图书介绍
登山技巧全攻略PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）山本正嘉 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：7555258254
- 出版时间：2017
- 标注页数：293页
- 文件大小：35MB
- 文件页数：302页
- 主题词：
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图书目录
第1部分 基础篇3
第1章 登山运动与健康3
第2章 登山运动与疲劳15
（1）上山引起的疲劳16
〈COLUMN〉爬阶梯与登山运动的速度比较28
（2）下山引起的疲劳29
（3）“燃料耗尽”引起的疲劳39
〈COLUMN〉什么都吃不到的时候怎么办？45
〈COLUMN〉冬季登山时维持体温的食物48
（4）过热引起的疲劳52
〈COLUMN〉为什么人们都认为“不能喝水”？57
〈COLUMN〉什么都喝不到时怎么办？63
（5）人体的疲劳实验67
〈COLUMN〉登山比赛运动员的饮食73
第3章 中老年人、女性、儿童的登山运动75
（1）中老年人的登山运动76
（2）女性的登山运动86
（3）儿童的登山运动88
第4章 登山运动与体能训练91
（1）登山运动必须具备的体能92
（2）登山运动必须具备的肌力96
（3）登山运动必须具备的耐力100
〈COLUMN〉最大摄氧量与无氧阈值的自我测定方法106
（4）该选择哪种训练方式？107
〈COLUMN〉大学登山社时期的体力训练112
（5）具体的训练方法117
A．耐力训练117
B．肌力训练122
C．柔软性训练128
D．平衡性训练131
E．减重训练132
F．防卫体力训练135
〈COLUMN〉登山体力就是健康体力137
第2部分 发展篇141
第5章 攀岩141
（1）自由攀岩者的体能特征142
（2）攀岩与肌肉疲劳154
（3）训练165
A．训练的基本姿势165
B．肌力训练169
C．肌耐力、恢复力训练178
D．全身耐力训练182
E．柔软性训练185
F．休息的重要性189
第6章 高原登山193
（1）低氧与身体194
〈COLUMN〉高原登山运动能力的个性差异199
（2）高原登山运动必须具备的体力202
〈COLUMN〉R·Messner的最大摄氧量206
（3）高原适应210
〈COLUMN〉在低氧室进行适应训练229
（4）高原登山运动策略234
〈COLUMN〉不同高度出现的高山症表现242
（5）高原适应的自我判定方法249
（6）高原技能255
A．呼吸的方式（呼吸法）255
〈COLUMN〉让身心放松的方法261
B．步行方式和休息方式269
C．进食和饮水方式272
〈COLUMN〉远征后如何恢复体能275
（7）无氧攀登珠穆朗玛峰的可行性277
A．在实验室中无氧攀登珠穆朗玛峰277
〈COLUMN〉无氧登山运动与闭气潜水283
B．以无氧方式登顶珠穆朗玛峰的可能性284
附录：用于高原登山、健走的体能状态管理表288
后记291