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第一章 防止身体衰老一、怎样认识现代人的年龄3

二、50岁以后长寿的8个要领 4

三、50岁以后长寿潜力测试 6

四、50岁以后防止身体衰老的9项规划 9

五、吸烟是长寿的天敌10

六、过量饮酒损寿命12

七、防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则 13

八、什么是机体老化16

九、衰老与哪些因素有关 16

十、50岁以后衰老的变化和表现17

十一、测定50岁以后衰老的依据 24

十二、老年色素与衰老26

十三、如何延缓50岁以后皮肤的衰老 27

十四、影响寿命的因素 29

十五、吃糖与长寿的关系34

十六、吃盐与长寿的关系35

十七、饮茶、饮水与长寿的关系36

十八、缺钙对寿命的影响37

十九、老年斑与健康的关系38

二十、肥胖与长寿的关系39

二十一、健美锻炼与长寿的关系40

二十二、合理安排生活有助长寿41

二十三、良好心理因素有助长寿43

二十四、催人年老的食品44

二十五、新鲜水果和蔬菜有助于长寿45

二十六、延长青春，迎接挑战47

第二章 保持健康活力一、50岁以后怎样保持健康活力51

二、50岁以后自我保健的要点52

三、50岁以后如何预防和矫正驼背53

四、50岁以后怎样保持腹部健美54

五、50岁以后怎样保护好膝关节55

六、职业者怎样消除疲劳56

七、多喝水有助于保持年轻58

八、怎样才能睡好58

九、怎样增强活力63

十、中年人怎样防止体力下降64

十一、怎样测算体力年龄65

十二、高能量早餐有助健康66

十三、高纤维低脂肪的食品使人青春常在66

十四、保持健康活力的6种方式70

十五、性与活力73

十六、调畅情志有助保持健康活力74

十七、顺应自然，劳逸结合76

十八、自我保健的方法77

十九、50岁以后应该知道的养生箴言79

第三章 平衡饮食营养一、50岁以后如何科学饮食83

二、冠心病病人的饮食89

三、高血压病人的饮食91

四、胃病病人的饮食92

五、肝炎病人的饮食93

六、肝硬化病人的饮食94

七、食道静脉曲张病人的饮食96

八、胰腺炎胆囊炎病人的饮食97

九、肾脏病人的饮食98

十、糖尿病病人的饮食100

十一、便秘者的饮食102

十二、痛风病人的饮食103

十三、贫血病人的饮食104

十四、肥胖病人的饮食105

十五、肿瘤病人的中医食疗107

十六、对防治癌症有一定作用的食物108

十七、尿路感染病人的饮食110

十八、甲状腺功能亢进病人的饮食110

十九、过饮过食对中老年人的危害111

二十、如何制做健康小食品111

二十一、特殊的食物纤维113

二十二、蔬菜营养丰富114

二十三、味美健身的鲜果129

二十四、强身滋补的干果139

二十五、肉食营养丰富141

第四章 心理健康与调适一、要想人年轻，首先要心理年轻 149

二、中年人的心理特点150

三、中年人的心理卫生151

四、如何正确面对心理失衡153

五、中年人制怒的方法158

六、挫折与排解160

七、什么叫心理老化？如何预防165

八、年老过程心理变化的一般规律169

九、如何保持良好的情绪171

十、患老年精神疾病的主要原因173

十一、怎样缓解焦虑174

十二、老年身心保健诀175

十三、“老小孩”的预防178

十四、换个活法精神爽178

十五、老年抑郁症的自我疗法180

十六、怎样“欣赏”老伴的唠叨182

十七、精神紧张是怎么回事183

十八、中老年人如何面对精神紧张186

十九、调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法190

二十、绝经期时身体与精神的变化195

二十一、如何使中年时光变得更美好196

二十二、爱可以拨回年龄的时钟198

二十三、明确生活目标能使人长寿199

二十四、如何克服危机带来的压力202

二十五、表达感激之情能减少人际冲突202

二十六、积极参加志愿者活动204

二十七、中老年人的社会心理205

二十八、心病要用心药治206

二十九、性格与疾病208

三十、中老年人的心理需求209

三十一、老年人怎样焕发“第二春”211

三十二、老年人怎样排解孤独212

三十三、中老年人丧偶后的心理调适214

三十四、中老年人如何学会自我安慰217

第五章 运动健身与态度一、运动与长寿221

二、50岁以后怎样选用健身器材223

三、中老年人怎样选择适宜的锻炼项目224

四、50岁以后怎样锻炼全身的肌肉226

五、夏天锻炼怎样避免发生中暑 227

六、锻炼出汗后怎样正确补充水分229

七、不能上正常班的人怎样安排锻炼230

