图书介绍
一天5分钟神奇魔法美臀美背术PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 马琴著 著
- 出版社： 沈阳：辽宁科学技术出版社
- ISBN：9787538159080
- 出版时间：2009
- 标注页数：63页
- 文件大小：10MB
- 文件页数：65页
- 主题词：女性－臀－健美－基本知识；女性－背－健美－基本知识
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图书目录
准备篇臀、背健身小预热7
各种臀形大解析8
日常三细节，决定你的臀部美丽8
背部酸痛，是谁在捣鬼9
给OL的几个美背小建议10
第一章 三种丑臀变形术11
宽扁形臀部运动法12
下垂形臀部运动法12
瘦窄形臀部运动法12
第二章 三周美臀记13
第一周 做好强化腰臀力量的动作14
第二周 可以给臀部减肥了14
第三周 干万别忘了美化臀形这一步14
第三章 简易高效美臀操15
挥、转腿法，轻松搞定肥臀部16
让臀部也跟着双腿“走”起来17
“河蚌开门”与“猛虎下山”式美臀法18
抬抬腿，臀部就能变紧翘19
踢踢腿，臀部线条更美丽22
越扭越漂亮24
睡觉前一定要做的美臀操24
拖地时，别忘了美臀25
抬起膝盖来美臀26
压压腿，让臀部变紧翘26
第四章 办公室里的美臀术27
踮着脚尖来美臀28
最简单的椅子操28
巧用楼梯来美臀31
蹲着也能美臀32
有事没事轻敲臀部34
闲暇时，用力收紧臀部34
第五章 打造魅力臀部，按摩饮食穿衣法35
巧妙按摩 给臀部增添魅力36
美食还你一个漂亮的臀部37
学会穿内裤和束裤 给漂亮的臀部加分38
巧妙穿衣 美臀障眼法39
第六章 三组简易美背操41
放松背部肌肉42
学小猫伸懒腰42
举起胳膊，告别肥背44
第七章 巧妙运用你身边的健身“道具”45
用矿泉水瓶来美背46
拉毛巾的美背法47
巧用橡皮筋来美背48
懒美人的毛巾美背操49
拿着书本来美背50
第八章 告别虎背熊腰的快速瘦背操51
小动作帮你重塑背部完美曲线52
一分钟瘦背操55
抱着枕头做瘦背操56
第九章 办公室里的美背操57
坐着来美背58
“夹”出美丽蝴蝶背60
伸伸懒腰来美背60
第十章 瞬间美背两招数61
为您的美背做SPA62
“装”出美丽蝴蝶背63