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Part 1 情绪的秘密：认识情绪，才能控制情绪2

心理学中的情绪认知理论2

情绪产生于潜意识，是人就会有情绪6

情绪的几种形式和状态10

你所不知道的情绪力量14

认识情绪掩饰下的矛盾自我18

了解个人情感晴雨表22

情绪反应的性别差异26

“思想”是情绪的雕塑师30

Part 2 情绪与情商：能够控制情绪是心智成熟的表现36

什么是情商36

情商对于人生的重要意义40

负面情绪让人失去理智、智商下降44

长期处于正向情绪的人情商自然高48

对自己的情绪负责是成熟的表现52

通过情商的自我训练，培养出健全的人格57

积极的心理暗示能改变人生59

利用反向调节法，帮助自己摆脱困境64

Part 3 情绪表达：合理释放情绪，有益心理健康68

没有情绪的人生是种缺感68

表达与控制情绪的艺术72

表达情绪的几个层次77

大胆表达正面情绪，合理表达负面情绪81

选择适当的方式表达不满85

表达愤怒以不伤害自己和他人为原则90

表达情绪时要避免“情绪化”94

情绪表达将会影响你的整个人生97

Part 4 情绪管理：提升情商，做情绪的主人102

好情绪源于自我管理102

正确排解愤怒的情绪105

善待每一个挫折108

用适合自己的方法缓解忧郁112

如何正确对待莫名的自卑116

焦虑的时候，其实可以这样做120

伤心的时候，要给心灵松绑124

享受孤独而不深陷127

Part 5 情绪调节：赶走负面情绪，预防心理焦虑症132

情绪爆发的几种诱因132

应对情绪爆发的策略136

纯粹的悲观主义者141

抑郁与亢奋等过度反应144

情绪调节的吸引力法则147

ACT原则的应用150

不要在非理性状态下进行情绪推理154

迅速有效的情绪调节法158

Part 6 情绪转移：学会转移情绪，给心理降温162

做有成就感的工作162

转移注意力的手段166

回避痛苦的过往169

换个环境，激活感官173

找出真正值得花费心力的事情177

换一种思维便豁然开朗181

Part 7 情绪感染：锻造强大内心，远离情绪污染186

情绪污染引发的“踢猫效应”186

避免成为情绪的污染源190

你看到的并不一定是你想象的那样194

抛开脑海中固有的偏见198

换位思考所带来的启示201

面对攻击、指责与否定时怎么办205

借助“情绪传递力”209

立足情绪需求，进行理性沟通212

Part 8 情绪选择：学会选择情绪就能改变心境218

狭隘的思维会带来痛苦218

远离过度情绪化行为222

告别恐惧，有时只需要信任226

不好的事情总是被坏念头吸引230

热忱可以帮你战胜苦闷234

用调整代替排斥，让紧张变成谨慎238

学会接受平庸242

Part 9 情绪与压力：舒缓压力，缓和紧张情绪248

压力来自欲望，而非生存248

疲劳状态下，人更容易失控252

通过压力管理，将自己置于“不生气状态”256

有效缓解心理疲劳的方法261

不把工作压力带回家265

专注于简单，舍弃不必要的一切269

说出压力，清理情绪垃圾273

Part 10 情绪应用：把握情绪，让它成为人生的助推器278

激发对成功的渴望278

营造更适宜的生存环境282

重塑自我意象，激活情绪潜能286

甩掉空虚，享受更富足的精神生活290

不被外界影响的静心疗法294

借助良好的情绪资本改变自我297

发挥情绪感染力301