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第一篇 万病只有一个原因：阴阳不调2

第一章 阴阳与养生的关系2

中医与阴阳的关系2

阴阳平衡是五行和谐的基础3

阴阳是中医八纲辨证中的总纲4

健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”5

中医不是治病而是调理阴阳6

阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生6

掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵7

分清阴阳，才能找到正确的养生方法9

阳气的强弱决定着我们生命的盛衰10

人增一分阳气，就多一分寿命11

虚症要增阳，实症要减阴12

阴阳两种体质的养生要诀13

第二章 身体平衡全靠调阴阳15

为什么阴阳会失衡15

阴阳要平衡，有补还得有泻16

进补如用兵，乱补会扰乱平衡状态17

阴平阳秘，不治已病治未病18

病有阴阳之分，防治各有方略19

亚健康是轻度阴阳失衡19

阴阳不平衡，阴弱于阳，就会内热20

运动就可以生阳，静坐就可以生阴21

阴阳平衡的女人最美21

第三章 阳气是最好的治病良药23

万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳23

三阳开泰，阳气始生24

阳气损，万病生25

现代人为什么会阴盛阳衰26

人只有跟着太阳走，阳气才能更好地升发27

肾为身之阳，养阳先养肾28

春天让阳气生发得轰轰烈烈28

冬天阳气要收藏，与太阳一起起床29

一天就是小四季，每日养阳按时辰30

阳气旺盛，百病不侵芳颜不老31

扶阳的真谛是固守精神31

湿邪作祟，阳虚的女人老得快33

胶筋煲海马，更能帮女人补阳气33

骨气即阳气，栗子鹌鹑汤养骨气，享天年34

常练静功，控制人体阳气消耗35

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆36

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术37

强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活38

不损即补——储备能量，节能养阳39

第二篇 阴阳是个总纲，寒热左右健康42

第一章 寒邪是万病之根，温阳益气可避邪生42

阴阳出错会生病：阳胜则热，阴胜则寒42

调阴阳的方法：寒则温之，热则寒之42

寒湿伤阳气，损阳易生病43

全球不断变暖，身体却在变寒44

如何判断身体内有没有寒湿45

与其有寒再祛，不如阻之体外45

让身体远离寒湿的养生要则46

为什么身体内寒凉，却感到燥热47

人类如何与大自然和谐共存48

寒气重不重，摸摸手脚就知道48

寒从脚底起——泡脚治百病49

按摩是驱除体内寒气的有效方法50

羊肉汤：最好喝的驱寒药51

去除身体寒气的特效饮食52

做个暖女人就是对自己最好的呵护53

泻去体内湿寒气，用姜红茶温暖脏腑54

葵花子多得太阳之气，可温暖我们的身心55

身体温暖才能祛湿排毒55

要想身体安，火罐经常沾——火罐驱寒除湿法56

对付过敏性鼻炎，排除寒气是根本57

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键57

风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延58

第二章 阴阳不调多上火，祛除火邪健康来59

上火了，说明你阴阳失调了59

体内虚火要祛除，就用泥鳅来帮忙60

脾气大、血压高是肝火引起的60

胃里有火气，酿造了令人尴尬的“口臭”61

燥热是阴阳失衡，滋阴潜阳的食物要多吃61

五谷去火气补正气，对治内分泌失调62

吃出来的火气，食物去火以毒攻毒63

避免热毒侵袭，吃完烧烤就要饮绿茶64

萝卜炖牛腩，去除内热的上佳之选64

去火明目，荠菜是灵丹65

疏肝养血，菠菜是最好的美味66

翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮67

茄子是清热解暑的平民美食68

银耳胜燕窝，对付火气还得靠它68

荷叶用处多，清热去火不能少69

男女老少，清火要对症食疗70

上火牙疼不必怕，找花椒来缓和70

脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸71

