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前言1

第一章 舞蹈训练科学与科学训练1

第一节 科学的定义与人体的“科学性”及认识过程2

一、科学的定义2

二、人体的“科学性”及认识过程3

第二节 舞蹈训练科学及其特征5

一、舞蹈训练科学的内涵、缘由与意义5

二、舞蹈训练科学应遵循的基本原则9

（一）确立正确的训练观念9

（二）激励舞者们刻苦训练的动机和行为11

（三）系统训练与适宜负荷相结合13

三、舞蹈训练科学的特征15

（一）训练科学必须依附于舞蹈训练工作15

（二）训练科学具有高度的综合性16

（三）训练时对因果关系的关注更为强烈16

第三节 舞蹈科学训练及其矛盾18

一、舞蹈科学训练19

二、科学训练中的矛盾22

（一）整体与局部，即舞蹈能力提高的整体性与局部性提高的矛盾22

（二）规律与事实，即规律的普遍适用性和普遍适用的规律的不实用性的矛盾23

（三）渐变与突变，人体身心发展过程的渐变速度与舞蹈能力增长过程中对突变要求之间的矛盾24

本章总结25

第二章 潜能开发与“全脑型”舞蹈训练理念深化29

第一节 “全脑型”理念形成的历史背景29

第二节 潜能开发更有实效地促进着舞蹈训练理念深化34

一、大脑运动区与中枢神经系统兴奋、抑制特征34

二、舞者们身体潜能的基本构成36

（一）情感潜能37

（二）智慧潜能38

（三）意志潜能40

三、大脑左右半球功能不对称、交叉机制与“全脑型”训练理念深化41

本章总结47

第三章 舞蹈训练方法50

第一节 训练方法本质含义50

第二节 训练方法结构要素52

一、一般通用方法结构要素52

二、舞蹈训练方法结构要素54

第三节 训练方法整体控制手段57

一、模式训练法58

（一）建立最佳舞者的标准模型60

（二）实际状态与最佳状态的比较62

（三）训练计划的制定62

（四）对训练过程的控制62

二、程序训练法63

（一）训练内容64

（二）时间序列66

（三）联系形式66

第四节 训练方法具体操作实践67

一、分解训练法67

（一）单纯分解训练法67

（二）递进分解训练法68

（三）顺进分解训练法68

（四）逆进分解训练法68

二、完整训练法69

三、重复训练法70

四、间歇训练法72

五、持续训练法73

六、循环训练法74

（一）持续循环训练74

（二）重复循环训练75

（三）间歇循环训练75

本章总结77

第四章 舞蹈训练中的“灵感”闪现82

第一节 灵感的特征83

一、突发性83

二、偶然性84

三、独创性85

四、非逻辑性85

第二节 舞蹈训练时灵感的表现85

一、舞蹈训练时的灵感是一种突发奇想的体验85

二、舞蹈训练时的灵感是一种功到自然成的必然显现86

三、舞蹈训练时的灵感是训练智慧的升华87

四、舞蹈训练时的灵感具有“技术知识难言性”的模糊特征88

第三节 灵感的产生89

一、灵感产生的社会基础89

二、灵感产生的心理机制92

三、灵感产生的顿悟思维定势94

第四节 舞蹈训练中的灵感激发95

一、变化模仿激发式96

二、仿生模仿激发式97

三、“借鸡下蛋”激发式98

四、碰撞——融通激发式98

五、反向思维激发式99

六、树干与树枝激发式100

七、开拓性创造发明激发式100

第五节 舞蹈训练灵感的捕捉102

一、相似思维捕捉法103

二、搁置问题捕捉法103

三、梦境开发捕捉法104

本章总结105

第五章 训练、展演、比赛中的舞蹈感觉110

第一节 引论110

第二节 人体感觉器官的生理机制112

一、人体感受器、感觉器官的定义和分类112

二、人体感受器的一般生理特性114

（一）感受器的适宜刺激114

（二）感受器的换能作用114

（三）感受器的编码作用115

（四）感受器的适应现象115

（五）感受器敏感性的调制116

第三节 神经系统与感觉传导117

一、神经系统概述117

（一）神经系统的基本结构和功能117

