图书介绍
轻松塑身好自在 漫画版 2PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）本多京子著 著
- 出版社： 苏州：晨曦出版社
- ISBN：9576852544
- 出版时间：2001
- 标注页数：223页
- 文件大小：38MB
- 文件页数：226页
- 主题词：
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图书目录
持续不规律的生活，爱吃甜食18
从前叫做五月病，现在则为六月病，社会新鲜人因用餐时间延後而发胖22
吃宵夜，请参照我们的建议！25
做个营养均衡的便当27
每天同一时间穿同一套衣服以检查体重是否增加28
方便制作的便当菜30
晚上在外用餐，别忘了计算卡路里27
早餐吃得像国王、午餐像平民、晚餐像乞丐32
日式定食的卡路里35
嫉妒的吃法可减轻压力，也增加赘肉36
正因为暴饮暴食是最简单的压力消除法，所以才可怕36
咖啡厅果menu的卡路里数40
自己应警觉吃下东西的卡路里数44
觉悟到减肥是场长期战，不马上开始就等於失败44
速食的卡路里48
点心在不知不觉中贮存脂肪50
点心吃多了虽无满足感，总卡路里数却升高了50
偶尔忘掉戒吃甜食，才能持续减肥计划52
爱吃甜食的人若能在一星期中定一天解禁日的话，效果反而会更好52
拜托妈妈做些口味清淡的菜54
「妈妈所做的料理」卡路里太高？54
日本面的卡路里54
午餐（日式定食）的卡路里57
如果稍微瘦下来，请开始「走路运动」58
不要为了减肥而做剧烈运动60
肥胖的人不该隐藏自己，要多看别人，锻鍊自己60
真难过，好希望腿能瘦下去64
部份的辅助品虽可使身材看起来较匀称，但是却64
水果的卡路里66
减肥後的嫉妒之眼68
看到好友摇身一变大美人时，同性之间的眼光都很冷淡68
下酒菜的卡路里71
酒的卡路里72
别忘了联考期间的肥胖对策74
联考期间发胖是种现代病，虽然如此，如果置之不理的话76
发洩一下积存在心中的压力78
为了有效率地用功，最好的宵夜吃法为何？78
消除疲劳、恢复体力的药草浴80
用药草使精神舒畅，是消除压力的良方80
喜欢吃蛋糕，先知道吃蛋糕的诀窍82
如果是漂亮的蛋糕，还是选价格高的比较好84
蛋糕的卡路里84
一起来做减肥点心吧！86
多摄取纤维质以消除便秘88
请注意第六营养素（纤维）的功能88
为了苗条，趁早摆脱便秘体质90
利用运动与腹部按摩，向便秘体质说再见90
甜甜圈的卡路里92
面包的卡路里93
吃优格是降低卡路里的秘诀94
对减肥中的人而言，优格是你坚强的伙伴94
可以每天吃的优格97
糙米可防止吃太快，为减肥良方98
用糙米来防止太早吞嚥，瘦得更快98
午餐（西式）的卡路里100
小心，忽略了帮助体力的食物102
在外饮食营养的不足和喜欢吃肉的人应该注意的事项102
用味噌汤来均衡营养106
容易均衡营养饮食的味噌汤106
家常菜的卡路里110
女生宿舍生活是发胖的主因113
为什麽女性团体生活是「减肥的大敌」呢？113
蛋白质摄取过少的隐忧116
吃得少还是胖的人原因为何？116
吃饭时说话聊天是肥胖的根源118
女子大学生活上离过胖最短距离底线118
速食食品的卡路里120
养成量体重的习惯来节制饮食122
到了周末放假时，容易饮食过量倾向的人必须采取此方法来解决122
零食的卡路里124
冰淇淋的卡路里125
节食开始二周後的情况126
节食开始的最初二个星期是最痛苦的时期126
继续夜晚不吃点心的宿舍生活131
煮宿舍伙食煮得色香味俱全的要诀131
小桃子的探访时间①体验看看集体节食的宿舍生活137
男生和女生肥胖原因的不同137
小桃子的探访时间②火车上卖的饭盒，卡路里的含量有多少？140
火车上贩售的饭盒，味道比较重一点140
火车上贩售的饭盒所含卡路里142
注意不要变成”虚胖“的现象142
年轻的女孩之中很多都有虚胖的现象142
晚饭时，配点汤一起食用来节制食量146
生的蔬菜加无油的调味汁148
节食中的蔬菜食用法148
家庭餐馆的热量149
摄取葡萄糖後可促使头脑活性化151
你知道强化脑部机能的三种维他命吗？151
考生的宵夜155
感觉肚子饿刺痛不舒服，需补充钙质156
吃太多甜食造成钙质的流失156
钙质含量高的食品157
小桃子的探访时间③试吃看看减肥食品158
减肥食品真的能令你身材苗条吗？158
低热量食品的卡路里163
偶尔上高级餐馆享受一下162
当你成为成熟的女性时，对於节制饮食会比较有效果162
点心所含的热量166
煮菜很拿手的人平常常煮的菜168
为提升独居生活中晚餐进食的便利性「收集饭菜」168
各种好吃的家常菜170
注意！喝啤酒可能会变胖172
由於口服避孕药的副作用造成容易发胖的女性体质172
中国菜的热量176
拉面的热量177
虽然想吃但是怕胖，导致饮食异常180
厌食症或过食症会如何腐蚀人的健康180
勉强节食不吃，小心造成反效果186
由於家族关系的复杂所引起的食欲异常症186
过度苗条，欠缺魅力192
太瘦反而丧失自己原本的魅力192
铁质是由肝脏为材料的食物来补给200
有关补充由於节食造成营养不足而缺乏铁质的问题200
好吃的肝脏类食品200
如果减肥有趣的话206
如果要使减肥变得有趣的话，须注意的事项206
通心面的卡路里216
吐司、三明治的卡路里217