图书介绍
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- 冯小菁著 著
- 出版社： 上海：上海文化出版社
- ISBN：7807401826
- 出版时间：2007
- 标注页数：141页
- 文件大小：21MB
- 文件页数：143页
- 主题词：女性－减肥－基本知识
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图书目录
一 减肥要注重科学10
【一】肥胖的原因10
【二】减肥是一个过程11
【三】常见食品热量参考表13
（1）水果类13
（2）肉类16
（3）豆类20
（4）蔬菜类21
（5）五谷类23
（6）饮料类25
（7）糖类25
（8）菌藻类26
（9）糕点小吃26
（10）蛋类28
（11）水产类29
（12）其他类31
二 “纤”体有道32
【一】何谓膳食纤维32
【二】膳食纤维分类33
【三】膳食纤维作用33
（1）控制体重，有效防止肥胖34
（2）排毒养颜功能34
（3）提供营养，增强身体免疫力34
三 饮食均衡有利减肥35
【一】水果瘦身35
苹果36
番茄36
香蕉37
奇异果37
菠萝38
葡萄柚38
柠檬39
水果、蔬菜含糖量列表40
【二】色拉减肥41
瘦身色拉料理DIY42
【三】减肥营养食谱44
（1）减肥菜谱介绍45
（2）减肥粥的煲法47
（3）瘦身七日，合理安排饮食50
【四】几种典型的减肥食物56
土豆56
木瓜64
山楂66
金针菇68
冬瓜70
绿豆芽73
萝卜75
魔芋77
四 最健康的减肥方式：运动79
【一】日常运动消耗热量参考表81
【二】有氧运动82
【三】你该选择哪种运动瘦身方式88
（1）20岁的你如何让自己更窈窕89
（2）21岁～25岁美女窈窕术90
（3）26岁～30岁美女窈窕术91
（4）31岁～35岁美女窈窕术92
（5）36岁以后美女窈窕术94
【四】办公室瘦身法95
【五】五招减去下半身多余脂肪98
【六】睡前三分钟塑造好身材100
【七】让自己的腰细点再细点103
【八】走路练就好身材105
（1）走路也能减肥吗？105
（2）走路减肥的训练计划107
（3）走路的正确姿势112
（4）避免进入步行减肥的误区113
【九】运动的“安全期”115
（1）四项最受女性关注的运动115
（2）四大错误的“安全运动”118
【十】普拉提斯122
（1）普拉提斯是什么？122
（2）普拉提斯所拥有的特性123
（3）普拉提斯的针对人群124
（4）普拉提斯的呼吸原则125
（5）普拉提斯的基本功训练126
（6）普拉提斯几个基本动作原则129
（7）普拉提斯的特点及练习重点131
（8）普拉提斯之保健功效135
（9）普拉提斯受欢迎的因素135
（10）普拉提斯的练习须知137
（11）普拉提斯的家庭简易操138
五 如何让减肥成为一种习惯139