图书介绍
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- 张萌著 著
- 出版社： 北京：中信出版社
- ISBN：7521702727
- 出版时间：2019
- 标注页数：332页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：352页
- 主题词：成功心理－通俗读物
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图书目录
第一部分 找到你的高能量时刻4
第一章 如何管理疲惫和压力4
1精力管理是时间管理的前提4
2精力管理的金三角模型10
3如何应对体能不足？18
4什么造成了精力分散？25
5避免靠强撑走入恶性循环的误区33
6建立精力管理自我评估体系40
第二部分 为体能充电50
第二章 学会充电：好体能是高效能的基础50
7体能是适应万事的基础50
8如何呼吸能够平静和深度放松？55
9吃什么可以为体能提供必需的营养？60
10喝水的习惯可能会害了你67
11睡眠修复术带来好活力73
12小睡助你高效和敏锐80
13掌控思维，跟上工作的节奏86
14好体能也要靠好身材95
15间歇性运运动铸造优异效能102
16强化力量训练打造肌肉动力108
第三章 正确休息：排解压力的关键116
17如何随时随地为体力充电？116
18持续消耗与恢复不足的危害122
19张弛有度：生命需要节奏感128
20见缝插针：间歇与碎片化恢复体力134
21定期更新精力：工作中如何休息？140
22“时间茧蛹”：强迫离开高速赛道147
23远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾153
24超量补偿：认清自我极限值159
25重启身体：构建系统性恢复能力166
第三部分 为意志力充电176
第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙176
26精力储值：精力增值与快速消耗176
27变换频道术：获得正面情感的法门183
28完美人际关系术：精力再生的关键189
29情感账户仪式感：定期为精力充电195
30建立情绪的复杂和对立的统一202
第五章 为意志力充电：重塑思维的渠道208
31正向思考：变换思维频道208
32学会放松：让灵感来找你215
33提高创造力：思考与放松节奏交替220
34重塑大脑：调动你的思维肌肉226
35意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可232
36赋予生命意义：将个人利益置后238
第四部分 做好精力管理，实现高倍速人生248
第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍248
37 95%习惯理论：让好习惯成为应激反应248
38保持“仪式习惯”的持久力253
39训练“目标肌肉”：时间和行为准确规划258
40“仪式习惯”：压力与恢复的平衡265
41自我精力管理计划：增加坚持成功概率270
第七章 构建精力蓝图——掌控人生的工具278
42人生目标十一问：订立目标给精力留余地278
43人生现状七问：学会评估现状286
44人生加速度：解决精力不足的科学方法291
45学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础297
46学会提问：旧知与新知融合的反馈303
47学会知行合一：重复是一种力量308
48学会分享：“学会”的最高标准是“会教”315
49让知识成为生产力：避免知识的无用性321
50可持续发展：学习五环法，助力精力升级328