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序言1 争当全民健身的火炬手3

序言2 做自己的健康冠军5

第一章 大脑健康才长寿―头部保健法13

1．动静之间健康来13

2．打坐冥想，找回好记性16

3．干梳头，减少脱发很有效19

4．向婴儿学习安眠法22

5．动动手指迈迈腿，卸去满身疲惫25

6．天旋地转的反常规脑部锻炼法28

7．一招三式对抗工作压力性焦虑症31

8．不吃药的简便抗晕车、晕船法34

9．动汗为贵，让抑郁和汗水一起流出37

第二章 做好你的“面子工程”―面部保健法40

10．让脸蛋年轻起来的脸部运动操40

11．强化视力的功能锻炼法43

12．拒绝耳鸣，把你的耳朵叫醒47

13．告别鼻炎，畅快呼吸50

14.“闭天门”，牙齿也需要常锻炼54

15．保护“第一大门”，特殊的咽喉锻炼法57

16．护肤必修课，肌肤年轻要抓“紧”60

17．给你的身体去去“火”63

第三章 关注健康“睛雨表”―颈肩保健法65

18．给你的颈椎松松绑65

19．沉肩坠肘，让身体放松下来68

20．十点十分走，快速赶走落枕71

21．不缺碘了，怎么还会甲状腺肿73

22．肩周炎，自己也能治76

第四章 健康流淌在血液之中―血液保健法79

23.让硬化的动脉软下来79

24.高血压患者运动的“自我设计”79

25.打扫血液卫生，不让血脂异常对你发飙84

26.手脚冰凉，是因为运动不足87

27.贫血就要先补血吗89

第五章 保卫健康“根据地”―五脏保健法91

28.养心护心多散步91

29.常做深呼吸，让你的呼吸强壮起来94

30.免疫力降低，有氧运动来帮忙97

31.让你的脾兴旺起来，强壮起来99

32.用良好的运动为肝脏减脂102

33.解决夜间尿频，从锻炼双腿开始105

34.上班族，当心过劳累坏你的肾108

35.耐力运动，清除肾炎111

36.让你的胰岛动起来113

第六章 调理人体“下丹田”―腹部保健法116

37.控制体重，将“发福”从身边赶走116

38.人到中年要保胆119

39.频繁打嗝，真是吃多了吗122

40.内养功是抵制消化性溃疡最好的方法124

41.护胃选运动，胃痛不来找127

42.积食难消，运动调理助消化129

43.远离便秘要从“肠”计议132

44.善待你的排污系统135

第七章 脊柱是健康之源―腰背部保健法138

45.背部暖和不生病138

46.正确的姿势让你免受腰酸背痛之苦141

47.青春期的驼背矫正法144

48.爱护脊柱，从起居生活开始147

49.修复慢性腰肌劳损150

50.腰椎间盘突出的康复锻炼法153

51.爱动的胖子也健康157

52. 9式运动帮你赶走坐骨神经痛160

第八章 让身体“受点累”―四肢保健法163

53.不做沙发上的懒骨头163

54.藏在手指里的养生秘诀166

55.开发脚底“药田”，让你痛并快乐着169

56.对付鼠标手的小体操171

57.别总跟你的手脚“闹别扭”174

58.自己动手，击退下肢浮肿176

59.为你的膝盖减负179

60.预防下肢静脉曲张要做“足”工作182

61.跺脚提足，去掉足跟痛185

第九章 盖一栋坚固的人体“大厦”―骨骼、肌肉保健法185

62.锻炼肌肉，给身体的引擎增强动力188

63.让骨骼在锻炼中强壮起来192

64.伤筋动骨一百天，别让自己受伤害195

65.缓解风湿病，不让关节疼痛夺走你的健康198

第十章 关系“性福”的三角地带―生殖部位、前后阴保健法200

66.腹式肛门呼吸法，延缓性衰老200

67.投身运动锻炼，告别频繁遗精203

68.阳痿早泄，锻炼你的排尿功能206

69.年轻有极限，别再透支前列腺健康209

70.主动锻炼胸部，消除乳腺增生212

71.摆脱经前期综合征，快快乐乐做女人215

72.全身总动员，把痛经痛快解决217

73.产后康复锻炼，重现往日魔鬼身材220

74.小小肛门，需要你多多关照223

75.肌力锻炼，拉住更年期的“后腿”226

附录 穴位图文索引230