专家推荐的家庭营养套餐PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

专家推荐的家庭营养套餐PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

PART.01 二人世界营养套餐　8

为爱人做一顿饭吧　8

两菜一汤一主食10

芹菜炒肉丝10

木耳拌黄瓜11

白萝卜虾皮汤11

米饭11

葱爆羊肉12

海米冬瓜13

紫菜黄瓜汤13

家常饼13

啤酒炸藕14

番茄炒鸡蛋15

玉米冬瓜汤15

馒头15

香菇肉片16

素炒三丝17

菠菜汤17

花卷17

什锦肉丁18

海米炒黄瓜19

丝瓜油条汤19

麻团19

酱牛肉20

拍黄瓜21

芹菜叶粉丝汤21

家常炸酱面21

酱鸡翅22

酸辣洋葱23

腐竹黄瓜汤23

鸡蛋炒饭23

葱花饼24

蒸肘子25

酱烧春笋25

清汤萝卜25

三菜一汤26

炒花蛤26

尖椒小炒肉27

鱼香番茄27

豆芽蟹味菇汤27

辣子肉丁28

蒜蓉木耳菜29

彩椒炒山药29

皮蛋青菜粥29

鸡蛋炒苦瓜30

五花肉炒泡菜31

煮毛豆31

三丝豆苗汤31

牛肉炒胡萝卜丝32

拌土豆丝33

黑木耳炒黄花菜33

沙茶双丸汤33

PART.02　三口之家营养套餐　34

吃出宝贝好身体　34

三菜一汤36

枸杞炒肉丝36

炒绿豆芽37

赛螃蟹37

小米红枣粥37

柿子椒炒肉片38

素三丁39

拌海蜇丝39

打卤蛋汤39

芝麻肉片40

番茄炒草菇41

甜酸萝卜条41

香肠蔬菜汤41

肉片焖扁豆42

盐水虾43

韭菜炒鸡蛋43

肉末豆腐汤43

冬笋鸡片44

韭菜炒干丝45

蒜香茄子45

木耳白菜汤45

双花炒牛肉46

清炒苦瓜47

黄豆炖白菜47

紫菜海米鸡蛋汤47

鸡蛋沙拉48

苦瓜炒牛肉49

辣炒卷心菜49

紫菜鸡丝汤49

蒜香牛柳50

红椒菜花51

姜拌藕片51

番茄鸡蛋汤51

鲜蘑炒腐竹52

黑椒牛柳53

酸辣白菜53

虾仁丝瓜汤53

宫保鸡丁54

地三鲜55

核桃仁炒韭菜55

韭菜羊肉汤55

咖哩土豆鸡块56

白菜粉丝炖豆腐57

老干妈烧茄子57

芽菜绿蔬汤57

玉米面粥58

香辣鸡胗59

尖椒土豆丝59

海米拌菠菜59

土豆烧豆角60

香椿炒鸡蛋61

菜心炒双菇61

黄瓜肉片汤61

红烧鱼块62

肉末酸豆角63

洋葱烧番茄63

冬瓜红枣汤63

糖醋鲤鱼64

炒西葫芦65

腐竹拌芹菜65

皮蛋瘦肉粥65

清蒸带鱼66

清炒莴笋67

肉皮冻67

黄瓜糯米粥67

韭菜炒虾仁68

西芹银耳百合69

菠菜拌粉丝69

番茄卷心菜汤69

家常豆腐70

香菇油菜71

青椒墨鱼丝71

火腿冬瓜汤71

四菜一汤72

火爆腰花72

白菜烧三菇72

盐水鸭肝73

芥末西芹73

绿豆粥73

三色鸡丁74

蒜苗炒肉丝75

枸杞丝瓜75

芹菜拌核桃仁75

金针豆芽羹75

京酱肉丝76

干炸小黄鱼76

黄瓜炒豆干77

糖拌三样77

青菜玉米面粥77

鱼香肉丝78

蒜蒸丝瓜79

红油炒蟹79

番茄洋葱拌沙拉79

莲枣枸杞汤79

三菜一汤一主食80

榨菜肉丝80

香菇烧丝瓜80

玉米笋炒豌豆81

