图书介绍
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- （英）阿曼达·汉密尔顿（Amanda Hamilton）著 著
- 出版社： 北京：化学工业出版社
- ISBN：9787122283986
- 出版时间：2017
- 标注页数：281页
- 文件大小：55MB
- 文件页数：214页
- 主题词：减肥－方法
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图书目录
引言1
断食，是一种奇妙的感受1
如何使用本书8
第一章 断食的科学探索12
第一节 从古希腊、古印度盛行至今的断食12
断食的历史12
断食风行当今社会15
第二节 断食比传统节食更科学、更减肥17
有关脂肪和减肥的真相17
什么是正常体重25
断食的优势35
常见问题与解答39
减肥案例分析47
第三节 断食不仅抗衰老，还帮助身体自我修复52
断食的治愈力52
断食如何促进身体修复54
常见问题解答66
第四节 断食不仅强体，而且健脑，能充分调动你的潜能70
断食能否让大脑更年轻70
常见问题与解答75
案例分析81
第二章 断食带你进入健康禅境86
第一节 调到适合自己的断食频率86
吃相显示个性86
日常断食和间歇性断食89
果蔬汁断食93
活在断食的简约世界里95
第二节 男人这样做，女人那样做98
男女对断食的反应有何不同98
女性断食要考虑生理周期100
男性断食须磨炼意志107
第三节 让自己进入断食禅境111
创建关联感111
进入断食心态119
第三章 让断食融入生活124
第一节 5大营养守则，吃对的食物124
守则1：只吃纯天然的食物124
守则2：减少糖分摄入129
守则3：看住酒精130
守则4：吃水果而不是喝水果130
守则5：避免热量陷阱131
第二节 健身守则，坚持运动带来奇效133
你需要多少运动134
如何坚持运动135
边断食边运动138
第三节 安全守则，什么时候不宜断食140
什么时候不宜断食140
可能出现的副作用及应对141
第四章 行动起来，马上开始断食计划146
第一节 断食ABCD计划146
倒计时A计划146
16:8日常断食B计划148
5:2日常断食C计划150
果蔬汁断食D计划152
第二节 美味食谱，这么吃更有效果154
份额和保鲜154
如何榨汁155
选择有机157
制作完美果蔬汁158
结束语160
名词表162
鸣谢167
编后记168