图书介绍
克服压力PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （英）李·布萝珊，吉莉安·托德著；信乔乔，王非，吴丽妹译 著
- 出版社： 上海：上海社会科学院出版社
- ISBN：9787552022346
- 出版时间：2018
- 标注页数：259页
- 文件大小：24MB
- 文件页数：275页
- 主题词：心理压力－心理调节－通俗读物
PDF下载
下载说明
克服压力PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
序言1
前言1
致谢1
第一部分 理解压力2
第一部分 目标2
第1章 何谓压力3
何谓压力？6
并非所有的负面情绪都是压力10
压力需求11
目标与期望14
压力与应对方式17
压力与自我效能感17
压力的一种定义18
压力的个体差异19
最适度压力20
压力与厌倦20
有关压力的误区21
第2章 压力与身体23
对威胁的反应：抗争、逃跑与站住不动24
压力与应激激素25
应激反应的不同阶段26
压力与健康28
压力事件与健康30
压力与免疫系统32
第3章 压力与人格39
人格是什么？39
人格和疾病42
其他的人格类型和疾病有关系吗？43
人格和压力44
第4章 思维在压力中的作用：认知疗法的介绍48
思维在压力中的作用48
认知疗法可以怎样帮助我们？52
结语：自动消极思维和自动压力思维53
第二部分 压力计划56
第二部分 目标56
第5章 你受到压力困扰吗？认识压力特征和症状58
练习：检测你的压力症状61
是压力还是其他问题？62
第6章 什么会对你造成压力？认识压力源67
生活事件68
生活事件量表69
麻烦事和高兴事71
第7章 你如何应对压力？认清健康的和不良的应对方式76
练习：识别你的应对方式77
应对方式79
某些应对方式是不是比另外一些要好？82
我的应对方式意味着什么？85
第8章 你的压力状况和压力管理计划87
你的压力管理计划92
第9章 改变压力思维99
消极思维的特点99
如何识别压力思维100
如何质疑及挑战自发性压力思维103
你为什么会这么想？理解思维及行为模式108
用这些技巧应对压力110
第10章 改变压力相关行为112
行为信息112
逃避高压情境114
第11章 压力与人际关系121
改变压力人际关系125
压力与人际关系回顾140
第12章 工作压力142
是什么让工作变得压力重重？142
工作压力的影响144
谁会有工作压力？144
工作压力大的征兆146
沟通障碍与工作压力149
果断，攻击和为了取悦他人而妥协154
日常应对策略156
毫无作用的态度157
路途压力157
第13章 安排好你自己和你的时间163
考虑轻重缓急164
使用图表来确定事情的轻重缓急和目标166
目标和子目标167
如何管理好你的时间？168
优化时间的关键170
第14章 克服障碍和提高解决问题的能力178
拖延症178
克服拖延症181
完美主义和压力187
控制你的完美主义191
处理忧虑193
任务干扰型认知和任务导向型认知——从TICs到TOCs203
调节压力情绪207
第15章 照顾好自己209
饮食209
压力和饮酒214
压力与吸烟215
运动218
压力与睡眠220
当你躺在床上遇到的问题220
准备睡觉223
放松225
渐进式肌肉放松227
冥想和正念229
照顾自己的计划232
第16章 关注积极面234
第17章 重新讨论你的压力计划240
回顾你的压力计划240
应对挫折243
附录1 空白表格245
参考书目254
有用的资源257