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前言1

一、饮食与颈肩腰腿痛1

1．食物缺钙话佝偻1

2．氟骨症，源自水2

3．谷物霉菌与大骨节病4

4．喝酒能减轻腰腿痛吗5

5．饮茶是否会脱钙8

6．喝牛奶壮筋健骨10

7．酌饮咖啡有益处12

8．吸烟：伤筋损骨13

9．骨头汤补骨吗15

10．补磷佳肴鱼头汤17

11．奇特的金针菜18

12．鹌鹑，为你壮腰20

13．与鹿结缘，受益匪浅21

14．常品鲜虾痛自消22

15．骨折饮食，补钙为先24

16．骨质疏松症的饮食调理25

17．冬瓜排骨汤与骨关节炎26

18．骨髓炎，食疗有方28

19．精妙的抗痨膳食30

20．切断痛风“风源”32

21．“两高”饮食与祛风利湿33

22．双管齐下，制约“类风关”35

23．控制“强直”巧滋补36

24．颈肩腰腿痛与膳食平衡38

1．喜怒哀乐与颈椎病41

二、情绪与颈肩腰腿痛41

2．肩周炎何以与情绪有关42

3．自我舒缓肌痉挛44

4．废用性肌萎缩从怕痛开始46

5．脊柱损伤者，搬运有章法47

6．烦躁：腰痛的催化剂49

7．颈、腰牵引，敬请合作50

8．钢会穿骨牵引吓人吗52

9．从容应对骨质增生54

10．老人走路宜缓行56

11．别讨厌石膏固定58

12．腰突症：不怕手术60

13．当心股内收股拉伤63

14．康复锻炼宜耐心65

15．“硬”毛病，别大意67

三、起居与颈肩腰腿痛70

1．慎防落枕70

2．侧卧太久易伤肩72

3．劝君多睡硬板床74

4．腰下垫枕好处多76

5．奇妙的足枕78

6．腰痛起床应顺势79

7．坐厕不宜过久81

8．久坐沙发好吗82

9．选择优雅舒适的坐姿84

10．卧姿自然，美林成真86

11．站要有站相88

12．潇洒走一回89

13．高跟鞋，让人欢喜让人忧91

14．你的坐椅合适吗93

15．家务，别让你太累96

16．狂舞迪斯科后98

17．难以言传的腰痛100

18．警惕“电视性”腰痛101

19．清晨洗漱谨护腰103

四、职业与颈肩腰腿痛106

1．长期低头工作者的“职业病”106

2．网球肘与网球有关吗108

3．弯腰提物巧用力110

4．运动员为何腰伤多112

5．高空作业：当心坠地114

6．行军骨折，不可不防116

7．隐隐膝痛为哪般118

8．解开腘窝囊肿之谜120

9．办公不要“办”出腰痛122

10．少年膝前剧痛不寻常124

11．司机：尽快摆脱腰痛困扰125

12．医务人员腰痛：见怪不怪127

13．坐骨结节滑囊炎是“坐”出来的吗129

14．旅游提防腓肠肌损伤132

15．向脊柱侧弯说“拜拜”134

五、环境、气候与颈肩腰腿痛138

1．春寒料峭莫大意138

2．夏季空调宜酌用139

3．风扇摇头好141

4．秋风萧瑟勤添衣143

5．冬天睡眼防肩冷145

6．严寒暖足特重要146

7．别小看腰纤维织炎148

8．湿衣不宜久粘身151

9．你喜欢冬泳吗152

10．寒风与风寒154

六、常见痫症与颈肩腰腿痛158

1．颈椎病与颈痛158

2．肩周炎与肩痛166

3．腰肌劳损与腰腿痛169

4．腰椎间盘突出症与腰腿痛172

5．腰椎管狭窄症与腰腿痛174

6．腰椎后关节紊乱症与腰腿痛177

7．脊柱隐裂与腰痛178

8．移行腰骶与腰腿痛180

9．风湿性腰腿痛182

10．类风湿性腰腿痛184

11．强直性脊柱炎与腰腿痛186

12．结核性腰痛189

13．肿瘤性腰痛192

14．退行性脊柱炎与腰痛195

15．骨质疏松症与腰痛199

16．腰椎骨折与腰痛203

17．女性特异性腰痛205

18．内脏疾病牵涉性腰痛207

19．骨髓炎与腿痛209

20．半月板损伤与膝痛211

21．痛风与足痛214

22．跟骨骨刺与足跟痛217

23．颈肩腰腿痛分类220

1．不要滥用止痛药226

七、药物与颈肩腰腿痛226

2．阿司匹林还管用吗229

3．消炎痛何以止痛231

4．芬必得备受青睐233

5．炎痛喜康缘何长效235

6．扶他林“扶他”什么236

7．合理服用骨刺片237

8．骨折用药审时度势239

9．骨关节炎，良药逞威241

10．骨髓炎用药费思量242

11．抗痨征程路漫漫244

12．类风关的用药之道247

13．辨证施治祛风湿249

14．何药使骨质不疏松251

15．外用药一枝独秀253

16．何时用激素止痛257

17．封闭用药，止痛奇佳259

八、预防、保健与颈肩腰腿痛262

1．颈部，要说保护不容易262

2．消除肩周炎的致病因素264

3．令人关注的负重轴心：腰部265

4．年纪轻轻，别像小老头267

5．防腰突症于未突之先269

6．如何远离骨关节炎271

7．骨质疏松，早防为上策273

8．对类风关处处设防276

9．孕产妇防腰痛之招278

10．防坐骨神经痛于“未然”281

11．颈领功效不可小觑284

12．功过是非说腰围285

13．让功能锻炼伴你终身288

14．理疗、推拿两相宜290

15．沐浴防治腰痛：爽！293

16．不妨试试氧气疗法295

17．病人缘何垂青针灸297

18．术后康复莫轻视299

19．简便易学的颈椎操301

20．腰背肌锻炼防治下腰痛302