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序 人为什么会生病改变生活方式永远不算晚2

人为什么会生病15

病是这样生的15

大部分人是死于无知17

什么方法能让人不生病19

Part 1 迷信常识引发健康危机你一直信奉的生活常识可能危害生命22

维生素也不安全：大量服用维生素会致死23

维生素A过量23

维生素B过量24

维生素C过量26

维生素D过量27

维生素E过量28

无病不一定就等于健康28

健康的3个误区28

无病有可能是亚健康29

疲劳是亚健康的典型的症状30

身体有没有病可以自己测31

得病了，身体一定有感觉吗32

糖尿病就是一种反应因人而异的病32

还有哪些疾病最容易被我们忽视34

重不等于胖35

超重有时是因为肌肉发达35

新的体重测量法36

小感冒也不要硬挺37

不要对感冒置之不理37

其他常见感冒误区38

预防感冒三步走39

好食物不代表好营养40

吃得好就等于好营养吗40

漂亮的食物不代表好营养41

新鲜的食物不代表好营养42

常喝纯净水好吗44

饮水并非越纯越好44

我们该喝什么样的水45

牛奶真的是十全十美吗46

长期饮用牛奶未必健康46

饮用牛奶的学问47

碳水化合物就是糖吗49

关于碳水化合物49

膳食纤维可控制血糖50

糖尿病病人吃碳水化合物越少越好吗50

多吃醋对人体有益处吗51

过量食醋影响健康52

学会适当“吃醋”52

如何吃醋不生病53

不运动肌肉会变成脂肪吗54

肌肉与脂肪之间是不会相互转化的54

把你的肌肉练透54

专家谈养生55

测试1：您的健商够标准吗56

Part 2 小心疏忽所引发的不幸请随时注意你的身心变化60

人体的酸化是“百病之源”61

你的身体pH值平衡吗62

身体过酸易致病62

哪些因素使你的身体“发酸”63

走向健康要减酸65

为什么生病总是在节假日66

娱乐无度造成睡眠不足66

聚会增多造成饮食不合理67

饮酒无度平添疾病68

衰老也是病69

人为什么会衰老69

衰老是晚年为青春时的透支买单70

防早衰的5大基石71

全身无力要小心72

全身无力，都是亚健康惹的祸72

正常人为什么会处于亚健康状态73

预防亚健康的“十字方针”74

精神“太好”也是病75

精神“太好”可能是躁狂症75

你是否有下列症状76

细心呵护防止复发77

睡不着觉也是病78

为什么会睡不着觉78

长期失眠会生病79

让失眠成为“过去时”80

贪吃贪睡也是病82

你是否患上了嗜睡贪食综合征82

“睡美人”的烦恼83

贪吃贪睡应及早治疗83

瘙痒是多种疾病的信号84

瘙痒：别掉以轻心84

很容易使人“上当”的瘙痒误区86

看尿液变化知疾病87

尿量异常引发的疾病87

尿色异常引发的疾病87

专家谈养生88

测试2：你的“健康余额”还有多少89

Part 3 让好身体遇上好食物食物决定健康：人类的疾病，80％是吃出来的92

瘦人长寿吗93

是胖人长寿，还是瘦人长寿？93

过于肥胖者多为不良饮食习惯所致94

防止肥胖的6个饮食原则95

饮食是你首选的医疗方式96

五谷为养96

五果为助97

五畜为益99

五菜为充100

别人的美食可能是你的毒药101

食物不耐受：美食变毒药102

两大不耐受食物：牛奶和鸡蛋103

因人而异的食物104

多吃完整食物，少吃加工食物105

油炸食品致癌风险高105

别用果汁代替水果106

“三高食品”营养很低106

“单腿”食物益健康107

“单腿”食物的营养价值107

亦食亦药的“单腿”食物108

生病时最好别吃的水果109

吃错了适得其反109

对症而吃的水果111

半成品食物容易致癌112

半成品食物的最大缺陷112

甜食是癌细胞的最爱113

多吃新鲜富含酶的食物113

酶是什么113

酶的作用114

富含酶的食物114

气味是营养信号，闻着好就是“对你的身体好”115

气味影响食物口味115

有些食物的气味是男性的“春药”116

别滥吃有食品添加剂的食品117

哪些食品添加剂存在于我们的饮食中117

食品添加剂：剂量决定危害118

生锈食物让你越吃越老119

高脂肪高胆固醇食品119

含铅食品119

腌制食品119

霉变食物120

过氧脂质120

偏食是健康的最大敌人120

偏食，你会是一个怎样的人120

偏食导致的疾病121

偏食会导致钾缺乏122

专家谈养生122

测试3：测测你的饮食健康指数123

Part 4 习惯是最好的医生好习惯是健康良药，坏习惯是健康毒药128

习惯大于遗传，习惯改变基因129

疾病多由生活习惯所致，而非遗传导致129

习惯也可以改变基因130

能会让你生病的生活习惯131

饭后倒头就睡131

饭后松裤带132

吃太咸的食物132

跷二郎腿132

眯眼看东西、揉擦眼睛133

不良生活习惯导致“夫妻癌”发病率上升134

不良生活方式过于相似是祸根134

预防“夫妻癌”的10种生活方式135

“三间”养生健康一生：早间、午间和晚间135

早间养生重在“练”135

午间养生重在“休”136

晚间养生重在“松”137

养生六字诀：少吃、多动、早睡137

少吃更健康137

多动祛疾病138

早睡好处多138

养生三忌讳：晨酒、晚茶、黎明色139

晨酒139

晚茶139

黎明色140

饭吃八分饱，充分咀嚼好140