（二）神经元间的信息传递118

二、神经系统的感觉分析功能119

（一）脊髓的感觉传导119

（二）丘脑的感觉传导119

（三）感觉传导道120

（四）中枢对感觉传入冲动的反馈控制121

第四节 视觉与舞蹈感觉122

一、视觉概念的界定122

二、人眼的基本结构122

三、舞者们通过眼睛，视觉传入神经和视觉中枢所产生的舞蹈感觉123

第五节 听觉与舞蹈感觉124

一、听觉、听阈概念的界定124

二、外耳和中耳的传音原理125

三、音乐刺激舞者们听觉所产生的舞蹈感觉125

第六节 位觉与舞蹈感觉130

一、前庭器官的感受装置与适宜刺激130

二、前庭反射与舞蹈感觉形成132

第七节 知觉与舞蹈感觉134

一、知觉概念的界定134

二、知觉信息处理的特征135

（一）自然匹配原则135

（二）恒常性136

三、运动知觉引申出的舞蹈感觉136

（一）味道137

（二）韵律138

（三）情感139

本章总结141

第六章 舞蹈训练中经验与理性认识观145

第一节 认识“经验”从“科学”说起146

一、舞蹈科学训练的本质核心是不断创新148

二、训练实践的有效积累促进舞蹈的进化发展148

三、舞蹈训练中积累的经验又的确含有科学成分149

第二节 经验训练认识观150

一、舞蹈训练实践是构成经验积累的基础150

二、舞蹈训练发展的全部过程自始至终涵盖着经验152

三、经验训练过程中渗透着理性认识因素153

四、丰富的经验积累是舞蹈训练发展变化的源泉154

五、经验训练阶段必须发展到理性阶段155

六、经验积累阶段与理性训练阶段呈螺旋式上升157

第三节 理性训练认识观158

一、重视舞蹈训练理论体系的构建158

二、形成舞蹈科学“训练观念”160

三、提高对舞蹈训练活动的认识深度162

本章总结164

第七章 舞蹈训练发展变化与智慧升华168

第一节 舞者的智慧以优质的身体为基础169

一、封建制度下中国人的身体观169

二、身体是真正的大智慧171

三、智慧的源泉来自于对身体的认识深度172

第二节 舞蹈训练智慧的驱动与拓展175

一、训练智慧驱动175

二、训练智慧拓展178

第三节 舞蹈训练智慧的本质与基础180

一、训练智慧的关键在于软件建设180

二、训练智慧的基础是技艺184

第四节 “抽象思维”智慧层次的升华185

一、“抽象思维”的特点186

二、正确认识“抽象思维”有助于训练层次升华188

本章总结191

第八章 舞蹈训练中的动作技术与动作技能196

第一节 技术与技能的关系196

一、狭义的技术与广义的技术及引申的技能196

二、舞蹈动作技术与动作技能概念的区别197

第二节 影响舞蹈动作技术上升为熟练技能的因素198

一、舞蹈动作技能的类别之分198

二、动作技能的生理本质199

（一）在运动条件反射作用下所形成的动作技能的本质199

（二）舞蹈动作技能的信息传递与处理201

三、动作技能形成与发展过程的生理规律201

（一）动作的泛化过程202

（二）动作的分化过程202

（三）巩固与自动化过程203

四、动作技能的学习动机204

（一）巧妙诱发舞者的成就动机205

（二）把舞者的能力和自尊心与学习的动作技能联系起来205

（三）让舞者参与确立动作学习目标的过程205

五、动作技能的及时反馈与强化206

第三节 舞蹈动作技术掌握的认知理念209

一、讲究训练实效，提高对舞蹈的认知能力211

二、合理确定训练步骤212

三、设法将关键环节“放大”212

四、舞蹈技术与舞者们局部肌体能力的相关性213

五、舞蹈动作技术可以有条件地进行大量训练214

六、交替结合214

七、善于结合运用有关科技手段215

本章总结216

第九章 人类个体早期动作技能训练中的敏因作用220

第一节 敏因将我们人类和动物区分开来220

一、敏因的产生与演化220

二、敏因将我们人类和动物区分开来221

第二节 敏因促进着人类个体早期动作技能的形成与发展225

一、所谓的动作、技能以及动作技能的定义225