鸡蛋豆腐汤81

玉米粒炒饭81

玉米面饼82

黄瓜炒肉丁83

油焖鲜香菇83

老醋花生83

萝卜丝鲫鱼汤83

沙茶牛肉84

卤鸭掌84

糖醋香菇炒豌豆85

番茄冬瓜汤85

蒜味蛋炒饭85

家常炒饼86

莴笋炒鸡片87

菠菜炒鸡蛋87

蒜泥茄子87

萝卜羊肉汤87

PART.03　三代同堂营养套餐　88

老人营养要重视　88

六菜一汤90

木樨肉90

芹菜炒碎牛肉91

胡萝卜炒菠菜91

海带烧豆腐91

青椒火腿炒皮蛋92

蒜泥白肉92

苦瓜鸡汤92

棒棒鸡丝93

腐乳烧肉94

虾皮炒菠菜94

芹菜烧豆腐94

蚕豆炒韭菜95

土豆火腿沙拉95

大米芝麻粥95

酱猪蹄96

红烧日本豆腐97

芝麻小白菜97

三鲜豌豆97

油焖虾98

芹菜香肠沙拉98

香菇鸡翅汤98

凉拌油麦菜99

平菇肉片100

醋熘白菜100

蒜蓉苦瓜100

甜椒炒双菇101

腰果虾仁101

蛋花粥101

五菜一汤一主食102

干烧鲳鱼102

芝麻卷心菜103

椒盐炸豆腐103

蒜蓉油麦菜103

鸡蛋肉卷104

花生排骨汤104

芽菜炒饭104

家常烧黄鱼105

土豆烧牛肉106

煎豆腐106

香辣南瓜106

凉拌木耳菜107

胡萝卜海带丝汤107

炒金银馒头107

六菜一汤一主食108

花椒鸡丁108

红烧鲳鱼109

怪味茄子109

炝炒黄豆芽109

白菜拌猪头肉110

香辣苦瓜111

榨菜肉丝汤111

紫米粥111

扒牛肉112

姜爆子鸭113

清炒豌豆苗113

炸河虾113

木耳拌瓜丝114

美味洋葱115

鸡丝豌豆汤115

冰糖红枣粥115

卤辣味肥肠116

油淋春鸡117

松仁玉米117

家常茄子117

果汁白菜心118

清炒甜豆119

海米粉丝大白菜汤119

野菜粥119

熘鱼片120

焖羊肉121

金边白菜121

辣味萝卜丝121

麻辣酸黄瓜122

榨菜拌豆腐123

苦瓜牛肉汤123

豌豆烩饭123

咕噜肉124

虾仁香芹125

芙蓉番茄125

香辣豆腐125

蛋香萝卜丝126

红油黄瓜127

香菇豆腐汤127

鸡丝糯米粥127

焦熘黄鱼128

洋葱牛扒129

素炒豆腐丝129

胡萝卜烧豌豆129

辣拌黄瓜皮130

香糟鸡翅中131

草菇香菜汤131

家常烫饭131

菠菜炒猪肝132

三色鸡丝133

皮蛋炒黄瓜133

葱香卷心菜133

花生红枣粥134

草菇烧面筋135

香芹银芽135

黄花银耳鱼尾汤135

番茄鸡丁136

大蒜煨羊肉137

炒西兰花137

椒香炒土豆137

青椒镶豆腐138

五香花生139

鲫鱼冬瓜汤139

薄荷粥139

胡萝卜烧羊肉140

湘味鸡翅141

怪味豆角141

香辣茭白141

上汤豆苗142

老虎菜143

鲫鱼豆腐汤143

双菇炒饭143

扁豆馅饼144

牛肉炒粉丝145

番茄炒玉米粒145

什锦素茄丁145

锅塌豆腐146

腐竹三丝147

番茄口蘑汤147

菠菜虾皮粥147

PART.04　营养快餐　148

快速端出营养餐　148

豆腐脑150

芹菜拌三样150

泡圆白菜151

香肠粥151

煎鸡蛋152

玉米粥152

上汤云吞面153

拌金针菇153

鲜橙汁154

