图书介绍
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- 尹琴编著 著
- 出版社： 成都：成都时代出版社
- ISBN：9787546407487
- 出版时间：2012
- 标注页数：217页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：226页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
第一章 拉伸，即学即用的健康法1
一、现代人的健康白皮书2
1．运动少，病痛就来找2
2．人体存在惊人的自愈力2
3．运动激发人体自愈力3
二、拉伸——实用、有效的简单运动4
1．拉伸温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习4
2．舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松5
3．筋长一寸，寿延十春5
4．运动前后的拉伸有助于获得更好的运动效果6
5．放松身体，也放松心灵7
6．拉伸减肥使体态匀称更挺拔7
三、什么是正确的拉伸8
1．拉伸的原则8
2．拉伸的类型8
3．拉伸的技巧11
4．跟着感觉拉伸12
四、测测你的身体年龄20
第二章 身体各部位拉伸动作分解28
一、拉伸导图29
二、面部拉伸31
三、颈部拉伸32
四、肩膀拉伸37
五、手臂拉伸46
六、手部拉伸52
七、胸部拉伸55
八、腹部拉伸59
九、背部拉伸66
十、腰部拉伸74
十一、髋部拉伸80
十二、臀部拉伸88
十三、腿部拉伸94
十四、脚部拉伸113
第三章 拉伸运动组合操118
一、拉伸前必要的准备119
二、日常拉伸操124
三、办公室拉伸操149
四、运动前后的拉伸组合160
五、不同功效的拉伸操210