图书介绍
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- 杨力著 著
- 出版社： 北京：中国长安出版社
- ISBN：9787801756756
- 出版时间：2007
- 标注页数：246页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：260页
- 主题词：老年人－保健－基本知识
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图书目录
开篇：写给老年人的贴心话1
身体上的变化要看到1
自己的心理、心情要了解4
明确衰老的含义，掌握延缓衰老的秘诀6
第一章 生活起居篇——起居有常，生活处处有讲究9
居住环境应避免嘈杂9
老年人的住处不宜太安静10
居室安排要合理12
色彩多样不利老年健康13
保证采光照明的合理性14
经常开窗保持室内空气新鲜16
老年人正确的睡眠姿势17
老年人着装要注意“三不紧”19
有空调要小心吹20
不宜长时间看电视22
采取措施保护起居安全24
多晒太阳可防病26
第二章 合理膳食篇——饮食有节，健康基础有保障29
您的饮食符合膳食指南标准吗29
登上膳食宝塔瞧一瞧31
老年人的科学饮食原则33
老年人的亲密朋友——微量元素34
如何满足老年人对维生素C的特殊需要37
食物多样营养更互补38
粗细搭配营养更合理40
荤素结合保证你的“收支”平衡41
酸碱平衡，百病无踪43
不同情况下的最佳食物44
食盐不宜咸45
补充营养要因人而异47
应给予充分重视的第七营养素48
老年人平补更相宜49
黑色食品的保健效果52
进补方法的选择54
吃海鲜的注意要点57
盛夏时节饮热茶58
第三章 运动休闲篇——循序渐进，合理健身要先行61
选择适合自己的运动方式61
把握好运动的度和量63
运动时间要适宜64
运动锻炼要循序渐进，持之以恒66
伸腰搓脸解春困67
空腹晨练不科学69
做个“百练不如一走”的实践者70
步步登高来健身71
做做压腿运动73
“退一步”体健身轻74
征服山峰要小心来76
呼吸——人人适宜的运动78
放松身心去旅行79
重在参与的下棋休闲81
高寿人的养生之道——书画83
第四章 心理调节篇——平衡心态，最美不过夕阳红86
养生重在保持心态平衡86
正确认识自己角色的改变87
经常保持快乐的心情89
老年人的“心灵整容”91
善待生命，享受退休之乐93
接受新事物，学点新东西95
平静地面对死亡96
避免大喜大悲利养生99
调节不良的“回归心理”101
教你做到巢空心不空104
养心妙法认真学106
长寿的根本——乐观豁达108
向动物学习学习110
“小事糊涂”益健康112
勤于用脑能延缓衰老114
第五章 疾病防治篇——防治结合，为生命保驾护航117
老年人胸痛的原因117
老年人出现眩晕是怎么回事118
哪些情况可造成老年性头痛120
恶性肿瘤的早期症状122
老年人感冒一定要重视123
冠心病的早期信号125
老年人可要盯紧自己的血压128
中风的早期征象131
老年人糖尿病的预防133
老年性白内障的发病原因136
重在预防的老年痴呆症140
提高对老年抑郁的重视145
老年骨质疏松的防治方法147
老年防痔的秘诀150
老年人拔牙要慎重152
不可忽视的老年皮肤瘙痒153
采取措施预防老年性耳聋155
老年性阴道炎的预防和治疗158
老年男性别忘自我检查睾丸159
如何“处置”前列腺增生161
第六章 行为习惯篇——见微知著，让细节决定健康166
饭后半小时后再活动166
饭吃七分饱167
细嚼慢咽有益肌体功能169
口腔健康要重视171
老年人饮茶要谨慎173
老年养生从“头”做起175
晚饭少吃，益处多多176
老年人更应该午休177
老年人不要睡软床180
老年人排便不宜用力过猛181
临睡前不要服药182
清晨醒来不要马上下床183
老人遇寒别缩颈弓腰185
“春捂秋冻”要坚持186
第七章 用药安全篇——合理用药，治病而不是害命188
老年人用药要避免陷入误区188
老年人应掌握一定的用药原则190
老年人应掌握的用药须知194
服药期间要注意饮食196
对“药害”要提高警惕198
合理用药的5种方法200
不应完全依赖药物201
家庭急救的原则202
按规定合理地补充维生素204
长期服药如何克服副作用206
第八章 长寿秘诀篇——有因可循，百岁老人不是梦208
老年人的养生常法208
应了解的养生十六宜209
“八多”“八少”养生的内容211
保护足部益长寿215
健康老年人的标准216
听音乐助养生长寿217
老年保健重在做“人”219
垂钓既考验意志又锻炼身体220
老年人四季养生事宜222
生命在于运动的科学含义226
第九章 家庭生活篇——和谐美满，幸福生活新焦点229
家庭和谐促健康229
丧偶后应积极进行自我调适231
老年再婚应谨慎233
老年夫妻分居不利养生236
老年人更当“自立”238
老年人也要有适度的性生活240
老年人房事时的注意事项242
勿为儿孙担忧244