八、怎样快速消除锻炼后的疲劳231

九、中老年人怎样消除工作的疲劳233

十、运动中怎样尽量避免腰部损伤234

十一、中老年人怎样跑步才能健身 235

十二、中老年人自我保健按摩的方法236

十三、自然力锻炼237

十四、气功锻炼239

十五、武术锻炼241

十六、打太极拳的好处243

十七、保健功法243

十八、其他锻炼法246

十九、老年人参加体育锻炼的效能251

二十、运动损伤的预防和处理252

二十一、睡前怎样锻炼才有助于入睡255

二十二、怎样做床上运动256

二十三、久坐时怎样锻炼258

二十四、中老年人在健身运动中怎样进行自我监督260

二十五、跳舞有益健康261

二十六、如何练习瑜伽262

二十七、户外锻炼的环境和气候选择266

二十八、晨练“八不宜”267

二十九、心血管病患者的运动方案269

三十、冠心病病人运动的注意事项270

三十一、高血压病患者的体育锻炼272

三十二、慢性腰腿痛患者的体育疗法273

三十三、糖尿病病人怎样锻炼274

三十四、哮喘病人怎样锻炼275

三十五、慢性胃炎病人怎样锻炼276

三十六、长骨刺后怎样锻炼277

三十七、颈椎病病人运动的方法277

三十八、老年肥胖者运动的注意事项278

三十九、偏瘫病人怎样锻炼279

四十、中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼281

第六章 健康的生活方式一、从点滴做起养成良好的生活习惯 285

二、中老年人怎样在日常生活中改善体型287

三、老年人每年定期检查身体的必要性290

四、愉快迎接退休生活290

五、老年人失眠怎么办292

六、居室环境有讲究293

七、乘凉与露宿须知294

八、中老年人看电视的注意事项295

九、如何点眼药297

十、怎样保护鼻孔297

十一、怎样消除口臭298

十二、怎样清除牙斑299

十三、老年人如何保护假牙300

十四、如何注意口腔卫生301

十五、怎样防治嘴唇干裂301

十六、怎样保护耳朵302

十七、在生活中怎样预防抽筋303

十八、健康的生活方式需要友谊305

十九、日常怎样科学养身307

二十、春季怎样养生309

二十一、夏季怎样养生310

二十二、秋季怎样养生311

二十三、冬季怎样养生312

二十四、正月怎样养生313

二十五、二月怎样养生313

二十六、三月怎样养生314

二十七、四月怎样养生315

二十八、五月怎样养生316

二十九、六月怎样养生316

三十、七月怎样养生317

三十一、八月怎样养生318

三十二、九月怎样养生318

三十三、十月怎样养生319

三十四、十一月怎样养生320

三十五、十二月怎样养生321

第七章 疾病预防的常识一、怎样保护呼吸道325

二、怎样保护胃 326

三、怎样保护心脏327

四、怎样保护肝脏330

五、怎样保护肾脏功能331

六、怎样防止过早出现老年斑333

七、怎样防止脱发333

八、怎样防止“华发早生”335

九、急性心肌梗塞有哪些早期表现336

十、怎样救治急性心肌梗塞病人336

十一、怎样治疗高血压病337

十二、怎样治疗老年神经官能症338

十三、如何治疗老年性痴呆339

十四、怎样治疗老年肺炎339

十五、怎样防止老年人早聋340

十六、咯血与哪些病有关？如何治疗341

十七、怎样防止眼睛迎风流泪342

十八、老年人的尿路感染如何治疗343

十九、哪些疾病可引起老年人排尿障碍343

二十、老年人尿失禁见于哪些病343

二十一、怎样诊治泌尿系统结石344

二十二、酒渣鼻是什么病344

二十三、痛风如何治疗345

二十四、老年皮肤瘙痒怎么办346

二十五、怎样治疗荨麻疹346

二十六、心、脑血管疾病的治疗与预防347

二十七、中老年人用药要注意哪些问题354

二十八、男性更年期综合征356

二十九、阳痿的饮食疗法357

三十、附睾结核的治疗359

三十一、前列腺增生症的治疗360

三十二、阴囊瘙痒的几种常见原因361

三十三、女性更年期综合征362

三十四、为什么要警惕停经后的再次出血366

三十五、激素替代疗法的适应证和禁忌证是什么366

三十六、哪些原因可以引起妇女外阴瘙痒367

三十七、哪些原因可引起妇女白带异常368

三十八、怎样根据异常白带的性状初步判断病因369

三十九、外阴白斑病有什么危险性370

四十、霉菌性阴道炎怎样治疗370

四十一、非特异性阴道炎如何治疗371

四十二、为什么老年妇女容易发生阴道炎？怎样治疗372

四十三、中老年女性怎样冲洗阴道373

四十四、什么是乳腺囊性增生374

四十五、中老年妇女的腹部发现包块可能是什么病374

四十六、外阴癌有哪些表现375

四十七、如何早期发现乳腺癌375

四十八、如何早期发现宫颈癌376