图书介绍

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脊背生活保养
  • 王百川，陈雅琳著 著
  • 出版社： 长春：吉林科学技术出版社
  • ISBN：753843755X
  • 出版时间：2008
  • 标注页数：161页
  • 文件大小：22MB
  • 文件页数：164页
  • 主题词：背－健身运动

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图书目录

PART 1　撑起你的一身——认识你的脊椎1

1．脊柱是由什么构成的8

2．脊柱有什么功能13

3．脊椎周围有什么重要的肌肉群20

4．核心肌群有什么作用28

PART 2　肩颈下背痛——找出酸痛原因28

1．肩颈及下背不适的原因34

2．姿势不良所引起的疼痛37

3．肌力不均所引起的疼痛43

4．柔软度差所引起的疼痛46

5．椎间盘突出引起的下背疼痛49

6．脊椎崩解与脊椎滑脱引起的下背疼痛54

PART 3　怎样动才不会痛——姿势调整篇54

1．生活起居——睡眠62

2．基本姿势——坐姿69

3．基本姿势——站姿78

4．基本姿势——搬／提／拿物品84

5．日常生活应用89

6．工作场所应用104

PART 4　解除酸痛魔咒——柔软度改善篇104

1．头颈前弯弯112

2．头颈后仰仰114

3．头颈侧弯弯116

4．头颈转转看118

5．胸襟打开开120

6．背部后弯弯122

7．左右扭扭腰128

8．坐好盘盘腿136

9．肌肉轻轻松140

PART 5　远离疼痛不是梦——肌力强化篇140

1．头颈部146

2．躯干——上背部、前胸149

3．躯干——下腹部152

4．脊椎的强化训练158

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