第三章 温暖自己，为疾病四伏画上句号73

温度决定人体的健康73

让血液流动起来的是温度73

测量一下你的体温是否偏低74

身体不舒服？是不是体温太低了75

体温降低会影响下一代的生长发育76

体温降低将导致血液生成减少77

体温降低会造成动脉硬化78

体温降低容易诱发抑郁症79

体温升高，从改变饮食开始79

温阳益气，驱散寒邪，艾灸、按摩为主，刮痧为辅80

坐骨神经痛，那是身体在排寒气81

多吃蔬果、多喝水会使体温降低82

怎样选择可以温暖我们身体的食物82

中和食物阴阳，享受健康饮食83

把超市食品变成“升温”食品的绝招84

寒冬时节，怎样让你的身体温暖如春84

通过升温将人侵的细菌杀死85

第三篇 食物调阴阳法——食补养生调阴阳88

第一章 食物可以调理身体阴阳88

通过调节饮食平衡来调整身体88

食物也分阴性与阳性88

熟知食物的温热寒凉平89

食物也有“身份证”——五味和归经91

饮食影响体质的变化92

吃对了，才会阴阳平衡93

食物可以是药，也可以是毒94

自然什么时候给我们，我们就什么时候吃95

怎样辨别食物的寒热属性96

扭转食物阴阳性质的技巧96

多吃完整食物，少吃加工食物97

吃水果不当会导致阴阳失调97

第二章 多元膳食有助于平衡营养99

少吃热性食物是对付秋燥的有效方法99

温性食物是阴型肥胖者的最佳选择99

别让寒性食物害了过敏的你100

吃对凉性食物不生病100

粗细阴阳平衡：粗粮为主，细粮为辅101

生熟阴阳平衡：生熟互补才合理101

荤素阴阳平衡：有荤有素，不偏不倚101

酸碱阴阳平衡：膳食不可多酸102

寒热阴阳平衡：热者寒之，寒者热之102

就餐前后动与静平衡可助调养103

海陆搭配平衡可助补偏救弊103

膳食中暗藏科学的黄金分割法103

补好矿物质，生命健康无忧105

不同的食物可以呵护身体的不同部位108

别将食物最宝贵的部分扔掉109

吃饭也要讲究“先来后到”111

第三章 泻补相宜，以免食伤阴阳112

养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”112

食物本无好坏之分，关键就看怎么吃112

食物是最灵验的“消毒剂”114

食物中的“排毒明星”114

轻松排毒法：向三餐要健康117

体内自然排毒法——断食排毒118

断食排毒的“双行道”119

本草教你走出排毒误区120

体内毒素简易自查法121

“小人参”胡萝卜能解汞中毒122

红豆，相思又排毒123

过滤体内废物的蔬菜非芹菜莫属123

绿豆芽，绝对是排毒瘦身如意菜124

排毒减肥就找红薯帮忙124

竹笋，排毒养身好上加好125

猪血，人体废料的“清道夫”126

第四篇 脏腑调阴阳法——藏泻互补保健康128

第一章 善待肝胆，滋养阳气128

肝血充盈精力旺，疏肝理气更健康128

不把肝脏的阳气养足，活着就没劲儿129

养肝血，食疗加睡眠129

平肝降压，养血补虚——芹菜好处多多130

肝火旺就容易生气说“红脸话”131

熄灭肝火，降大火吃药，清小火喝茶132

让肝不血虚，血海和足三里是首选大药133

养肝三要：心情好，睡眠好，饮食好133

五味五色入五脏：肝喜绿，耐酸135

春季阳气萌，养肝要先行136

柴胡疏肝解郁效果好137

大蒜是保护肝脏的上佳选择137

每天一杯三七花，保肝护肝全靠它138

日食荔枝三五颗，补脾益肝效果佳139

肝肾阴虚如何补益139

坐骨神经痛，食疗加疏通胆经才是根本140

对付脂肪肝，三分治加七分养141

肝硬化患者要做到从细节上爱惜自己143

清肝饮食，让肝炎乖乖投降144

拨开胆囊炎的层层迷雾145

怒伤肝，生气无异于慢性自杀146

过度疲劳会给肝脏带来损伤146

肝胆相连，避免燥热火重是关键147

胆病大多是由不良生活习惯导致阴阳不调所致148

第二章 调养脾胃，为阳气“加油”149

脾为元气生发源泉，主管血液和肌肉149

脾胃升降是脏腑气机升降的枢纽150

脾胃健运是长寿的基础151

调摄胃气——防病治病的根本151

不吃早餐最伤脾胃152

饭前喝口汤，养胃又健康153

吃得好才是福——脾胃喜欢细碎的食物153

豆类食物是补益脾胃的佳品154

甘入脾——甘甜的食物适宜补脾胃154

五味五色入五脏：脾喜黄，耐甜155

内热伤阴，生湿化热——饮食过度会伤脾156

胃经当令吃好午餐，就能多活十年157

年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要158

