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第1章 关于亚健康1

一、你知道新的健康概念吗2

二、衡量自己是否健康的标准3

三、亚健康概念简述5

四、亚健康现状及特点6

五、亚健康的常见表现7

六、专家对亚健康的分类8

七、正确区别亚健康与疾病9

八、你属于亚健康易感人群吗10

九、亚健康与年龄的关系12

十、导致亚健康状态的几大因素13

十一、亚健康的危害有哪些14

十二、亚健康的检测意义15

十三、亚健康的常见检测项目16

十四、亚健康简易的自我测定17

十五、有关亚健康的中医分析18

十六、中医对于亚健康的分型19

第2章 睡眠障碍会让你生病22

一、睡眠是必不可少的生理活动23

二、睡眠质量的判断标准23

三、不同年龄人群所需要的睡眠时间25

四、如何把握最佳睡眠时间26

五、睡眠不足的体征表现27

六、亚健康与睡眠障碍的关系29

七、有关睡眠障碍的概念和特点29

八、睡眠障碍的相关研究30

九、睡眠障碍的两大常见类型31

十、睡眠障碍的诱发因素32

十一、睡觉磨牙不是正常现象33

十二、鼾病的原理及影响34

十三、导致失眠的主要原因35

十四、睡眠障碍的护理要则36

十五、舒缓紧张情绪利于睡眠37

十六、减轻压力有助改善睡眠38

十七、促进睡眠的生活小常识39

十八、帮助睡眠的几类食物40

十九、心脾两虚型睡眠障碍的食疗方41

二十、肝气郁结型睡眠障碍的食疗方42

二十一、阴虚火旺型睡眠障碍的食疗方43

第3章 食欲不振会让你生病45

一、食欲不振的生理机制46

二、食欲透露出的健康信息47

三、食欲不振与亚健康47

四、食欲不振可导致神经性厌食58

五、其他进食异常行为49

六、食欲不振的调控方案50

七、食欲不振的中医调养原则52

八、药膳调理食欲的特点53

九、药膳调理的具体应用54

十、调整饮食习惯有助于恢复食欲55

十一、四季合理饮食可以避免食欲不振56

十二、应该知道的餐前注意事项57

十三、促进食欲的食物和药物59

十四、适宜脾虚胃弱者的食疗方60

十五、适宜肝气犯胃者的食疗方61

十六、适宜胃弱湿困者的食疗方62

十七、食欲不振的按摩调理方法63

十八、食欲不振的其他疗法63

第4章 体力不济会让你生病65

一、体力不济是亚健康的症状之一66

二、体力不济的主要表现66

三、体力不济也分为不同类型68

四、体力不济的中医分型69

五、体力不济的饮食宜忌70

六、体力不济的调养方法72

七、肺气不足型的食疗方73

八、脾胃气虚型的食疗方74

九、肝肾亏虚型的食疗方75

十、体力不济的茶酒调养76

十一、按摩调养简便易行78

十二、体力不济的药浴调养79

十三、有氧运动有助增强体力80

第5章 心理障碍会让你生病82

一、心理健康与亚健康的关系83

二、心理健康的标准和特点84

三、心理亚健康的判断标准86

四、亚健康与心理障碍87

五、心理障碍的几大误区88

六、心理障碍的主要成因89

七、心理障碍的普遍表现91

八、自卑心理阻碍个人发展92

九、自私心理是万恶之源93

十、贪婪心理损人毁己94

十一、易怒损害身心健康95

十二、吝啬心理容易被人孤立96

十三、自闭心理与社会隔绝97

十四、空虚心理会患得患失98

十五、浮躁心理导致迷失自我99

十六、孤独心理导致脱离人群100

十七、虚荣心理害人害己101

十八、嫉妒心理腐蚀人心102

十九、要及时调节心理亚健康103

二十、微笑是防治心理亚健康的良药104

二十一、哭泣有助于改善心理亚健康105

二十二、克服心理亚健康的六大法则106

二十三、保持心理平衡战胜心理亚健康107

第6章 亚健康与多种疾病109

一、亚健康与疾病的关系110

二、亚健康易诱发高血压110

三、亚健康与血脂增高112

四、血糖增高是亚健康的信号113

五、肥胖也属于亚健康115

六、长期亚健康可引发冠心病118

七、亚健康人群易患心脑血管疾病119

八、亚健康人群易患感冒121

九、亚健康与传染性疾病122

十、便秘是亚健康的常见症状123

十一、亚健康易引发消化性溃疡125

十二、消化道亚健康与胆结石症125

十三、脂肪肝是肝脏亚健康的表现127

十四、警惕骨骼亚健康向骨质疏松的转化128

十五、亚健康易导致的男性疾病129

十六、更年期女性易患亚健康130

十七、亚健康极易导致贫血症131

十八、亚健康是肿瘤病的温床133

十九、神经衰弱即是亚健康134

二十、心理亚健康最易导致抑郁症136

二十一、心理亚健康较易引发焦虑症139

二十二、心理亚健康可能导致偏执型神经症140

二十三、强迫症与心理亚健康142

第7章 亚健康与现代都市病144

一、你是否患有电脑综合征145

二、警惕手机综合征的危害147

三、如何避免耳塞综合征148

四、夏季谨防空调综合征149

五、电视综合征不可小瞧150

六、不要忽略高楼综合征152

七、不可不知的居室综合征153

八、高科技导致的网瘾综合征154

九、白领应高度预防信息综合征156

十、夜生活诱发的光源综合征157

十一、汽车综合征早知道158

十二、与生活密切相关的家电综合征160

第8章 亚健康与治未病162

一、防治亚健康的重要意义163

二、防治亚健康即是“治未病”164

三、中医防治亚健康的法则165

四、中医调治亚健康的方式167

五、现代医学对亚健康的防治措施168

六、养成良好的睡眠习惯170

七、夫妻性生活要适度171

八、关于亚健康的科学饮食观172

九、饮食的六大平衡原则173

十、培养正确的饮食习惯175

十一、坚持有氧运动远离亚健康176

十二、科学理解“生命在于运动”178

十三、运动原则的灵活运用179

十四、防治亚健康的常用中药180

十五、学会按摩可以防治亚健康181

十六、告别亚健康的东方瑜伽术182

十七、亚健康的社会心理干预183

十八、平衡心理状态是关键184

十九、调适心理压力的措施185

二十、亚健康的水疗法186

附录188

一、预防亚健康食物简表189

二、预防亚健康中药简表194

三、预防亚健康运动简表200