图书介绍
女性强身壮骨手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （英）琼·巴辛（Joan Bassey），（英）苏茜·黛兰（Susie Dinan）著；（张定基译） 著
- 出版社： 福州：福建科学技术出版社
- ISBN：7533520688
- 出版时间：2002
- 标注页数：190页
- 文件大小：32MB
- 文件页数：191页
- 主题词：女性
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图书目录
导言6
什么是骨质疏松6
了解你的骨骼8
骨骼如何随着年龄而变化10
你有骨质疏松的危险吗12
骨骼的脆弱点16
预防和治疗18
减少患骨质疏松症的危险20
良好的练习24
照料你的背部28
强化骨盆底部肌肉30
开始锻炼32
热身40
步行、横向踏步和大踏步44
肩膀和脚踝的灵活操48
侧弯和扭转的脊柱灵活操52
小腿和大腿伸展56
侧腹和胸部伸展60
腘绳肌和三头肌伸展64
在家锻炼68
单腿摆动72
直线站立与步行76
脚尖步行80
提背84
摆手提背88
提腿92
侧卧提腿96
大腿挤压100
蹬腿104
后曲提腿108
直腿提升112
大腿提升116
手腕弯曲120
手臂弯曲124
手臂推撑128
肩膀推撑132
胸部推撑136
俯跪140
手腕推撑、扭转和牵拉144
提腹148
柔韧性伸展152
日常生活中的锻炼156
步行158
爬楼梯160
水中健身操162
太极拳163
步行式慢跑164
重力锻炼168
跳跃172
健身班176
舞蹈177
跑步178
健康问卷调查180
疾病与锻炼182
体能状况检查清单184
制定自己的锻炼计划186
索引188
参考资料190