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第1章 体育与健康概论1

1.1 体育与健康的内涵1

1.1.1 体育的演变1

1.1.2 体育的真谛3

1.1.3 健康的要义4

1.2 体育对健康的维护5

1.2.1 健康的影响因素5

1.2.2 体育的健康效应6

思考与练习9

活动与探索9

第2章 体育锻炼与保健10

2.1 科学锻炼10

2.1.1 科学锻炼的原则10

2.1.2 科学锻炼的误区12

2.1.3 科学锻炼的方法13

2.2 运动处方14

2.2.1 运动处方的内容15

2.2.2 运动处方的实施17

思考与练习19

活动与探索19

第3章 课外体育与竞赛20

3.1 课外体育概述20

3.1.1 课外体育的意义和特点20

3.1.2 课外体育的形式和内容20

3.1.3 课外体育与课堂教学的异同21

3.2 体育竞赛的组织编排21

3.2.1 体育竞赛的组织21

3.2.2 田径竞赛的编排22

3.2.3 球类竞赛的编排27

思考与练习31

活动与探索31

第4章 田径运动32

4.1 田径运动的简介32

4.1.1 田径运动的起源32

4.1.2 现代田径运动的发展32

4.2 田赛33

4.2.1 跳高33

4.2.2 跳远37

4.2.3 三级跳远39

4.2.4 推铅球42

4.2.5 田赛项目竞赛规则要点45

4.3 径赛47

4.3.1 短距离跑、中距离跑、长距离跑47

4.3.2 跨栏跑52

4.3.3 接力跑55

4.3.4 径赛项目竞赛规则要点57

思考与练习60

活动与探索60

第5章 足球61

5.1 足球运动概述61

5.1.1 足球运动的起源61

5.1.2 足球运动的发展61

5.2 足球运动的基本技术61

5.2.1 踢球62

5.2.2 接球65

5.2.3 运球67

5.2.4 头顶球68

5.2.5 抢断68

5.2.6 假动作69

5.3 足球运动的基本战术70

5.3.1 比赛阵形70

5.3.2 局部配合进攻战术71

5.3.3 整体进攻战术71

5.3.4 局部配合防守战术72

5.3.5 整体防守战术72

5.4 足球运动的主要规则72

5.4.1 赛制73

5.4.2 运动员和裁判员73

5.4.3 任意球73

5.4.4 罚球点球73

5.4.5 红牌、黄牌73

5.4.6 伤停补时74

5.4.7 越位74

5.4.8 暂停比赛74

5.4.9 进球74

思考与练习74

活动与探索74

第6章 篮球75

6.1 篮球运动概述75

6.1.1 篮球运动的起源75

6.1.2 篮球运动的发展75

6.2 篮球运动的基本技术75

6.2.1 移动76

6.2.2 投篮76

6.2.3 传球、接球77

6.2.4 运球79

6.2.5 抢篮板球80

6.2.6 防守81

6.3 篮球运动的基本战术82

6.3.1 基础配合82

6.3.2 快攻与防守快攻84

6.3.3 攻防半场人盯人85

6.4 篮球运动的主要规则85

6.4.1 篮球比赛的概况85

6.4.2 篮球比赛的违规现象86

思考与练习87

活动与探索87

第7章 排球88

7.1 排球运动概述88

7.1.1 排球运动的起源88

7.1.2 我国排球运动的发展88

7.2 排球运动的基本技术89

7.2.1 准备姿势89

7.2.2 移动90

7.2.3 发球90

7.2.4 垫球93

7.2.5 传球95

7.2.6 扣球96

7.2.7 拦网98

7.3 排球运动的基本战术99

7.3.1 阵容配备99

7.3.2 进攻战术100

7.3.3 防守战术100

7.4 排球运动的主要规则101

7.4.1 排球规则简介101

7.4.2 发球犯规101

7.4.3 位置错误102

7.4.4 击球时的犯规102

7.4.5 暂停和换人103

7.4.6 自由防守队员的有关规定103

思考与练习103

活动与探索103

第8章 乒乓球104

8.1 乒乓球运动简介104

8.1.1 乒乓球运动的起源104

8.1.2 乒乓球运动的发展104

8.2 乒乓球运动的基本技术105

8.2.1 握拍105

8.2.2 基本站位106

8.2.3 基本姿势106

8.2.4 基本步法106

