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绪论 如何才能用好榨汁机11

选择适合自己的榨汁机11

制作果蔬汁的注意事项15

喝果蔬汁的黄金时间15

果蔬的五性、五味与归经16

解开果蔬的色彩密码18

CHAPTER 1 美白嫩肤养颜20

美白嫩肤必需的营养素20

不同年龄段的护肤真相24

美白嫩肤养颜果蔬汁25

苹果汁 保湿美白25

苹果菠萝汁 美白养颜25

雪梨李子蜂蜜汁 保湿润肤26

芒果汁 润肤防衰26

西瓜汁 保湿补水26

西瓜橘子番茄汁 美容护肤27

香蕉汁 美白护肤28

香蕉番茄汁 保持肌肤光滑28

猕猴桃葡萄汁 嫩肤抗皱28

菠萝苹果香瓜汁 保湿嫩肤29

葡萄柚苹果菠萝汁 美白肌肤29

草莓芒果芹菜汁 美容润肤29

桃子柠檬汁 美白补水30

樱桃柚子菠萝汁 润肤防皱30

番茄橘子汁 保持皮肤弹性31

番茄橘子汁保持皮肤弹性31

番茄草莓柳橙汁 保湿润肤31

冬瓜苹果汁 润肤美白32

甜椒番茄汁 美白抗衰32

菠菜汁 嫩肤抗皱33

洋葱黄瓜汁 抗皱洁肤33

芹菜番茄柠檬汁 美白嫩肤34

南瓜胡萝卜橙汁 紧肤嫩肤34

黄瓜雪梨汁 保湿美白34

CHAPTER 2 祛痘淡斑抗皱36

痘痘形成面面观36

防治痘痘的饮食宜忌37

色斑的预防38

淡化色斑的方法38

抗皱护肤的果蔬39

祛痘淡斑抗皱果蔬汁40

苹果油菜汁 减少色素沉着40

草毒汁 避免色素沉着40

草毒柠檬汁 抗皱润肤41

草毒哈密瓜菠菜汁 祛痘亮肤41

称猴桃汁 消除雀斑42

菠萝汁 淡化色斑42

葡萄苹果芦笋汁 亮肤抗皱43

柠檬汁 淡斑除皱43

柠檬生菜汁 控油除痘44

橙汁 美白祛斑44

油梨柠檬橙汁 淡斑美肤44

西瓜芦荟汁 祛痘润肤45

哈密瓜酸奶汁 消斑除皱45

红糖西瓜汁 控油洁肤45

樱桃苹果汁 嫩肤除皱46

桑葚汁 除皱抗痘46

香瓜柠檬汁 淡斑补水47

紫甘蓝汁 预防皮肤粗糙47

胡萝卜木瓜菠萝汁 嫩肤除皱48

胡萝卜红薯汁 淡化色斑48

芹菜葡萄汁 控油补水48

芹菜柠檬香瓜汁 美白祛斑49

番茄甘蔗汁 抗皱淡斑49

南瓜牛奶汁 除皱美白50

莲藕蜜汁 淡斑润肤50

CHAPTER 3 健脾养胃消食52

脾胃功效大揭密52

脾虚的女人老得快52

脾胃虚寒的信号53

健脾消食的果蔬54

健脾养胃消食果蔬汁55

苹果猕猴桃汁 开胃消食55

葡萄梨汁 促进胃肠蠕动55

白梨无花果汁 健胃清肠56

橘子苹果芹菜汁 健脾养胃56

柳橙香瓜汁 和中开胃57

猕猴桃香蕉汁 养胃消食57

火龙果汁 排毒养胃57

杨梅汁 和胃消食58

菠萝柠檬汁 开胃消食59

木瓜柳橙汁 开胃养胃59

香瓜苹果汁 清热消食59

甜椒草莓苹果汁 开胃促食59

青椒胡萝卜姜汁 排毒促食60

芹菜芦笋汁 刺激胃肠蠕动60

莴笋汁 消积下气61

芦笋洋葱汁 健胃消食61

西蓝花菠菜葱白汁 补脾和胃62