益气补脾，山药当仁不让159

人参善补气，脾肺皆有益160

茯苓性平和，益脾又安神160

多吃鸡肉调和脾胃，提升自身免疫力161

小米最补我们的后天之本——胃162

没胃口多吃点香菜162

十宝粥——补脾胃的佳品163

糯米饭——御寒暖胃佳品163

脾胃不和，可以喝一喝补中益气汤164

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”165

对付胃痛，食物疗法最见效165

治疗胃溃疡的“美食法”166

孩子口水太多，病可能在脾肾166

食物祛脾湿，彻底解决男人脚臭问题167

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决168

思伤脾，思念让生命不堪重负168

几款健脾养胃的药膳170

第三章 心肠温煦，阳气才能充盈172

养生先养心，心养则寿长172

阴阳调和，心脏才能健康172

心脏有问题，耳朵先露出马脚173

补足心血，按揉心俞穴就管用174

与莲心连心——养心助睡眠174

补心、养心多吃红色食物175

夏季养心，防暑更要防贪凉175

几款清心安神的药膳176

用透明的食物来补养我们的心脏177

摆脱抑郁症，带色食物还你好心情178

暴饮暴食最容易引发心脏病178

饮食帮你拒绝冠心病的威胁179

冠心病患者的养心茶粥180

桂圆入心脾，巧治“失心症”181

午时心经当令，适当午休好处多182

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲183

第四章 滋阴补气，补肺润肠巧增阳184

肺主气，主肃降，主皮毛184

注重饮食，才能养护肺185

养肺防衰，重在多事之秋185

五味五色入五脏：肺喜白，耐辣186

秋养肺，饮食应以“少辛增酸”为原则187

肺经当令在寅时，养好肺气可安眠188

虫草鹅，颐养肺腑的宝物189

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽191

治疗便秘，润肺生津少不了191

药食疗法助你狙击肺结核192

消气解肿，肺气肿的食疗王道193

以食养肺益气，让支气管炎知难而退194

疏通肺气有绝招，心火降下风寒消196

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访197

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”197

鱼际、曲池、迎香，护肺的三大宝穴199

每天按掐合谷穴，肺部从此不阴虚200

给肺癌病人的中医药膳方201

忧伤肺——10种快乐的食物，让你远离“心理感冒”202

第五章 补肾固精，排毒养阳生动力204

肾为先天之本，藏精纳气为身体提供原动力204

走出误区：补肾并不等于壮阳205

肾衰有“表现”，补衰有方法205

肾虚有区别，防治要对症206

五味五色入五脏：肾喜黑，耐咸207

冬养肾，藏阳气保精气208

肾为坎卦，卦应水——补肾当属水中之物210

壮阳补肾很关键，多吃鳗鱼有奇效212

火腿冬笋粥，为孩子补肾壮骨213

羊骨粥补肾健脾，适用增生性脊柱炎213

黄芪猪肝骨头汤是益肾的好选择213

没事练几招，巩固肾气、强筋壮骨214

节欲保精，养肾要房事有度215

阳气虚弱，手脚冰凉，要补肾215

天寒地冻，饮对了最养肾216

女怕伤肾，女人也需治肾虚217

以食利尿消肿，肾炎患者的出路218

肾病综合征，降“三高”升“一低”219

治疗肾结石，就找消坚排石汤220

为肾盂肾炎患者开出的食疗单220

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩223

恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线223

第五篇 四季调阴阳法——阴平阳秘促长寿226

第一章 推陈出新，泻去寒湿春阳来226

春初调阴阳，要跳过五大“陷阱”226

春季饮食良方助阴阳平衡227

春季食补养生“六宜一忌”228

春天吃韭菜，助你阳气生发229

春天如何清火排毒230

春吃油菜，解燥去火真管用231

香椿，让你的身心一起飞扬232

春季补铁养肝，鸭血最佳232

中老年人春季养生“四不”原则234

食物帮你狙击“春困”234

摆脱“春困”的5款独家“汤术”235

春季养肝有四法，从食物上下功夫237

