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第一章 概述1

第一节 健康的标准3

第二节 亚健康状态及其危害6

第三节 白领职业病探源11

第二章 生活环境对健康的影响13

第一节 生活环境对健康的影响15

第二节 人际关系对健康的影响21

第三节 生活方式对健康的影响23

第四节 人生态度对健康的影响27

第五节 情绪个性对健康的影响31

第三章 白领保健常识35

第一节 办公环境与保健37

第二节 办公用品与保健41

一、办公族谨防颈椎病46

第三节 工作习惯与保健46

二、白领职业病：腰背酸痛48

第四节 季节与保健50

一、白领春季保健要点50

二、白领夏季保健要点53

三、白领秋季保健要点55

四、白领冬季保健要点57

第五节 饮食与保健59

一、白领健康饮食守则59

二、上班族：我该吃什么?62

三、“七个一工程”饮食谱65

四、“三、五、七”饮食养生原则66

五、提倡“四色膳食”66

六、食品安全十要求66

七、白领丽人的饮食建议67

八、如何吃得开心69

九、如何“吃得聪明”70

十、喝出你的健康来72

第六节 运动与保健87

一、您需要加强运动吗?87

二、上班族最需要什么样的运动89

三、简易白领健身操90

四、办公室健康操91

五、“将军肚”健身操94

六、手部健美操95

七、椅上健美操96

八、在电脑桌前运动97

九、眼睛健美操98

十、护眼四法100

十一、办公室减肥操101

十二、有氧运动指南102

十三、有关运动的偏见104

第七节 电脑与保健107

一、电脑对白领健康的损害107

二、白领面对电脑如何保健114

第八节 旅游与保健121

一、晕机、晕船和晕车怎么办?121

二、旅行中为什么容易感染传染病?122

三、出门旅行如何避免意外伤害124

四、旅行中如何坚持饮食卫生125

五、出差旅游防痛风126

六、出差旅游要注意时差效应128

七、出国之前应做哪些准备129

八、国际旅行都要做哪些预防接种131

九、旅行者旅行之后还应采取什么措施?132

一、疲劳综合征134

第九节 白领常见病防治常识134

二、失眠137

三、神经衰弱139

四、高脂血症141

五、动脉粥样硬化143

六、高血压病144

七、冠心病146

八、中风148

九、糖尿病150

十、肥胖症151

十一、慢性支气管炎153

十二、病毒性肝炎155

十三、胃肠道功能紊乱156

十四、消化性溃疡157

十五、肿瘤159

第十节 学会有病自诊162

第四章 白领心理保健189

第一节 远离焦虑193

第二节 远离不安神经症200

第三节 警惕歇斯底里症208

第四节 当心精神分裂症217

第五节 知道白领轻躁症吗221

第六节 多见的抑郁症225

第七节 危险的精神病质229

第八节 白领身心保健秘诀集锦236

一、有利健康的7个“一种”236

二、心病妙药236

三、保持快乐10条237

四、4种精神娱乐方法238

五、与人相处10原则239

六、做一些随手可做的善事241

七、快乐方案242

八、保持心理平衡10要诀243

九、人生定律18条245

十、对何事何人都不可抱敌对情绪247

十一、怎样克服虚荣心理248

十二、怎样改变多悔的性格249

十三、快乐“偏方”251

十四、不宜在公开场合适用的心理调适“偏方”256

十五、古方保健十六句秘诀260

第五章 OTC西药简介265

一、消毒防腐药267

二、五官科用药272

三、消化系统用药274

四、妇科用药284

五、抗过敏与抗眩晕药285

六、皮肤病用药287

七、镇静助眠药296

八、调节水、电解质平衡药296

九、解热镇痛药298

十、避孕药303

十一、感冒、咳嗽、气管炎药物305

十二、维生素与矿物质药315

第六章 OTC中成药简介327

一、内科药329

二、外科用药341

三、妇科类药343

四、骨伤科用药345

五、五官科用药347

六、皮肤病类药350