八分饱，肠胃好140

充分咀嚼显年轻141

日常保健中5个“不能等”141

不能等渴了再喝水141

不能等病了再体检142

不能等急了再如厕142

不能等困了再睡觉142

不能等饿了再吃饭143

每天起床后喝杯水有益健康143

晨起喝水，防止便秘143

晨起喝水，冲刷肠胃143

清晨喝水，清醒大脑144

凉白开水对人体健康最有利144

生水不宜健康144

喝水就喝凉白开144

睡前洗脚，胜吃补药145

人脚掌上穴位多145

睡前洗脚145

胖人吃药更易中毒146

高脂食物和肥胖会引起肝酶的变化146

肥胖会影响一些药物性能147

为了健康，要少坐多蹲148

久坐不动宜生病148

面壁下蹲能健身148

饭后8件事谋杀你健康149

饭后吃水果149

饭后喝浓茶150

饭后吸烟150

饭后洗澡150

饭后饮水150

饭后散步151

饭后唱卡拉OK151

饭后开车151

生活中利于健康的最佳姿势151

睡眠的最佳姿势151

思维的最佳姿势152

行走的最佳姿势152

骑车的最佳姿势152

服药的最佳姿势152

工作凶猛：警惕心身耗竭综合征153

长期紧张是诱因153

放松最关键154

男人醉酒3个月后才能生育155

男人醉酒后精子质量下降155

醉酒一次3个月才能恢复155

“是药三分毒”是真理156

西药有副作用156

中药也是药156

非处方药也有毒性157

专家谈养生158

测试4：你的生活习惯正确吗159

Part 5 会活不生病养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡164

食养生是对生命的营养储备165

饮食是“精、气、神”的物质基础165

好营养造就好身体167

好食物的坏吃法169

睡眠养生是对生命的充电170

好的睡眠胜吃补药170

睡眠不足麻烦多171

先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提172

睡眠条件：天时、地利、人和173

性养生是对生命阴阳的协调174

以性养生：和谐的性爱使人拥有活力174

别让这些因素干扰了你的性生活175

房事能生人也能杀人176

为你的性欲加点活力剂178

要想不生病，先给生命刹刹车109

慢养生是节能养生的绝招180

想要慢，多做减法181

快节奏里的慢符号182

玩的学问：慢生活没有固定的模式183

静养生是对生命的轻抚184

静养生的实质是养心184

冥想是最好的静养185

动静结合：养身要动，养心要静186

四时养生是调整健康的重大法宝187

春季养生重在养肝187

夏季养生重在养心188

秋季养生重在养肺189

冬季养生重在养肾191

专家谈养生192

测试5：你的生活方式是否健康193

Part 6 为什么老奶奶的寿命比老爷爷长聪明人知道如何更好地去运动196

生病源于“过用”197

生病起于过用197

运动养生讲原则198

过度运动有百害而无一益200

过度运动谨防猝死200

过度运动影响儿童智力201

有氧运动是长寿的捷径202

让人着迷的有氧运动202

哪些有氧运动利养生203

步行是最好的运动205

要健康，多步行205

步行健身方法多206

步行健身讲技巧207

按摩也是一项有益的运动208

常按摩，好处多208

自我按摩防病又养生210

关于按摩的建议211

“高尔夫球打不好”才是最高的荣誉213

高雅的高尔夫球运动213

高尔夫球技愈差愈好214

运动，应该选择适合自己的215

因地而异215

因人而异215

因病而异216

运动要警惕清晨“魔鬼时间”217

为什么发病高峰多在清晨217

避开“魔鬼时间”218

专家谈养生219

测试6：你的运动量够不够220

Part 7 快乐的身体不生病，生病的身体不快乐调和七情，和悦一生222

医药不是健康的救星223

心态是健康的第一要素223

让健康从心开始224

最该储备的不是药物225

爱心贮存不可少225

乐观储蓄更健康226

心理压力是致病之源227

消化性溃疡是典型的压力症状227

压力会导致心血管疾病228

过度压力会使致癌的危险性提高229

压力会使人自杀230

变换心境等于变换生命231

心境决定心情231

面对挫折改变心境232

感情波动是生病的信号233

心理波动是身体失调的前奏233

生病的心理前兆234

身心健康来自“生活质量”234

生活质量关键在于人们的主观感受234

生活质量重于生活方式235

提高生活质量的7个好习惯236

专家谈养生236

测试7：测测你的开心指数237

Part 8 无病小养加保养，有病大养要长养大病要养，小病要抗，无病要防240

养生无大道，小道亦奏效241

养生重在生活点滴241

养生十六宜242

养生十六忌244

能活100岁，不过80年246

人活百年不是梦246

轻松活到100岁248

良好饮食习惯祛病又延年249

1两的预防胜过1磅的治疗250

上医治未病250

好的医生是让人不得病的医生251

自己是最好的医生252

健康的钥匙在自己手中252

健康九成靠自己253

时间也是最好的药物254

病，除了治，关键还要靠养255

生病宜吃淡255

住处讲卫生256

生活有规律256

动静要结合257

专家谈养生257

测试8：测试你还剩下多少命258