阳春面154

浓香麦片粥155

拌西瓜皮155

凉拌空心菜156

糊塌子156

蔬菜棒沙拉157

补血紫米粥157

PART.05　周末团圆营养套餐　158

周末美食喜相逢　158

三菜一汤160

鲜茄牛肉160

香菇烧菜花161

凉拌双耳161

番茄排骨汤161

香菇笋鸡汤162

红烧羊肉163

苦瓜拌芹菜163

银芽豌豆苗163

皮蛋豆腐164

蒜味虾165

鱼香白菜165

什锦小白菜汤165

韭菜炒墨鱼仔166

蒜蓉空心菜167

木耳刺身167

枸杞牛肉羹167

四菜一汤168

红烧牛肉168

什锦蔬菜168

虎皮花生169

鸡蛋三丁169

银耳汤圆羹169

鲜奶香菇170

蒜香排骨170

西兰花炒虾仁171

香椿拌豆腐171

枸杞冬瓜汤171

六菜一汤172

软炸香椿172

啤酒焖牛肉173

清炒虾仁173

豆瓣茄子173

蒜末冬瓜174

白菜心拌豆腐丝174

海带紫菜粥174

麻辣肉片175

啤酒鱼176

素焖扁豆176

韭菜银芽176

麻酱菠菜177

卤煮腐皮177

鲜奶鸡汤177

葱油鱼178

干煸牛肉丝179

虾皮韭菜炒彩椒179

芹菜拌干丝179

干煸茭白180

什锦腐竹180

海米土豆瘦肉汤180

热窝鱼181

蚂蚁上树182

酱爆茄条182

香炒土豆片182

木樨豆腐183

海带三丝183

牛肉薏米汤183

PART.06　节日家宴营养套餐184

要美味，也要健康　184

六菜一汤一甜品186

蜜汁鸡翅186

葱姜虾187

九转大肠187

蚝油生菜187

脆炒南瓜丝188

凉拌苦瓜189

菌菇豆腐汤189

银耳莲子羹189

酸菜鱼190

清蒸牛肉191

木瓜鸡柳191

白汁鲜蘑191

杏仁豆腐192

鱼香茄子193

腌西兰花193

草菇鸡蛋汤193

十菜一汤194

油焗蟹194

叉烧肉195

红油牛肉195

芙蓉鸡片195

双菇烧西兰花196

腐乳空心菜197

五香芸豆197

雪碧冬瓜丝197

皮蛋鱼片汤198

银耳百合雪梨汤199

花生捞汤圆199

芫爆百叶200

洋葱炒鳝鱼201

韭菜炒蛏子201

红乳冬瓜块202

豉椒肉片203

豆干青椒丝203

生煸菠菜203

巧克力奶酪204

卤凤爪205

香椿拌黄豆205

菠菜莲子汤205

辣炒鱿鱼206

洋葱爆牛柳207

油爆里脊丁207

小鸡炖蘑菇208

酣酸白菜丝209

滑炒豆腐209

红烧平菇209

绿豆南瓜汤210

红油猪耳211

麻酱豇豆211

豌豆黄211

蒜蓉粉丝蒸扇贝212

清蒸丝瓜排骨213

焖烧牛肉213

清蒸鲈鱼213

双花咖喱214

清炒荷兰豆215

奶油娃娃菜215

紫米薏仁粥216

橘汁三丁217

五彩腐竹217

扁豆鸡爪汤217

葱烧海参218

花生猪蹄219

清炖羊肉219

可乐鸡翅220

清汤油菜心221

素爆什锦221

黄瓜拌粉鱼221

小窝头222

苹果豌豆沙拉223

莲藕排骨汤223

姜汁炖鲜奶223

附录224

附录1：营养套餐的搭配原则　224

附录2：人体必需的七大营养素　226

附录3：一日三餐如何吃　229

附录4：科学饮食有讲究　250

附录5：家庭常用烹饪技法　253