控制你的愤怒PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

控制你的愤怒PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

译者序1

引言1

关于本书1

本书的习惯2

你可以不读的内容3

阿呆的假设4

本书的组织结构4

本书所使用的图标6

下一步做什么6

第一部分 关于愤怒的基本知识9

第1章 愤怒：人之常情11

对愤怒的一些常见误解11

情感在你生活中的角色13

获取你需要的帮助14

如何知道你是否取得了进步15

第2章 什么样的愤怒才算是有问题17

估算你的愤怒体验的多少18

你的愤怒是否是毒性的？20

毒性愤怒发生的几率23

第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？30

浪费你的精力31

使你生病32

影响你的工作39

破坏你的婚姻生活42

影响亲友的健康44

第二部分 管理你今天的愤怒47

第4章 立即采取措施49

说出自己的不满—越早越好49

让不悦之情就此打住50

你的“导火索”为什么这么短？52

延长你的“导火索”53

有时感到愧疚是有好处的55

转移自己的注意力56

第5章 表达你的愤怒63

不要总想着发泄64

有效地表达你的愤怒65

重要的不是你说些什么，而是你怎么说69

第6章 保持冷静71

作出应对而不是作出反应72

估量你的愤怒76

保持耐心76

做个深呼吸77

问自己四个非常重要的问题79

我有哪些选择80

你可以作出应对了83

现在奖励自己一下83

第三部分 预防明天的愤怒85

第7章 换一种视角看问题87

愤怒源于发现者的眼睛88

接受现实，不要苛求生活91

提高自己的容忍力92

想一想敌意和仇恨的来源95

感到不满时要勇于为自己说话97

第8章 说出你的感觉98

为什么隐藏自己的情感不利于健康98

礼貌不一定是指柔顺101

用语言表达自己的感受，而不要用行动进行对抗103

愤然离去，但保留自己的发言权104

第9章 倾诉你的愤怒106

倾诉可以减轻你的病痛107

什么人可以从倾诉中获益108

理解日志和日记的区别111

以自己的方式诉说自己的故事112

第10章 成为一个B型人格的人119

走出A型120

获取生活的智慧128

寻找最佳环境配合129

第11章 建设性地利用你的愤怒131

让愤怒成为你的盟友131

了解你的愤怒背后的动机136

借助愤怒了解自己137

建设性的愤怒138

你怎么对待别人，别人也怎样对待你144

第四部分 处理过去的愤怒145

第12章 为什么愤怒如此难以释怀147

从愤怒中爬出来147

不要指望事事都能得到解决154

到时间了，说句“算了吧”155

第13章 原谅157

原谅别人并不容易158

选择原谅160

做一个“成本一获利”分析161

接受已经遭受的不公正对待163

第五部分 改变你的生活方式：不只是为了减少愤怒167

第14章 处理压力169

区分压力和应力169

避开“压力传播者”171

确定压力的来源172

了解哪些压力是有害的174

避免“熄火”176

做个坚强的人178

应对压力：有效和无效的一些做法183

第15章 控制自己体内的化学成分185

合法的不一定就是有利健康的185

多少才算过量187

记录自己各种物质的摄入189

在烟瘾最大的时候不吸烟191

计算你摄入的咖啡因192

改变你的饮酒方式192

第16章 平衡你的生活195

平衡压力195

创造一些有益健康的乐趣198

沉醉其中199

维持有意义的社会联系202

你的生活为什么失去平衡204

自我优先206

第17章 保证良好的睡眠209

睡眠的作用209

睡多长时间211

为你的睡眠质量划等级212

改善你的睡眠质量213

进行恰当的体育锻炼214

第18章 信仰的力量221

求助信仰也许更有用221

把信仰作为武器222

感谢上帝224

多些同情225

谦卑有益226

祝你幸运227

第19章 保持良好的心情229

消除负面因素，保持良好的心情230

怎样判断自己是否出现了精神问题235

愤怒和抑郁的联系236

关于抑郁症的治疗238

第六部分 重要人际关系中的愤怒管理245

第20章 工作场合247

辨认反生产行为247

哪些人可能从事反生产行为251

提高你的协商能力255

创造良好的工作气氛255

使礼貌成为行为准则258

与其表露出来，不如明确地说出来259

第21章 在家里261

探戈需要两人跳：避免争吵262

愤怒管理从家长做起263

选择变化：改变不良的家庭习惯265

审视你对待子女的方式266

“一”的威力269

第22章 和亲密的人在一起时274

“爱却又愤怒”的关系275

如果你对亲人发火278

如果亲人对你发火281

第七部分 十大秘诀289

第23章 十种消除孩子易怒倾向的方法291

做孩子的情感教练291

尽早开始情感指导293

创造教化时机294

做一个正面的榜样295

表达情感时用“我”做主语296

正确地描述各种情感296

弄清楚生气的原因297

教给孩子解决问题的方法299

选择第三种方式299

区分“想要”和“得到”300

第24章 十种防止“马路愤怒”的方法301

不要赶时间301

放松紧握方向盘的手302

欣赏旅程，而不是赶赴终点302

换位思考：假设你就是那位司机303

记住：路是大家的303

看事情好的一面304

跟我说：他们不是敌人305

不要总把事情看成灾难305

不要总考虑别人本应该怎样做306

不要过度生气307

第25章 十种使你摆脱愤怒的想法308

没有你的同意，谁也甭想让你生气308

愤怒就像“飞来去”—爱也一样308

不就是钱嘛309

别人不是敌人310

生活本来就不公平310

精力可不能随便浪费311

我们都是傻瓜311

为这个山丘拼命值得吗？312

生气能解决的事情，不生气也能解决312

你对别人没有任何权利313