图书介绍
健康三宝蹲立行：仿童仿生健身法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 马传礼，马力著 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787534561900
- 出版时间：2008
- 标注页数：197页
- 文件大小：42MB
- 文件页数：211页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
蹲出健康3
原理篇3
一、蹲的概念与特点3
二、蹲是测试健康的标尺6
三、蹲在生活中的价值8
四、龟蹲使人长寿的原因11
方法篇15
一、徒手蹲15
（一）实蹲16
1.太极蹲16
2.八卦蹲19
（二）虚蹲25
1.踮蹲25
2.跟蹲31
3.踩蹲32
4.弓箭蹲33
5.偏蹲36
二、借物蹲37
（一）依靠蹲37
1.太极式依靠蹲38
2.八卦式依靠蹲40
3.依靠式虚蹲42
（二）扶持蹲45
1.太极式扶持蹲45
2.八卦式扶持蹲46
3.扶持式踮蹲46
4.扶持式弓箭蹲47
三、变异蹲48
（一）跪蹲48
1.双跪蹲48
2.单跪蹲50
（二）单腿蹲52
（三）坐蹲52
1.太极式坐蹲53
2.八卦式坐蹲54
3.弓箭式坐蹲55
4.盘坐56
5.借物式坐蹲58
（四）卧蹲63
1.仰卧蹲63
2.侧卧蹲65
四、蹲动67
（一）蹲步67
1.太极式蹲步67
2.八封式蹲步68
3.蹲式踏步69
（二）蹲蹦（蹦蹲）69
1.太极式蹲蹦69
2.八封式蹲蹦70
（三）蹲站71
1.太极式蹲站71
2.八卦式蹲站71
（四）蹲弹72
1.太极式蹲弹72
2.八卦式蹲弹72
五、蹲操74
六、日常蹲76
（一）劳作蹲76
（二）休息蹲76
七、组合蹲78
（一）双人蹲78
1.依靠式双人蹲79
2.单靠式双人蹲80
3.车厢式依靠双人蹲81
4.扶持式双人蹲82
（二）三人蹲83
八、心蹲84
（一）收心84
（二）拢心85
（三）蹲心85
注意事项篇87
一、龟蹲练习的服装要求87
二、龟蹲练习的时间、地点要求88
三、龟蹲练习应持之以恒89
立出健康93
原理篇93
一、片刻间单足立地的现象93
二、生活中发生摔跌的原因97
三、足底功能区的划分100
方法篇103
一、架103
（一）雁架104
（二）鹰架105
（三）燕架107
（四）雉架108
二、势110
（一）剑势110
（二）戈势112
（三）戟势114
（四）弓势116
（五）钩势119
三、位122
（一）原立位122
1.直立位122
2.弯立位124
3.踮立位126
（二）移立位128
1.旋转移位129
2.弹跳移位130
注意事项篇133
一、练习要领133
二、扶持式单腿立地136
三、闭目式单腿立地138
四、鹤立练习的注意要点141
行出健康145
原理篇145
一、随意行走难以行出健康145
二、正确行走的含意148
三、双脚落地的位置指南151
方法篇155
一、自然步态155
（一）便步155
（二）阔步158
（三）踮步160
1.直膝式踮步161
2.弯膝式踮步162
3.弯髋式踮步163
（四）横步165
1.剪式横步165
2.筷式横步167
（五）散步168
（六）跃步170
（七）童步172
（八）踏步175
（九）踱步177
（十）蹑步178
（十一）跑步180
二、非自然步态182
（一）猫步183
（二）正步183
（三）舞步185
（四）倒走186
三、综合训练188
（一）越野189
（二）爬山189
注意事项篇191
一、实际练习要点191
二、驼行练习的服装要求193
三、选择时间与天气194
四、身体状态与宜忌196