8.2.5 发球107

8.2.6 接发球108

8.2.7 推挡109

8.2.8 攻球109

8.2.9 搓球110

8.3 乒乓球运动的基本战术111

8.3.1 发球抢攻战术112

8.3.2 接发球战术112

8.3.3 对攻战术112

8.3.4 推攻战术112

8.3.5 搓攻战术112

8.3.6 削攻战术113

8.4 乒乓球运动的主要规则113

8.4.1 发球113

8.4.2 击球113

8.4.3 失分113

8.4.4 一局比赛114

8.4.5 次序和方位114

8.4.6 间歇114

8.4.7 竞赛方法114

思考与练习115

活动与探索115

第9章 羽毛球116

9.1 羽毛球运动概述116

9.1.1 羽毛球运动的起源116

9.1.2 羽毛球运动的发展116

9.2 羽毛球运动的基本技术117

9.2.1 握拍117

9.2.2 发球117

9.2.3 接发球119

9.2.4 后场击球119

9.2.5 前场击球121

9.2.6 中场击球124

9.2.7 基本步法125

9.3 羽毛球运动的基本战术126

9.3.1 单打战术126

9.3.2 双打战术127

9.4 羽毛球运动的主要规则128

9.4.1 挑边128

9.4.2 计分方法128

9.4.3 站位方式128

9.4.4 赛中间歇方式129

9.4.5 比赛中常见的违例129

9.4.6 重发球129

9.4.7 交换场区130

思考与练习130

活动与探索130

第10章 网球131

10.1 网球运动概述131

10.2 网球运动的基本技术131

10.2.1 握拍131

10.2.2 基本步法132

10.2.3 发球133

10.2.4 接发球134

10.2.5 底线正手击球135

10.2.6 底线反手击球136

10.2.7 截击球137

10.3 网球运动的基本战术138

10.3.1 单打战术138

10.3.2 双打战术138

10.4 网球运动的基本规则139

思考与练习139

活动与探索139

第11章 健美操140

11.1 健美操运动概述140

11.1.1 健美操运动的渊源140

11.1.2 健美操运动的分类140

11.2 健美操运动的基本动作141

11.2.1 下肢动作141

11.2.2 上肢动作145

11.3 健美操竞赛的规则要点146

11.3.1 总则146

11.3.2 成套动作评分147

11.3.3 不安全动作149

11.3.4 纪律与处罚149

11.3.5 特殊情况处理149

思考与练习149

活动与探索149

第12章 体育舞蹈150

12.1 体育舞蹈概述150

12.2 体育舞蹈的基本技术150

12.2.1 体育舞蹈的基本知识150

12.2.2 体育舞蹈的基本技术152

12.3 体育舞蹈竞赛规则要点154

思考与练习154

活动与探索154

第13章 武术155

13.1 武术简介155

13.1.1 武术的渊源155

13.1.2 武术的分类156

13.2 武术基础157

13.2.1 武术的基本功157

13.2.2 武术的基本动作161

13.3 形神拳168

13.3.1 形神拳概述168

13.3.2 基本技术168

13.4 太极拳171

13.4.1 太极拳概述171

13.4.2 二十四式太极拳172

13.5 女子防身术189

13.5.1 实战原则189

13.5.2 基本技术190

思考与练习192

活动与探索192

第14章 游泳193

14.1 游泳常识193

14.1.1 游泳概述193

14.1.2 游泳卫生194

14.1.3 熟悉水性195

14.1.4 水上救护198

14.2 蛙泳200

14.2.1 动作要领200

14.2.2 练习方法203

14.3 爬泳204

14.3.1 动作要领204

14.3.2 练习方法206

14.4 仰泳207

14.4.1 动作要领207

14.4.2 练习方法209

14.5 蝶泳210

14.5.1 动作要领210

14.5.2 练习方法212

14.6 游泳规则213

思考与练习214

活动与探索214

附录 国家学生体质健康标准（2014年修订）215

一、说明215

二、单项指标与权重（大学）216

三、评分表216