圆白菜菠萝汁 宽肠通便63

圆白菜苹果汁 健脾益胃63

黄瓜牛奶汁 理气健脾64

苦瓜芹菜黄瓜汁 刺激胃肠蠕动64

CHAPTER 4 清热利咽利尿66

清热解毒可养颜美容66

清热解毒的果蔬66

利尿对身体的好处67

利尿消肿的果蔬67

清热利咽利尿果蔬汁68

梨汁 清热润燥68

白梨西瓜柠檬汁 利尿除烦69

西瓜桃汁 利尿护咽69

西瓜木瓜柠檬汁 清火除燥69

西瓜苹果姜汁 利尿解暑70

香蕉油菜汁 利尿消肿71

甜瓜蜂蜜汁 利尿润燥71

甜瓜酸奶汁 清热利尿72

番茄芒果汁 清热利咽72

白菜苹果汁 利水除烦73

芹菜汁 清热利尿73

芹菜芦笋汁 清热除烦73

西芹南瓜汁 利尿消肿74

冬瓜萝卜汁 清热利尿74

冬瓜黄瓜汁 利水消肿74

冬瓜白菜汁 清热利水75

西蓝花芦笋汁 清热解毒75

苦瓜洋葱汁 利尿排毒76

胡萝卜油菜白萝卜汁 清热润燥76

CHAPTER 5 美发乌发润发78

头发是一面反眏健康的镜子78

养发护发营养素79

脱发的饮食注意事项80

养发护发的果蔬81

美发乌发润发果蔬汁82

苹果芥蓝汁 改善发质82

葡萄石榴汁 促进头发生长82

香蕉火龙果牛奶汁 养发护发83

黑芝麻香蕉汁 乌发护发83

黑芝麻草莓汁 滋养毛发83

橘子马蹄蜜汁 润发护发84

西瓜雪梨莲藕汁 改善干枯发质84

桑葚杨梅汁 补肾护发85

木瓜橘汁 去除头皮屑85

木瓜哈密瓜汁 修复毛发组织85

红枣枸杞姜汁 补肾养发86

白菜柿子汁 润发护发86

胡萝卜苹果汁 抑制头皮屑87

胡萝卜橘汁 预防脱发白发87

胡萝卜苹果姜汁 养发润发88

胡萝卜苹果莴笋叶汁 改善发质88

CHAPTER 6 消脂瘦身美腿90

摄入高纤维膳食，想胖都难90

减肥燃脂的果蔬90

防胖瘦身的饮食原则91

促进新陈代谢是控制体重的关键91

消脂瘦身美腿果蔬汁92

葡萄柚汁 消除赘肉92

葡萄柚菠萝汁 消脂燃脂92

哈密瓜汁 分解脂肪93

山楂汁 消脂开胃93

火龙果乌梅汁 排毒减肥93

猕猴桃杏汁 祛脂排毒94

菠萝姜汁 纤体瘦身94

草莓火龙果汁 降脂除烦95

石榴草莓菠萝汁 排毒瘦身95

山楂草莓柠檬汁 消脂瘦身96

枇杷汁 促进脂肪分解96

木瓜汁 减肥瘦身97

番茄芹菜汁 排毒利尿97

白萝卜汁 促进脂肪分解97

白萝卜芹菜大蒜汁 防止脂肪沉积98

白萝卜荠菜柠檬汁 清肠减肥98

胡萝卜木瓜苹果汁 减肥瘦身98

黄瓜汁 利尿消肿99

黄瓜薄荷汁 排毒瘦身99

西芹生菜汁 排毒消脂100

西芹萝卜汁 减少脂肪堆积100

西芹黄瓜菠菜汁 降压调脂101

苦瓜芹菜汁 抑制脂肪吸收101

洋葱胡萝卜汁 消脂排毒102

紫甘蓝番茄甘蔗汁 消脂排毒102

CHAPTER 7 调节免疫力104

免疫力是人体最好的医生104

提高免疫力的方法105

提升免疫力一定要吃的果蔬106

调节免疫力果蔬汁107

雪梨芒果汁 调节内分泌107

菠萝番茄汁 提高抵抗力107

