸣的五个小窍门216

对抗耳聋，善用助听器五法217

让牙齿“长命百岁”的四大措施218

镶牙要及时科学，假牙要注意保护220

嗓子多保护，避免“哑喉咙”222

内脏更需细心呵护223

自测心功能，着重五方面223

人老“心”不衰，保健六要则224

肝为生命之本，护养“三重奏”225

调脾和胃重食疗227

养肺补肺，三重调理229

中老年人的护肾七方略230

养“胆”有道，五个建议试着做232

手足的自我保健233

天寒地冻防治冻伤有六招233

足部养生，做好“六字诀”234

天天热水洗脚，老了也不用吃药236

多揉搓脚心涌泉穴保健康237

科学用药，适当进补239

是药三分毒，不可过分依赖239

补药可食，但不能滥用240

中药煎取有度重四法242

中老年人实用家庭药箱清单244

医院，该去就得去246

中老年人定期体检的十项重点246

肥胖中老年人必须做的五类检查248

中老年人应当接种的三类疫苗248

七类症状出现，应立刻送医急诊249

第七章 防病抗病养病，全家总动员252

对抗疾病，预防胜于治疗252

感冒攻势强，预防四方面252

四妙招有效防范白内障发生253

积极预防腰腿痛的三个有效措施255

骨质疏松症的六个防治措施256

警惕诱发高血压的四大因素257

预防心脏病发生的八个方法258

观察疾病的早期信号259

自测疾病，注意九项健康监护259

头痛剧烈，应查四类疾病261

手指发麻，看看疾病是否找上门263

四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心264

不能凭感觉盲目判断的五种病情267

必须警惕的五种清晨生理异常268

五种常见不适预示心脏有病270

必须注意七种脑血管意外先兆271

急症发作，救命最要紧273

学会咳嗽，紧急时会救您一命273

心跳呼吸骤停时的心肺复苏术274

急性心肌梗死急救八步骤277

冠心病患者的“救命”药盒278

脑血管意外发生时的九步救护280

得病后要细心养282

肺病患者的胸肺康复法282

胃溃疡的八条调理标准285

前列腺肥大治养双管齐下287

自我训练，学会控制尿失禁289

糖尿病患者护理四方面291

高血压患者的十个养生措施293

中老年肿瘤患者的三大检查指标295

患病后需要家人多关爱297

重视中老年慢性病患者的疗养五戒297

看护急性心肌梗死患者的七点注意298

恪守冠心病患者睡眠六不宜299