图书介绍
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- 深圳市金版文化发展有限公司主编 著
- 出版社： 海口：南海出版公司
- ISBN：7544233901
- 出版时间：2006
- 标注页数：144页
- 文件大小：43MB
- 文件页数：147页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
雪静瑜伽天地7
Part1—瑜伽有约8
我们为什么需要瑜伽8
瑜伽与生活11
Part2—瑜伽的基础知识12
瑜伽的呼吸12
瑜伽的冥想14
瑜伽的坐姿和站姿15
瑜伽的饮食观念17
清晨瑜伽19
Part1—晨醒瑜伽20
开启大脑20
臂腿伸展21
单角伸展式22
侧卧扭动式23
伸臂举腿式24
前屈侧展组合26
拜日式30
Part2—洗漱瑜伽34
微笑法34
脸部按摩35
洗脸瘦腿式37
上班瑜伽39
Part 1-等车塑身瑜伽40
扭腰转动式40
提臀后抬式41
拎包细臂式42
拎包塑腰式43
Part2—开车舒展瑜伽44
脚部运动44
扭转式45
扩胸式46
反弯脊柱式50
办公瑜伽53
Part 1—局部放松瑜伽54
调整坐姿54
放松眼睛55
耳朵运动55
眼部运动56
鼻子运动57
颈部运动58
键盘热手式60
合掌式61
Part2—塑身解压瑜伽62
单腿抬式62
活动脚和脚踝63
美臂伸展式64
压腕前展式65
脊柱转动68
腰扭动式69
Part3—站立式瑜伽70
扩胸提臀70
简易虎式71
天鹅式72
美胸后弯式73
双角式74
美腰式75
直角式76
纤手伸展式77
立腰挺身78
细腿式79
Part4—午间充电瑜伽80
猫伸展式80
侧弓式82
背腿伸展式83
半弓式84
鱼式86
消除疲劳的休息姿势87
云雀式88
兔子式90
倒立变化式91
排气式94
抬脚放松练习94
鼻孔交替呼吸法95
晚间瑜伽97
Part1—下班释放瑜伽98
推举98
直角侧抬腿99
立膝侧弯1
仰卧起坐式101
跪姿抬腿102
转背式103
双侧举腿104
美腿式105
收腹式106
桥式107
头顶轮式108
蝗虫变化式110
简易骆驼式111
Part2—快乐做饭瑜伽112
小腿伸展式112
直立半脚尖114
细腰收腹115
Part3—轻松花园瑜伽116
侧伸展式116
新月式119
树式122
舞王式124
折叠式126
单脚抬腿129
平衡式130
桥式抬腿132
Part4—安神舒眠瑜伽134
沐浴放松134
快速入睡呼吸法135
安睡姿势136
附录137
学员互动问答137
学员日记139