图书介绍
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- 李宁主编，汉竹编著 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：9787501968428
- 出版时间：2009
- 标注页数：153页
- 文件大小：34MB
- 文件页数：166页
- 主题词：产妇－妇幼保健－食谱
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图书目录
坐月子，离不开“炖”和“补”1
聚焦女人产后几大“虚”2
巧用炖补，调养身心4
月子里必吃的明星炖补食材5
荤食材篇5
素食材篇6
药食材篇7
月子炖补讲究多8
辨体质，看证型9
选好器，炖品好滋味10
小调料，大功效11
月子饮食宜忌要掌握12
坐月子饮食误区Q＆A14
生产当天这样吃17
临产前吃什么18
营养备战，帮助生产18
经典助产补品：黄芪羊肉汤19
给剖腹产妈妈的特别建议20
产后第1餐21
新妈妈的营养需求——关键第一口21
补血特效补品：花生红枣小米粥22
给剖腹产妈妈的特别建议23
产后第2餐24
新妈妈的营养需求——补充能量24
滋补体力补品：紫菜鸡蛋汤25
给剖腹产妈妈的特别建议26
产后第3餐27
新妈妈的营养需求——补充必需营养素27
提升食欲补品：番茄菠菜面28
给剖腹产妈妈的特别建议29
第1周31
适应产后新生活32
下奶食物别多吃33
最适宜新妈妈吃的8种食物34
第1天 美味滋补，赶走疼痛36
特效止痛补品：什菌一品煲37
生化汤——产后必喝的排毒汤38
牛奶红枣粥——提供优质蛋白38
薏仁红枣百合汤——静心补血39
剖腹产妈妈这样补40
推荐补品：当归鲫鱼汤41
哺喂课堂——开奶42
第2天 恶露增多了44
排恶露特效补品：麻油猪肝汤45
红枣莲子糯米粥——补元气健脾胃46
阿胶桃仁大枣羹——强身补气46
番茄菠菜蛋花汤——提升免疫力助消化47
剖腹产妈妈这样补48
推荐补品：当归生姜羊肉煲49
哺喂课堂——刚出生的宝宝是否要补充葡萄糖水或牛奶50
推荐补品：红豆酒酿蛋51
第3天 开始分泌乳汁52
经典催乳补品：猪排炖黄豆芽汤53
红薯粥——让宝宝的眼睛更明亮54
豆浆莴笋汤——滋阴润燥补虚54
珍珠三鲜汤——促进宝宝生长发育55
剖腹产妈妈这样补56
推荐补品：鲢鱼丝瓜汤57
哺喂课堂——乳房红肿胀痛怎么办58
第4天 产后抑郁悄然袭来60
特效解郁补品：冬笋雪菜黄鱼汤61
干贝冬瓜汤——稳定情绪62
葡萄干苹果粥——宝宝妈妈都聪明62
香蕉百合银耳汤——缓解紧张63
剖腹产妈妈这样补64
推荐补品：鱼头海带豆腐汤65
哺喂课堂——坏情绪影响乳汁质量66
第5天 睡得好才能精神好68
特效安神益智补品：蛤蜊豆腐汤69
胡萝卜小米粥——催眠养胃70
木瓜牛奶露——镇痛解疲劳70
银鱼苋菜汤——给宝宝一头浓密的头发71
剖腹产妈妈这样补72
推荐补品：鸡茸玉米羹73
哺喂课堂——宝宝睡眠时间颠倒了怎么办74
第6天：浑身没劲儿76
抗疲劳补品：荔枝粥77
西兰花鹌鹑蛋汤——高蛋白，高营养78
归枣牛筋花生汤——强筋骨，抗疲劳78
益母草木耳汤——生新血，去毒素79
剖腹产妈妈这样补80
推荐补品：芋头排骨汤81
哺喂课堂——宝宝是否吃饱了82
第7天 营养、营养、营养84
经典健脾益胃补品：莲子猪肚汤85
三丁豆腐羹——为宝宝吃的健脑餐86
三丝黄花羹——养血补虚通乳86
红豆黑米粥——有效缓解头晕症状87
剖腹产妈妈这样补88
推荐补品：腐竹粟米猪肝粥89
哺喂课堂——宝宝腹泻了怎么办90
第2周93
滋补肠胃，促进恢复94
催乳补钙双管齐下95
本周必吃的滋补食物96
第8～14天的炖补方案98
传统催乳补品：猪蹄茭白汤99
花生红豆汤——补血消水肿100
海带豆腐汤——排毒补钙汤100
白萝卜蛏子汤——增进食欲101
非哺乳妈妈这样补102
推荐补品：黄芪枸杞母鸡汤103
哺喂课堂——妈妈感冒了，还能给宝宝喂奶吗104
推荐补品：生姜葱白红糖汤105
推荐补品：糙米橘皮柿饼汤105
第3周107
催乳为要，补血为辅108
进补最佳阶段109
补气养血食物榜110
第15～21天的炖补方案112
提升免疫力经典补品：姜枣枸杞乌鸡汤113
明虾炖豆腐——通乳养血114
桃仁莲藕汤——止血逐淤114
红枣栗子粥——强健宝宝的身体和大脑115
非哺乳妈妈这样补116
推荐补品：麦芽粥117
哺喂课堂——宝宝吐奶后怎么办118
第4周121
体质恢复关键期122
定时定量进餐很重要123
提升元气的6种食材124
第22～28天的炖补方案126
恢复体力经典补品：胡萝卜牛蒡排骨汤127
鸡蛋玉米羹——补营养助视力128
黑芝麻花生粥——补充维生素E128
栗子黄鳝煲——让妈妈体力更充沛129
非哺乳妈妈这样补130
推荐补品：花椒红糖饮131
哺喂课堂——妈妈得了急性乳腺炎怎么办132
推荐补品：蒲公英粥133
推荐补品：豆豉羊髓粥133
第5～6周35
找回产前好身材136
进餐重质不重量137
适合月子里吃的瘦身食物138
第29～42天的炖补方案140
经典瘦身补品：莲藕炖牛腩141
莼菜鲤鱼汤——低脂多锌，宝宝更聪明142
荠菜魔芋汤——健体瘦身又排毒142
竹荪红枣茶——减脂降血压143
非哺乳妈妈这样补144
推荐补品：三鲜冬瓜汤145
哺喂课堂——宝宝得了湿疹怎么办146
附录：月子期的食疗炖补方148
补气食疗方148
补血食疗方148
补钙食疗方149
催乳食疗方149
缓解乳房胀痛食疗方150
健胃食疗方150
抗抑郁食疗方151
安眠食疗方151
便秘食疗方152
瘦身食疗方152
消肿食疗方153
回乳食疗方153