哈密瓜黄瓜马蹄汁 促进新陈代谢108

红黄甜椒汁 抗氧化108

秋葵汁 提高机体抗病能力109

番茄山楂蜜汁 消除体内自由基109

圆白菜蓝莓汁 提高免疫力110

芹菜黄瓜海带汁 排毒、抗辐射110

芹菜大蒜汁 增强体力与免疫力110

黑芝麻酸奶木瓜汁 排毒、抗氧化111

洋葱彩椒汁 抑菌、抗辐射南瓜柑橘汁 预防感冒112

茴香甜橙姜汁 促进血液循环112

CAPTER 8 不同人群清肺抗霾果蔬汁114

儿童：提高呼吸系统功能很重要114

女性：润肺、洁肤、抗氧化114

男性：清肺护肝保健康115

老年人：促进新陈代谢、抗老化115

适合儿童常喝的果蔬汁116

葡萄猕猴桃马蹄汁 生津润燥116

猕猴桃椰汁 帮助肺部排毒116

百合圆白菜汁 增强肺部功能117

白萝卜雪梨橄榄汁 润肺止咳117

莲藕马蹄汁 生津润肺117

适合女性常喝的果蔬汁118

香瓜芹菜汁 润肺开胃118

葡萄哈蜜瓜蓝莓汁 抗氧化118

小白菜草莓汁 增强抗过敏能力118

番茄彩椒香蕉汁 抗氧化、防癌119

西蓝花胡萝卜汁 提高抗氧化能力119

适合男性常喝的果蔬汁120

葡萄猕猴桃汁 护肝清肺120

雪梨柚子汁 清热祛痰120

西瓜鲜橙汁 抗氧化、利尿121

番茄西蓝花汁 排毒养肺121

白萝卜紫甘蓝苹果汁 清热润肺、止咳化痰121

适合老年人常喝的果蔬汁122

西蓝花果醋汁 改善血液循环122

柳橙菠菜汁 调脂降压、促循环122

芦荟香瓜橘汁 促进新陈代谢123

丝瓜苹果汁 排毒抗衰123

芹菜胡萝卜汁 凉血排毒124

蜂蜜牛奶胡萝卜汁 调脂又润肺124

CHAPTER 9 辨清体质巧调养126

人体9种体质的自我判断126

不同体质的饮食宜忌128

适宜气虚体质的果蔬汁130

香蕉菠萝圆白菜汁 醒脑提神130

草莓蛋黄牛奶汁 补血益气130

草莓雪梨汁 养肝益气131

南瓜椰汁 补中益气131

苹果橘子胡萝卜汁 理气补血132

荔枝柠檬汁 补血养血132

适宜阳虚体质的果蔬汁133

樱桃南瓜汁 补血益气133

菠萝桂圆红枣汁 温补阳气133

猕猴桃菠菜油菜汁 疏肝养血134

樱桃柚子汁 养血补虚134

胡萝卜苹果醋汁 促进血液循环135

胡萝卜荔枝樱桃汁 温肾助阳135

南瓜红枣汁 暖身祛寒135

适宜阴虚体质的果蔬汁136

西瓜马蹄汁 滋阴润燥136

猕猴桃雪梨汁 养阴清热136

莲藕百合蜂蜜汁 清热润燥137

白萝卜黄瓜汁 清热除燥137

适宜痰湿体质的果蔬汁138

火龙果菠萝汁 消肿祛湿138

马蹄白萝卜番茄汁 利湿祛痰138

冬瓜玉米汁 消痰祛湿139

白萝卜莲藕汁 润肺祛痰139

冬瓜苦瓜黄瓜汁 清热化湿139

适宜湿热体质的果蔬汁140

哈密瓜鲜枣汁 止渴清热140

莲藕汁 清热消瘀140

西瓜莲藕汁 消暑益气140

适宜血瘀体质的果蔬汁141

橘子红枣红糖姜汁 活血散瘀141

山楂圣女果汁 补血活血141

莲藕甜椒汁 清热凉血142