春季是养眼好时节237

春夏之交上火，青橄榄煲汤利喉咙238

第二章 阳气生发，夏季抓住健康命脉239

夏季天地之气相交，当借天以养阳239

葱郁茂盛，夏季养生重“长”239

夏季饮食要注意“清淡”二字240

夏季尽享西红柿营养餐240

夏日去火强身，要懂三项必修课242

夏季丝瓜，美丽“女人菜”243

夏季吃黄瓜，最爱那一口清凉244

夏季滋阴润燥，多食猪瘦肉246

夏季吃兔肉，口福、美丽和健康同享247

夏季进补，一鸽胜九鸡248

桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果250

清热解暑，“香薷饮”功不可挡250

正确用膳，预防三种夏季病251

姜汤是对付空调病的有力武器252

夏季我们怎样利用食物清热消暑252

夏季里最好的降温食物全知道253

夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方257

夏季要多补水和维生素258

凉性、杀菌和瓜类蔬菜可助炎夏调阴阳259

清淡饮食，益气化湿过仲夏259

夏季多吃醋可有效预防肠道传染病260

夏季常喝消暑饮料，保证水分260

7种食疗方助夏季调阴阳261

祛除湿邪，夏季最当时262

夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利263

夏日房事出汗易染病264

夏日，“内火”“外火”都要防265

第三章 平定内敛，远离“多事之秋”266

秋季饮食，少辛多酸、合理进补266

凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳266

热性食物助长干燥，秋天一定小心吃267

秋日进补好时节，先要补补脾和胃267

万物收获，秋季养生重“收”268

秋季进补，滋阴润肺就选乌鸡268

秋季补虚健脾，猪肚功效颇佳269

秋季补充胶原蛋白，必吃猪蹄271

西兰花，滋阴润燥的秋季菜272

莴笋是秋季主打菜274

秋季阳气“收敛”，用香蕉和梨滋阴润燥275

多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”无烦扰275

秋天吃枣，不宜与哪些食物同吃276

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生277

秋季调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病277

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情278

秋季干燥，要防止静电伤身279

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体279

秋季，别让“五更泻”缠上你280

初秋时节应怎样防中风280

天高云淡雁成行，寒露“养收”保阴精281

梅映红霞报晚秋，霜降一定要防寒281

嗓子起火，嘴唇发干都是秋燥惹的祸282

太极拳，秋季平衡阴阳的养生功282

第四章 养精蓄锐，寒冬滋阴巩固根基284

扰动阳气是冬季养生的大忌284

寒水结冰，冬天养生重“藏”284

冬季进补讲原则才能令阳气生发286

冬季饮食需侧重“养阴滋补”287

药食同源，冬季养生有最便宜的“药”287

冬食萝卜，温中健脾，不用医生开药方288

在冬季餐桌上享受牛肉的滋补288

驴肉补益气血，走俏冬季餐桌290

冬季护肤防癌，少不了大白菜291

冬季暖身找洋葱293

冬季吃圆白菜可杀菌消炎295

平常土豆冬季不平凡296

寒冬吃狗肉，养好身体第一位298

鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美”299

冬季喝汤固元气，祛除邪气300

冬日餐桌不可缺少的美食——腊八粥300

5款冬季饮食良方助阴阳协调301

一碗好汤，可调阴阳防疾病303

冬季宜与哪些水果亲密接触303

冬季巧喝茶可摆脱瘙痒的困扰305

冬季洗澡从脚开始有益健康305

冬季寒冷，老年人应防关节炎306

冬季防止情绪“伤风”的几个小窍门306

冬季调养“老肺病”的饮食要点307

冬泳误区多，别让错误的认识影响阴阳平衡307

第六篇 一家老小调阴阳法——全家都健康的真谛310

第一章 保阳护体，巩固男人之本310

阳气旺盛，男性不育自愈310

板栗，男人的“肾之果”310

酉时助阳好时机，男人就该吃枸杞311

