图书介绍
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- 高伟良著 著
- 出版社： 北京：中国社会出版社
- ISBN：9787508723525
- 出版时间：2009
- 标注页数：292页
- 文件大小：52MB
- 文件页数：314页
- 主题词：老年人－养生（中医）
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图书目录
第一章 科学养生纲略1
第一节 中华传统养生的生命力1
第二节 科学养生新概念4
第三节 科学养生的生物学原则10
第二章 人体科学基础知识16
第一节 细胞是人体生命活动的基本单位17
第二节 人体是由许多种不同类型细胞组成的统一整体23
第三节 细胞增殖与调控24
第四节 成年人体内细胞的分化与调控28
第五节 细胞的生理生化功能与调节32
第六节 细胞遗传与变异35
第七节 细胞死亡与控制38
第八节 人体血液功能与调节44
第九节 人体防御功能与调节50
第十节 皮肤与黏膜系统是人体的第一道防线56
第十一节 应激反应在机体防御中的作用60
第十二节 调节细胞功能趋向基本正常是科学养生的理论基础62
第三章 人体健康需要良好的生存环境67
第一节 人体健康与水文化68
第二节 氧气是人类生存的首要物质72
第三节 绿色植物在生态平衡与环境保护中起着重要作用75
第四节 2000年春天我国北方地区频繁沙尘暴天气的启示78
第五节 人类活动对环境与人类健康的影响81
第六节 病原体扩散与北京1998年冬季的流行性感冒85
第七节 环境温度对人体健康的影响89
第四章 培养良好的精神与心理素质是科学养生的精髓95
第一节 情绪对心身健康的影响96
第二节 人际关系对人心身健康的影响107
第三节 夫妻恩爱是心身健康的调节剂110
第四节 家庭和睦是心身健康的必要条件115
第五节 健康领域中还存在着科学与迷信、正确与错误的长期斗争与较量118
第六节 发扬爱民精神与运用唯物辩证法是培养良好精神与心理素质的核心121
第七节 精神与心理性疾病重在预防123
第五章 相对平衡饮食为人体生命运动提供需要的营养物质127
第一节 人体生长发育的物质基础127
第二节 营养平衡与平衡饮食136
第三节 营养缺乏症与营养过剩症139
第四节 维生素与维生素缺乏病142
第五节 常用食物的主要营养成分152
第六节 在实践中掌握相对平衡饮食161
第六章 适度运动是维护人体正常生命运动的需要166
第一节 适度运动与健康166
第二节 三种常用的个人健身运动174
第三节 趣味健身操176
第四节 腹式呼吸192
第五节 适合老年人的两种被动运动197
第六节 值得提倡的两种健身运动199
第七节 因人而练是自我健身运动的核心200
第七章 调理生活是心身健康的支柱206
第一节 人人学会科学用眼、保护视力206
第二节 口腔卫生至关重要210
第三节 高质量的睡眠是人体健康与高效工作的需要216
第四节 科学的工作—生活方式促进人体健康220
第五节 不良生活方式病及其预防227
第八章 预防疾病、有病早治是科学养生的立足点232
第一节 早期发现与早期治疗疾病233
第二节 病原体、超级病原体致病及其危害237
第三节 接种疫苗是预防传染病的有效武器239
第九章 科学养生方针、纲目与计划241
第一节 科学养生方针241
第二节 科学养生纲目—全面科学养生244
第三节 结合实际，综合分析，制订个性化科学养生计划248
第四节 在持久的科学养生实践中争取健康251
第十章 老年人科学养生257
第一节 老有所好、老有所学、老有所为、老有所乐是老年人追求的人生目标257
第二节 在科学养生实践中开发人体潜能259
第三节 改善血液循环功能265
第四节 老年人功能性障碍与自我健身运动268
第十一章 终身科学养生是人类健康的保证276
第一节 认真预防遗传性疾病、先天性疾病276
第二节 不同年龄段的人都需学习，参与科学养生280
第十二章 为建设美好新时代而共同努力284
第一节 健康长寿才是福284
第二节 为建设美好新时代而共同努力286