图书介绍
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- 周作新，汪成林编著 著
- 出版社： 武汉：湖北科学技术出版社
- ISBN：9787535292858
- 出版时间：2017
- 标注页数：181页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：201页
- 主题词：老年人－健身运动－普及读物
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图书目录
老年人的身体衰老变化1
一、老年期的身体状态变化1
二、老年期的生理功能变化3
三、老年人的主要器官功能变化5
四、老年人情绪与性格的变化10
老年人的生命在于运动15
一、“生命在于运动”的内涵与外延15
二、有氧运动和无氧运动16
三、老年人缺乏运动生活质量低18
四、运动减缓器官的老化速度19
五、运动改善老年人的体形体态26
六、老年人运动使新陈代谢加快28
七、老年人运动利于适应自然环境29
八、老年人运动促进心理健康30
九、老年人运动有助于疾病防治33
十、老年人体力劳动后还应从事运动35
老年人适宜的运动方式40
一、适量运动是《维多利亚宣言》一大基石40
二、慎重给老年人制订运动处方44
三、老年人最重要的四种锻炼46
四、走路是“世界上最好的运动”48
五、老年人坚持健身走强身健体54
六、老年人“臂跑”延缓机体衰老56
七、老年人慢跑减缓老化的影响58
八、游泳是老年人有效的长寿运动60
九、老年人选择球类运动健身64
十、老年人跳广场舞愉悦身心66
十一、老年人使用健身器材运动锻炼68
十二、老年人选择传统项目运动健身70
十三、老年人柳荫垂钓快乐健身73
十四、老年人游山玩水调节身心75
十五、老年人足不出户四套居家操77
十六、行动不便老年人的运动健身79
老年人疾病的运动康复82
一、老年人高血压的运动康复82
二、老年人冠心病的运动康复86
三、肥胖Ⅱ型糖尿病老年人的运动康复89
四、老年人高脂血症的运动康复93
五、老年人脑卒中康复时的肢体功能锻炼94
六、老年痴呆患者的运动康复97
七、运动锻炼改善老年人睡眠100
八、老年癌症患者的运动康复103
九、老年人骨质疏松的运动康复106
十、老年性慢性支管炎的运动康复108
十一、老年人膝关节疼痛的运动康复111
十二、老年人肩周炎的运动康复116
十三、老年人负性情绪的运动康复118
老年人运动锻炼预防疾病120
一、运动预防心脑血管疾病120
二、老年人运动锻炼预防糖尿病130
三、老年人运动锻炼预防癌症133
四、老年人运动锻炼预防阿尔茨海默病137
五、老年人运动锻炼预防骨质疏松141
老年人运动必须注重安全145
一、老年人运动锻炼讲科学145
二、老年人运动健身的五大原则147
三、老年人运动量的自我监测150
四、老年人锻炼方法的合理安排153
五、老年人运动应该讲究平衡155
六、老年人要运动不要“暴动”157
七、老年人运动健身有禁忌159
八、老年人运动不要盲目跟风161
九、老年人锻炼须加强自我保护166
十、老年人锻炼保持适宜运动强度171
十一、老年人运动突发病症的处理174