锁阳，男人的“不老药”312

淫羊藿：一只公羊带来的启示313

甲鱼，男人补阳之上上品314

虾是雄性力勇的象征，带给肾阳亏者的福音314

海参，男人补肾壮阳的好选择315

鹿龟双珍疗阳痿，男性雄风重寻回316

醋泡生姜让男人“阳气十足”316

遗精日久伤元气，煎汤备药保肾阴317

利尿通闭是治疗前列腺增生的王道317

肾阳亏虚，韭菜子是男人最好的起阳草318

壮肾补阳，男人就要多多拍打命门318

丹田、关元和肾俞——冬季的补肾精穴319

精神性阳痿找准肩外俞和手三里来拍打319

性欲减退，拍揉仙骨穴320

男性早泄，试着拍打气海、命门两穴321

多多按摩丹田和肾俞穴，也可治遗精322

治疗慢性前列腺炎，按压前列腺体322

第二章 滋阴养血，成就女性健康之基324

滋阴就是滋养身体内外的阴液324

食补气血，气血充足和顺畅是体温提高的关键324

神奇的四物汤——女人变暖、易瘦的秘方326

铁元素带来面色红润的暖美人327

冬季多吃羊肉，冰美人化身暖美人328

保容颜、延寿命，滋阴是关键329

清淡饮食养阴，益寿延年330

女人滋阴抗衰老，从吃早饭开始331

秋季吃“酸”，滋阴养气助减肥332

容颜要美，3种滋阴蛋类不可缺333

滋阴大师朱丹溪推荐的滋阴养颜粥334

多吃菠菜＋小米，滋阴又补血335

阿胶里藏着一个容颜不衰的秘密335

每天20克枸杞，滋阴补肾抗衰老336

善用龙眼这个滋阴养颜的法宝337

体验麦冬带来的滋阴抗衰效果338

百合是阴虚女人的福音339

银耳，滋阴去火非它莫属340

血畅通，女人不筋缩难衰老340

干浴法：活血通脉，强身健体342

女人常按三焦经，缓解内分泌失调343

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰344

第三章 法于阴阳，孩子才会不生病345

体内寒湿重是孩子健康的最大拦路虎345

孩子睡前也要泡泡脚345

按摩可以祛除孩子体内寒气346

防止孩子过多出汗，以使阴津内敛347

“小胖墩”和父母喂养、脾虚寒湿重有关348

太白，让孩子不再虚的法宝349

公孙是婴幼儿脾胃的保健师349

对孩子“蛮补”的效果无异于“拔苗助长”350

与其给孩子穿棉袄，不如让孩子吃得好351

若要孩子身体安，常带三分“饥和寒”351

常用两招让你的孩子更健康352

多动是因为孩子体内血少352

白开水是孩子最好的饮料353

十三岁之前，五类运动最好别让孩子做353

第四章 增阳减阴，老人才能更长寿355

人老了，也可以虚阳气存355

养老延年，关键在于制火护阴356

滋阴、清热是老人用药的最高原则356

最简单的食物是最佳的长寿佳品357

老年人不要盲目补铁，小心中毒358

老年人饮茶过浓会导致阴阳失调358

老人精气少了，骨质就疏松了359

老年人血稠，四点须注意360

老年人调阴阳，用药不如做运动360

上了岁数，不要起得太早362

老年人饮食，十项原则要遵循363

常饮秘制药酒，振奋阳气远离疾病364

人老了，要学会养脑健脑365

点穴推拿，再老也不患老年痴呆366

一年四季，老年人更需要温暖367

年老“色”衰，节制房事很重要368

爱牙八妙招，老了也有好牙口368

一招金鸡独立，专对付老年性疾病369

老了怎么穿，要应四季而定370

居室装修贴心，晚年舒适惬意371

怀揣“九心”，健康悠闲度晚年373

背部常暖，老年人就可以安全过冬374

“三一二”经络保健锻炼法，老年人“治未病”的首选375

保养腿脚，八十不老376

老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓”377

灸法＋功能锻炼，就能治好老年人尿失禁378

附 录380

附录一 常用补阴助阳中药380

人参380

合欢花381

杏仁382

鹿茸382

钩藤383

冰片384

槟榔384

地黄385

桂圆385

当归386

白芷387

枸杞387

麝香387

柴胡388

珍珠389

凤仙花390

金银花390

肉桂391

首乌391

佛手392

附录二 110种补阴阳食品393

10种最健康的食物393

20种排毒功效最好的食物394

20种增强免疫力功效最好的食物396

20种抗氧化效果最好的食物398

20种促进代谢最有效的食物400

20种最能舒缓压力的食物402

附录三 食物功能一览表405

营养素大分类表405

食物营养功效与常见疾病对照表411

各年龄段人群每日饮食建议表417