二、动作是构建人类个体早期智慧大厦的砖块226

三、人类个体早期动作的产生、发展与完善过程228

四、人类个体幼态持续是动作技能敏因的最佳期229

五、人类个体的最终辉煌与幼态持续期正确有效敏因息息相关233

本章总结237

第十章 舞蹈训练中的呼吸与放松241

第一节 舞蹈训练中的合理呼吸241

一、呼吸与舞蹈性疲劳242

二、呼吸与舞蹈的反射性调节244

三、舞蹈与合理呼吸245

（一）尽量减小呼吸道阻力245

（二）最大限度提高肺泡通气率247

（三）注意与技术动作相互适应248

四、科学运用憋气249

第二节 舞蹈训练中的肌肉“放松”250

一、人体肌肉细胞的收缩功能与基本原理250

（一）骨骼肌的收缩机制251

（二）肌肉收缩的外部表现252

二、舞蹈放松技术的生理学基础253

（一）肌肉放松技术便于增加肌肉的收缩力量254

（二）肌肉放松技术可以减少能量的消耗255

（三）肌肉放松技术有利于提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性256

（四）肌肉放松能改善神经系统的传递256

三、提高舞蹈放松技术能力的前提257

（一）舞蹈放松技术的形成依赖于专业技术的稳定257

（二）肌肉力量的均衡发展是提高放松能力的内在因素257

（三）提高神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性258

四、舞蹈放松技术的训练方法259

（一）节奏训练法259

（二）蹦床训练法259

（三）收缩力量针对性训练法260

（四）心理学手段放松训练法260

本章总结262

第十一章 舞蹈旋转、跳跃与耐力训练266

第一节 舞蹈旋转与训练基本原理266

一、舞者转体生理学机制266

（一）水平半规管的结构特点与人体对旋转变速运动的感受267

（二）眼震颤与躯体的旋转运动268

二、舞者转体技术基本原理269

（一）启动阶段269

（二）转动阶段272

（三）结束阶段272

第二节 肌纤维类型特征与舞蹈跳跃训练273

一、肌纤维类型与特征274

（一）形态特征274

（二）神经支配特征274

（三）生理学特征274

（四）代谢特征与抗疲劳能力274

二、影响舞者们跳跃能力的主要因素275

（一）肌纤维类型275

（二）肌纤维的生理横断面275

（三）肌肉的供能能力275

（四）神经的调节机能276

三、对舞者们发展跳跃能力的作者见解276

（一）合理控制舞者们舞动神经元的兴奋度276

（二）以舞者们跳跃种类的特性确定练习速度277

（三）舞者们练习的适宜频度278

（四）注意性别和年龄特点278

（五）注意控制舞者们跳跃能力的增长速率278

四、舞者们跳跃能力训练的方法与注意事项279

（一）跳跃能力练习法279

（二）注意针对舞者个体需求279

（三）注意循序渐进279

第三节 耐力在舞蹈比赛中的作用及训练对策280

一、舞者们耐力素质的定义与特征280

二、耐力素质的生理学基础280

（一）最大有氧耐力281

（二）血中乳酸堆积的最高浓度的限制282

（三）定量负荷下的运动能耗速率282

三、耐力素质在舞蹈比赛中的作用282

（一）耐力素质可以提高机体抗疲劳的能力283

（二）耐力素质可以消除疲劳，促进机体的有效恢复283

（三）良好的耐力素质也是群舞获奖的保证284

（四）耐力素质能调节舞者们中枢神经系统机能284

（五）耐力素质是培养舞者们坚毅、顽强意志品质的心理基础285

四、耐力素质的影响因素285

（一）神经过程的稳定性285

（二）人体肌纤维的类型及其比例286

（三）能量物质的储备量286

（四）心理素质对耐力素质的潜在影响287

五、耐力素质的训练对策288

（一）注意加强舞者们呼吸能力的培养288

（二）合理使用有氧耐力的训练方法288

（三）重视有氧耐力训练289

（四）加强意志品质的培养290

后记293

附录：作者主要学术论文295