紫甘蓝油菜汁 活血化瘀142

适宜气郁体质的果蔬汁143

草莓山楂枸杞汁 疏肝理气143

佛手芒果汁 解郁理气143

白萝卜圆白菜汁 行气解郁144

菠萝香蕉汁 改善焦虑情绪144

适宜特禀体质的果蔬汁145

芦荟苹果汁 消炎镇静145

紫甘蓝猕猴桃汁 增强抗过敏能力145

紫甘蓝白萝卜汁 止痒除湿146

胡萝卜苦瓜草莓汁 改善过敏体质146

CHAPTER 10 每天一小杯，调理亚健康148

消除疲劳，多喝补充体力的果蔬汁148

缓解压力，多喝降压解郁的果蔬汁148

赶走便秘，多喝富含膳食纤维的果蔬汁148

促进睡眠，多喝镇静安神的果蔬汁149

缓解视疲劳，多喝明目益肝的果蔬汁149

预防骨质疏松，多喝含钙丰富的果蔬汁149

减轻肢体酸痛，多喝活血通络的果蔬汁149

消除疲劳果蔬汁150

葡萄哈密瓜蓝莓汁 消除疲劳150

西瓜薄荷汁 清新怡神150

香蕉苹果汁 补充体力151

菠萝甜椒杏仁汁 开胃强体151

牛油果橙子汁 强体抗压151

缓解压力果蔬汁152

芒果椰汁 提神减压152

香蕉蓝莓汁 缓解压力152

山药黄瓜汁 降压补虚153

芹菜菠萝汁 减压醒脑153

赶走便秘果蔬汁154

苹果油菜汁 润肠通便154

芒果柳橙汁 清肠排毒154

香蕉火龙果汁 通便排毒155

猕猴桃柳橙汁 润燥通便155

白菜汁 利肠通便155

促进睡眠果蔬汁156

葡萄生菜梨汁 安神助眠156

香蕉红枣汁 养血安神156

香瓜生菜蜜汁 镇痛催眠157

菠菜苹果汁 镇静安神158

莲藕红枣蜜汁 清心安神158

缓解视疲劳果蔬汁159

桑葚葡萄汁 乌发明目159

胡萝卜汁 补肝明目159

胡萝卜芹菜苹果汁 明目降火160

苦瓜菠菜汁 清心明目160

预防骨质疏松果蔬汁161

脐橙西蓝花白菜汁 减少钙的流失161

西蓝花洋葱汁 补钙健骨161

圆白菜菠菜汁 补钙强身162

紫菜洋葱汁 强身健骨162

减轻肢体酸痛果蔬汁163

荔枝石榴汁 理气止痛163

莲藕苹果汁 活血镇痛163

菠菜苦瓜萝卜汁 和中理气164

白菜莲藕汁 止痛养血164

CHAPTER11 对症调理，防病治病166

感冒，多喝富含维生素C的果蔬汁166

发热，多喝清热解毒的果蔬汁166

咳嗽，多喝清肺止咳的果蔬汁166

腹泻，多喝收敛止泻的果蔬汁167

肝炎，多喝保肝护肝的果蔬汁167

肾炎，选择调节电解质的果蔬汁167

高血压，多喝利尿降压的果蔬汁168

糖尿病，选择低糖的果蔬汁168

贫血，多喝补血的果蔬汁169

更年期症状，多喝去火除烦的果蔬汁169

防治感冒果蔬汁170

圣女果圆白菜汁 消炎解毒170

洋葱胡萝卜李子汁 疏风散寒170

莲藕菠萝柠檬汁 清热除烦171

紫甘蓝洋葱汁 杀菌消炎171

豆芽番茄草莓汁 清热消炎171

防治发热果蔬汁172

雪梨橘汁 利尿去火172

丝瓜雪梨汁 疏散风热172

苦瓜黄瓜汁 清热解毒173

苦瓜蜂蜜姜汁 解热除烦173

防治咳嗽果蔬汁174

鸭梨香瓜汁 祛痰止咳174

橘子柠檬汁 润肺止咳174

莲藕橘皮蜜汁 止咳化痰174

白萝卜番茄汁 镇咳化痰175

白菜柠檬葡萄汁 滋阴润肺175

防治腹泻果蔬汁176

紫甘蓝苹果汁 调理肠道176

石榴苹果柠檬汁 涩肠止泻176

乌梅番茄汁 收敛生津177

圆白菜柠檬汁 抗菌消炎177

防治肝炎果蔬汁178

葡萄橙汁 利胆护肝178

菠萝猕猴桃汁 疏肝消炎178

山楂胡萝卜汁 保肝降压179

西芹菠菜汁 养肝醒脾179

芹菜白菜汁 平肝清热179

防治肾炎果蔬汁180

桑葚枸杞汁 补肾养肝180

山药黄瓜汁 强肾健脾180

南瓜菠菜汁 健脾保肝180

防治高血压果蔬汁181

火龙果苦瓜汁 降脂降压181

西芹白菜洋葱汁 利尿降压181

圆白菜芹菜汁 消脂降压182

黄瓜大蒜牛奶汁 改善动脉硬化182

防治糖尿病果蔬汁183

葡萄柚菠菜汁 控糖降脂183

黄瓜青椒西芹汁 降脂控糖183

西蓝花芹菜苹果汁 清热消渴184

洋葱芹菜汁 控糖降压184

防治贫血果蔬汁185

桂圆红枣汁 养血补虚185

榴莲果汁 补血益气185

樱桃甘蔗汁 补血理气185

缓解更年期症状果蔬汁186

苹果姜汁 缓解更年期不适186

蜂蜜柚子雪梨汁 清热除燥186

红景天葡萄汁 降压解郁186

CHAPTER 12 美味豆浆轻松做188

不可小瞧的豆浆功效188

百搭制出美味豆浆188

豆浆饮食宜忌189

健康美味豆浆190

黄豆豆浆 美白肌肤、延缓衰老190

黑豆豆浆 强身补肾、强体美发190

红豆豆浆 祛湿化瘀、养血补气191

绿豆豆浆 清热解毒、护肝明目191

青豆豆浆 健脾祛湿、润燥利水191

豌豆豆浆 祛斑美白、润肤驻颜192

燕麦红枣豆浆 益气养血、延缓衰老192

黑芝麻豆浆 养肝补肾、养颜乌发192

枸杞豆浆 滋补肝肾、益精明目193

白果豆浆 润肺益肾193

杏仁豆浆 润肺通便194

红枣枸杞豆浆 补虚益气194

红枣莲子豆浆 养血安神195

百合莲子豆浆 清心润肺195

莲子山药豆浆 健脾益肾196

核桃黑芝麻豆浆 补肾健脑196

山药红薯豆浆 补气护肝197

南瓜豆浆 补中益气197

小米枸杞豆浆 润肤养颜197

茉莉花豆浆 解郁抗压198

菊花绿豆豆浆 平肝明目198

雪梨大米黑豆豆浆 滋阴润肺199

糯米黑豆豆浆 补中益气199

糯米双黑豆浆 滋补肝肾、益气养血200

银耳百合黑豆豆浆 润燥养血200

CHAPTER 13 利用榨汁机DIY护肤面膜202

DIY面膜注意事项202

面膜的正确涂抹方法202

DIY面膜常用工具204

DIY面膜常用材料205

DIY护肤面膜206

西瓜蛋清面膜 补水嫩肤206

香蕉豆浆面膜 祛痘控油206

橄榄油蜂蜜面膜 润肤保湿206

菠萝蜂蜜面膜 祛斑美白207

猕猴桃黄瓜面膜 祛斑润肤207

柠檬酸奶面膜 晒后修复207

胡萝卜蛋黄面膜 控油抗衰208

苦瓜绿豆面膜 抗菌消炎208

薏米牛奶面膜 美白抗皱208